[DT] El_ paker

Dzień 39 MASA

Regeneracja:

6:30 h . Ale nawet sie wyspałem .

Suplementacja:

Witamina C + Cynk
Wapń + Witamina D3

Trening:

Takie pytanie może ktoś byłby uprzejmy i podał wage sztangi na smithie , i gryfu prostego na bicka 1.20cm .Ogólnie z treningu zadowolony martwy dał mi w kość reszta tak samo chociaż mogłem zarzucić więcej ciężaru ale podchodizłem do tego z "rezerwą" bo pierwszy trening a chciałem zrobić wszystkie serie i ćwiczenia.
Podsumowując dobra pompa

Plecy + Biceps

Plecy:

1.Podciąganie na drążku szeroko: 8x ( 2 razy dałem rade sam)/ 8x
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 x 8kg / 12 x 10kg / 10 x 15kg
3.Wiosłowanie sztangielką: 10 x 7kg / 10 x 8kg / 10 x 9kg
4.Martwy ciąg: 8 x 60kg / 6 x 70kg / 4 x 80kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 15kg / 10 x 18kg / 9 x20kg
2.Uginanie chwyt młotkowy: 10 x 7kg / 10 x 8kg / 10 x 9kg
3.Uginanie hantli z supinacją: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 10 x 10kg

Dieta:

Dieta utrzymana w 100% rano tylko śniadanie wpadło z małą ilością kcal i ta bagietka w 2 śniadaniu ( nie było nic innego bida ) Nadrobiłem to za to obiadkiem i nawet ciężko wszedł posiłek przedtreningowy.








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 21:58:16

No ładny trening ;D Mi będzie tego MC brakować xd

Mam taki problem bo na siłowni sztanga pod klate olimpijska jest jakby w 3 częściach z których 2 sie wkręca do tej 3 ( środkowe) i to tam szwankuje jest spory luz a sztanga sie zgina bez obciążenia a nie ma innej mc dziś robiłem na sztandze 1.20cm..

tuleje sie poluzowały, przykra sprawa

3 częściowa sztanga? z tego co wiem to sztangą składa się z jednej części - z całej sztangi

Zmien siłke albo powiedz by dokupili inne sztangi, a co to jest ze jakies składane sztangi w tej hiszpanie lol

aaa tu mowa o tulejach !
głupi ja!
już myślałem, że w hiszpanii macie 3 cześciowe sztangi jak checie to wydłużacie do 2m, a jak checie robić bica to wyjmujecie jedną część i maci 120cm xD

jak masz sztangę na obciążenia 50mm to są tuleje na końcach o większej średnicy

:)

ja nie ogarniam tej hejszpanji

Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-28 22:15:17

Jak to w hiszpanii jest to ja nie wiem, ale mam znajomego z Katalonii (w sumie to hiszpania jest xd), który uważa się za Katalończyka (a nie hiszpana) to podobno tam to ludzie z kosami biegaja po mieście