Akcja MASA
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html
...
Napisał(a)
Najnowsze zdjęcia na 49 stronie
...
Napisał(a)
NO z ryżem to ciężko , nałatwiej z węgli to wchodzą mi banany ( nieważne ile ) i chleb razowy ;) Zdjecia J/w
...
Napisał(a)
Mi tam wszystko lajtowo wchodzi
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Bo Ty zwierze nie człowiek
...
Napisał(a)
no chlopie w 3 miesiace efekty cacy, widac ze idzie do przodu, nawet twarz inna w porownaniu z tymi na 1 stronie. ej ozzy co robisz ze ci tak wchodzi, zdradz nam te sekrety.
...
Napisał(a)
On trenuje długo , do jedzenia z czasem sie przyzwyczajasz , żołądek robi sie szerszyn a metabolizm sie rozpędza . Dziękuje za miłe słowa ale ostatnie zdjęcia są podsumowaniem 2 miesięcy :)
...
Napisał(a)
Dzień 76 MASA
Dzień na + , miałem dziś tylko 1 lekcje , później wróciłem do domu około 11 i w kime na godzinke wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony .
Regeneracja:
6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko
Suplementacja:
Kawa przed treningiem.
Zma x 2
Wapń
Trening: Nogi
Trening przeszedł prawie że idealnie mogłem dorzucić więcej kg w syzyfkach w pierwszej serii :) W przysadzieostatnia seria dupa bo przy 3 powtórzeniu zszedłem za nisko i ledwo co wstałem z pomocą bo zostałem na dole z tym całym ciężarem na plecach i stwierdziłem że na tym skończe.
Uda:
1.Przysiady ze sztangą na barkach na swunicy smith'a:
5 x 110kg / 5 x 120kg / 5 x 130kg / 5 x 140kg / 2 x 145kg
2.Syzyfki:
12 x 5kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 15kg
3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:
14 x 70kg / 14 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg( ostanie 2 rep oszukane)
4.MCNPN: 14 x 30kg / 14 x 30kg / 12x 40kg
5.Uginanie nóg w leżeniu:
14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg
Łydki:
obie - 30 x 14kg
jedna - 15 x 7kg
obie - 25 x 14kg
jedna - 12 x 7kg
obie - 20 x 14kg
jedna - 10 x 7kg
obie - 15 x 14kg
jedna - 8 x 7kg
Dieta:
Mogło wejść więcej kcal ale nie będe zbytnio sie rozkręcam boniedługo święta a nie chce w nie zjadać +5000 kcal
Dzień na + , miałem dziś tylko 1 lekcje , później wróciłem do domu około 11 i w kime na godzinke wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony .
Regeneracja:
6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko
Suplementacja:
Kawa przed treningiem.
Zma x 2
Wapń
Trening: Nogi
Trening przeszedł prawie że idealnie mogłem dorzucić więcej kg w syzyfkach w pierwszej serii :) W przysadzieostatnia seria dupa bo przy 3 powtórzeniu zszedłem za nisko i ledwo co wstałem z pomocą bo zostałem na dole z tym całym ciężarem na plecach i stwierdziłem że na tym skończe.
Uda:
1.Przysiady ze sztangą na barkach na swunicy smith'a:
5 x 110kg / 5 x 120kg / 5 x 130kg / 5 x 140kg / 2 x 145kg
2.Syzyfki:
12 x 5kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 15kg
3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:
14 x 70kg / 14 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg( ostanie 2 rep oszukane)
4.MCNPN: 14 x 30kg / 14 x 30kg / 12x 40kg
5.Uginanie nóg w leżeniu:
14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg
Łydki:
obie - 30 x 14kg
jedna - 15 x 7kg
obie - 25 x 14kg
jedna - 12 x 7kg
obie - 20 x 14kg
jedna - 10 x 7kg
obie - 15 x 14kg
jedna - 8 x 7kg
Dieta:
Mogło wejść więcej kcal ale nie będe zbytnio sie rozkręcam boniedługo święta a nie chce w nie zjadać +5000 kcal
...
Napisał(a)
ej dopiero teraz widze ze jestes z hiszpani, wy tam macie inna strefe czasowa, nie? ty sluchaj kupilem se pomarancze i pisze cos na nich po hiszpansku:
coop.agr.ntra.sra.del orteo, coop.v.
l'alcudia (valencia)espana
r.g.s.a.2108722/v r.s.i.a. 4640748 r.e. 23012
producido en espana
co to znaczy?
coop.agr.ntra.sra.del orteo, coop.v.
l'alcudia (valencia)espana
r.g.s.a.2108722/v r.s.i.a. 4640748 r.e. 23012
producido en espana
co to znaczy?
...
Napisał(a)
Nogi dalej są na miejscu , więcej nie będe robił , oby były stojaki na nowej siłce jak nie to nie wiem czy robić fornty czy hackprzysiady te drugie próbowałem ale jakoś mi nie pasi :D
Poprzedni temat
JerzuXXX - show must go on
Polecane artykuły