[DT] El_ paker

Ja trochę nie w temacie, po co nowy dziennik?

Zobaczysz po co nic nie mówie , wszystko bedzie jasne w poniedziałek ;)

Wtedy jakieś suple spod lady wlatują

bomba będzie :P

niee narazie bez żadny supli i innych takich

Dzień 78 MASA

Domsy na całych nogac dalej mocno trzymają i to od 2 dni po trochu mniejszy ból ale myśe że do poniedziałku będą trzmać napewno

Regeneracja:

8 godzin

Suplementacja:

Wapń
Zma x 1

Trening: Barki + Brzuch

Trenowałem na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze , wreszcze normalna ławka płaska a nie jakiś smith . Pompa na treningu
bardzo dobra jestem zadowolony a najbardziej z brucha .


Barki:


1.Wyciskanie sztagielek siedząc:

16 x 8kg / 14 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg

2.Podciąganie sztangi wdłuż tułowia ( dziś robiłem a maszynie o wszystkie gryfy zajęte )

12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:

12 x 8kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg


Brzuch:

1.Allachy:

20 x 50kg / 15 x 55kg

2.Unosznie nóg w podporze:

15 x / 15 x / 15 x


Dieta:

później wrzuce bo dopiero wcinam drugi posiłek.




Kolacyjka:



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-07 22:08:38




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-07 22:09:25