Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Nie spóźniłem się tylko podałem link żeby nie szukał ^^
...
Napisał(a)
Sam znalazłem Ozzy :D ale thanx anyway
...
Napisał(a)
Bd zaglądał. powodzenia
"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "
Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html
...
Napisał(a)
Dzięki :) Wzajemnie.
...
Napisał(a)
Dzień 18:
Regeneracja:
7h snu wstałem z niezłymi domsami ;)
Suplementacja:
Wapno: 1 Łyżka
Dieta na dziś:
Regeneracja:
7h snu wstałem z niezłymi domsami ;)
Suplementacja:
Wapno: 1 Łyżka
Dieta na dziś:
...
Napisał(a)
Dzień 19:
Regeneracja :
Dzisiaj sobie pospałem 9 h ;p
Trening:
1.Przysiady z sztangą na barkach:12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg
12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:12-8
Wiosłowanie na maszynie-40kg x 12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12 x 30kg /8 x 40kg /6 x 45kg
:12 x 30kg / 6 x 40kg / 8 x 45kg
4.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy: 12 x 10 kg / 10 x 15kg / 8 x 18 kg
12 x 5kg / 10 x 10 kg / 9 x 15
5.Uginanie ramion z sztangielkami:12 x 9 kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg
12 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg
6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki:12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x8 kg
12 x 3kg / 10 x 5kg / 6 x 8 kg
7.Wspięcia na palcach:20 x obie / 10 każda / 15 obie / 8
każda
8.Szrugsy:12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg
12 x 8 kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5 kg
9.Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15-15-15
10-15
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-04 23:44:29
Regeneracja :
Dzisiaj sobie pospałem 9 h ;p
Trening:
1.Przysiady z sztangą na barkach:12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg
12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:12-8
Wiosłowanie na maszynie-40kg x 12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12 x 30kg /8 x 40kg /6 x 45kg
:12 x 30kg / 6 x 40kg / 8 x 45kg
4.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy: 12 x 10 kg / 10 x 15kg / 8 x 18 kg
12 x 5kg / 10 x 10 kg / 9 x 15
5.Uginanie ramion z sztangielkami:12 x 9 kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg
12 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg
6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki:12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x8 kg
12 x 3kg / 10 x 5kg / 6 x 8 kg
7.Wspięcia na palcach:20 x obie / 10 każda / 15 obie / 8
każda
8.Szrugsy:12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg
12 x 8 kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5 kg
9.Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15-15-15
10-15
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-04 23:44:29
...
Napisał(a)
Dzień 20:
Regeneracja:
8,30 h są porządne domsy po wcorajszym treningu . Dziś na czczo waga wskazała 67 kg nie wieżyłem i poszłem do apteki zważyć sie na tamtej wskazało tak samo.
Regeneracja:
8,30 h są porządne domsy po wcorajszym treningu . Dziś na czczo waga wskazała 67 kg nie wieżyłem i poszłem do apteki zważyć sie na tamtej wskazało tak samo.
...
Napisał(a)
W 20 dni ponad 4kg - Chyba trochę za ostro ciśniesz :D
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Te 2kg na miesiąc jest ok, a Ty z 6 zrobisz ;pp
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
No ale nie wiem dlaczego :/ 1 kg jescze rozumiem ale 2 :o nie widze żebym sie zalewał kalorie sam widzisz nadwyżka jakieś 200-300 kcal jak wrzuce zdjęcia za 10 dni to ocenicie jak to wygląda:D
Poprzedni temat
JerzuXXX - show must go on
Polecane artykuły