...
Napisał(a)
To dam 1 x w tyg 30-40 mi biegania śrenim tempem i będzie ok tak? Dzięki za skorygowanie Ozzy ale jedna uwaga czemu na bica i trica tylko 1 ćwiczenie?
...
Napisał(a)
Na biceps masz 2 ćwiczenia - choć moim zdaniem 1 by wystarczyło, ale zobaczysz jak będziesz się czuł. Co do tricepsa 1 ćwiczenia po klatce wystarczy, a po 2 po kilku dniach trenujesz barki więc tak jakby triceps znowu trenujesz. 20 minut wystarczy sesja.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
OKej sprawa z tricepsem rozumiem spoko , na bicka minimum 2 jak robiłem w tym tygodniu fbw to bicek wogóle nie pompował sie przy jednym ćwiczeniu , będąc atakowany 3 x tygodniowo.
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 18:17:59
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 18:19:47
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 18:17:59
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 18:19:47
...
Napisał(a)
Ciężko spompować mięsień jednym ćwiczeniem więc się nie dziw, ale po treningu pleców zobaczysz że przy uginaniu sztangi stojąc już będziesz miał dosyć ;p
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Nie wiem czy będe miał dosyć zobaczymy oczywiste jest że przy plecach bicek też pracuje .
...
Napisał(a)
Dzień 38 MASA
Regeneracja:
9.5h dziś pospałem do 11:30
Dieta:
Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej .
Nowy Plan treningowy:
FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita.
Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham jakichkolwiek uwag czy porad :)
Poniedziałek: ( plecy + biceps)
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Wiosłowanie sztangą
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Martwy ciąg
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
Wtorek: ( klatka + triceps)
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem)
2.Wyciskanie hantli skos
3.Rozpiętki
Triceps:
1.Pompki na poręczach
Środa:wolne
Czwartek: ( nogi )
Uda
1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha)
2.Wykroki ze sztangielkami
3.Prostowanie nóg na maszynie
4.Uginanie nóg w leżeniu
5.Żuraw
Łydki
1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno)
2.Wspięcia w siadzie
Piątek: ( Barki + brzuch)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3.Wznosy ramion stojąc
4.Wznosy ramion w opadzie tułowia
Bruch:
1.Allachy
2.Skłony boczne z sztangielką
3.Plank
Sobota :
Bieganie 20min.
Niedziela: wolne
PLan dnia:
7:30-Pobudka
8:00-Śniadanie
11:00-II Śniadanie
14:00-Obiad
17:00-Posiłek przedtreningowy
18:30-Trening
20:00-Posiłek odrazu po treningu
20:30-Posiłek potreningowy
23:Kolacja
23:30/24:00-Sen/regeneracja
Od jutra będe starał sie trzymać miche co do kcal Dodałem już pare i będe dodawał prawie wszystkie produkty własne żeby kcal sie zgadzały jak najbardziej.Cheatday 1 x w miesiącu reszta czysta micha.Narazie będzie to 3500kcal.Cel: 0,5-1kg na tydzień .Pomairy będą robione co tydzień tak samo ważenie.To tyle na dzisiaj pozdro wszystkim ;)
Regeneracja:
9.5h dziś pospałem do 11:30
Dieta:
Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej .
Nowy Plan treningowy:
FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita.
Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham jakichkolwiek uwag czy porad :)
Poniedziałek: ( plecy + biceps)
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Wiosłowanie sztangą
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Martwy ciąg
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
Wtorek: ( klatka + triceps)
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem)
2.Wyciskanie hantli skos
3.Rozpiętki
Triceps:
1.Pompki na poręczach
Środa:wolne
Czwartek: ( nogi )
Uda
1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha)
2.Wykroki ze sztangielkami
3.Prostowanie nóg na maszynie
4.Uginanie nóg w leżeniu
5.Żuraw
Łydki
1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno)
2.Wspięcia w siadzie
Piątek: ( Barki + brzuch)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3.Wznosy ramion stojąc
4.Wznosy ramion w opadzie tułowia
Bruch:
1.Allachy
2.Skłony boczne z sztangielką
3.Plank
Sobota :
Bieganie 20min.
Niedziela: wolne
PLan dnia:
7:30-Pobudka
8:00-Śniadanie
11:00-II Śniadanie
14:00-Obiad
17:00-Posiłek przedtreningowy
18:30-Trening
20:00-Posiłek odrazu po treningu
20:30-Posiłek potreningowy
23:Kolacja
23:30/24:00-Sen/regeneracja
Od jutra będe starał sie trzymać miche co do kcal Dodałem już pare i będe dodawał prawie wszystkie produkty własne żeby kcal sie zgadzały jak najbardziej.Cheatday 1 x w miesiącu reszta czysta micha.Narazie będzie to 3500kcal.Cel: 0,5-1kg na tydzień .Pomairy będą robione co tydzień tak samo ważenie.To tyle na dzisiaj pozdro wszystkim ;)
...
Napisał(a)
Będziesz mierzył ramiona, nogi, klatkę co tydzień?
Też od jutra codziennie u mnie wypiski z diety itp, bo ostatnio trochę dałem luzu i nie chciało mi się pisać .
MASA MUSI BYĆ!!
Też od jutra codziennie u mnie wypiski z diety itp, bo ostatnio trochę dałem luzu i nie chciało mi się pisać .
MASA MUSI BYĆ!!
...
Napisał(a)
mistrzu widze ze podchodzisz do tego powaznie ze chcesz mierzyc co tydzien a powiedz do szkoly nie chodzisz?
...
Napisał(a)
Destron:Do szkoły chodze w godzinach rannych II Śniadanie tam właśnie będe jadł :D , Cockawsky: pewnie ze musi być pomiary co tydzień , oto właśni mi chodziło za dużo było luzu u mnie :p
...
Napisał(a)
Gdzie chodzisz? Lekcje do której masz? Sorry że tak pytam ale to ta ciekawość :P
ps gdzie chodzisz w sensie liceum zawodowka itd
Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-27 22:30:36
ps gdzie chodzisz w sensie liceum zawodowka itd
Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-27 22:30:36
Poprzedni temat
JerzuXXX - show must go on
Polecane artykuły