[DT] El_ paker

Haha zaj**iście tesz che taką pompe w tricpesie sawanodo:) I oto mi chodzi Ozzy żeby mieć trudności w stawaniu , chodzeniu Będe dokładak kg więcej bo trzeba robić progres ;p , zobacze jeszcze moze kupie te paski to będzie lepiej szło .

Dzień 56 MASA

Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke

Regeneracja:

7:30 h Dobrego snu

Suplementacja:

Brak.

Trening: Nogi

Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o 8 miałem praktyki z prawka jazdy więcj sie niezregenerowałem i dzisiejszy trening przełożyłem na jutro.

Trening oceniam na bardzo dobry , nie powiem że świetny bo dwugłowe ud są jeszze słabe i dopiero za 1 , 2 tyg wrzuce mcnpn albo żuraw.Chwyt robi sie coraz mocniejszy ale dalej nie dałem rady zrobić dobrze tych wykroków dlatego wpadły 3 serie.



Uda:

1.Przysiady na smith'ie: 14 x 90kg / 14 x 100kg / 14 x 110kg / 16 x 120kg
2.Wykroki ze sztangielkami: 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 17.5 kg
3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 60kg / 14 x 60kg / 14 x 70kg / 14 x 80kg
4.Uginanie nóg leżąc: 14 x 20kg / 14 x 30kg / 14 x 40kg / 14 x 40kg

Łydki:

Tutaj zarzuciłem już obciążenie i pompa była niesamowita

1.Obie: 30 x 10kg
2.Jedna: 15 x 5kg
3.Obie: 25 x 10kg
4.Jedna: 12 x 5kg
5.Obie: 20 x 10kg
6.Jedna: 10 x 5kg
7.Obie: 15 x 10kg
8.Jedna: 8 x 5kg

Tutaj przerwy między seriami 30-45 s.


Dieta:

Kcal jak zawsze sie zgadzają wpadło troche więcej węgli niż powinno ale tak wyszło , ogólnie w DT fajnie mi sie kończy jadłopsis posiłkiem potreningowym którym spokojniewychodze pozazapotrzebowanie i nie musze sie martwić i myśleć co by tu jeszcze wszamać , chociaż przyznam że przed snem głód ssie lekko





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-15 11:27:08

Dzień 56 MASA

Regeneracja:

7 godzin.

Suplementacja:

2x zma przed snem.

Trening:

Brak.

Dieta:








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-16 02:07:22

Hamburgery z Mc'a no nie ładnie, nie ładnie

ooo.... co to ma być?? HAmburgery na noc??

masło! a nie margaryny

Muszę kiedyś MAC'a odwiedzić bo ostatni raz byłem z 2 lata temu .)

Ozzy Ja z 7 lat temu, gdy pierwszy raz byłem u dentysty

z hamburgera to bym zjadł mięsko :D

Lepiej chyba sobie samemu zrobić, bo tamte to nic ciekawego