[DT] El_ paker

To dam 1 x w tyg 30-40 mi biegania śrenim tempem i będzie ok tak? Dzięki za skorygowanie Ozzy ale jedna uwaga czemu na bica i trica tylko 1 ćwiczenie?

Na biceps masz 2 ćwiczenia - choć moim zdaniem 1 by wystarczyło, ale zobaczysz jak będziesz się czuł. Co do tricepsa 1 ćwiczenia po klatce wystarczy, a po 2 po kilku dniach trenujesz barki więc tak jakby triceps znowu trenujesz. 20 minut wystarczy sesja.

OKej sprawa z tricepsem rozumiem spoko , na bicka minimum 2 jak robiłem w tym tygodniu fbw to bicek wogóle nie pompował sie przy jednym ćwiczeniu , będąc atakowany 3 x tygodniowo.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 18:17:59

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 18:19:47

Ciężko spompować mięsień jednym ćwiczeniem więc się nie dziw, ale po treningu pleców zobaczysz że przy uginaniu sztangi stojąc już będziesz miał dosyć ;p

Nie wiem czy będe miał dosyć zobaczymy oczywiste jest że przy plecach bicek też pracuje .

Dzień 38 MASA

Regeneracja:

9.5h dziś pospałem do 11:30

Dieta:

Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej .




Nowy Plan treningowy:

FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita.

Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham jakichkolwiek uwag czy porad :)

Poniedziałek: ( plecy + biceps)

Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Wiosłowanie sztangą
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Martwy ciąg
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
Wtorek: ( klatka + triceps)
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem)
2.Wyciskanie hantli skos
3.Rozpiętki
Triceps:
1.Pompki na poręczach
Środa:wolne
Czwartek: ( nogi )
Uda
1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha)
2.Wykroki ze sztangielkami
3.Prostowanie nóg na maszynie
4.Uginanie nóg w leżeniu
5.Żuraw
Łydki
1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno)
2.Wspięcia w siadzie
Piątek: ( Barki + brzuch)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3.Wznosy ramion stojąc
4.Wznosy ramion w opadzie tułowia

Bruch:
1.Allachy
2.Skłony boczne z sztangielką
3.Plank
Sobota :
Bieganie 20min.
Niedziela: wolne


PLan dnia:

7:30-Pobudka
8:00-Śniadanie
11:00-II Śniadanie
14:00-Obiad
17:00-Posiłek przedtreningowy
18:30-Trening
20:00-Posiłek odrazu po treningu
20:30-Posiłek potreningowy
23:Kolacja
23:30/24:00-Sen/regeneracja

Od jutra będe starał sie trzymać miche co do kcal Dodałem już pare i będe dodawał prawie wszystkie produkty własne żeby kcal sie zgadzały jak najbardziej.Cheatday 1 x w miesiącu reszta czysta micha.Narazie będzie to 3500kcal.Cel: 0,5-1kg na tydzień .Pomairy będą robione co tydzień tak samo ważenie.To tyle na dzisiaj pozdro wszystkim ;)

Będziesz mierzył ramiona, nogi, klatkę co tydzień?
Też od jutra codziennie u mnie wypiski z diety itp, bo ostatnio trochę dałem luzu i nie chciało mi się pisać .
MASA MUSI BYĆ!!

mistrzu widze ze podchodzisz do tego powaznie ze chcesz mierzyc co tydzien a powiedz do szkoly nie chodzisz?

Destron:Do szkoły chodze w godzinach rannych II Śniadanie tam właśnie będe jadł :D , Cockawsky: pewnie ze musi być pomiary co tydzień , oto właśni mi chodziło za dużo było luzu u mnie :p

Gdzie chodzisz? Lekcje do której masz? Sorry że tak pytam ale to ta ciekawość :P

ps gdzie chodzisz w sensie liceum zawodowka itd

Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-27 22:30:36