Była tygodniowa przerwa od treningu w ostatni weekend party troche picia palenia etc. Normalne że są spadki ale coś mnie wk***ia że klatki nie czuje za bardzo na treningu i już wcześniej progresu nie było zmienić powtórzenia czy ćwiczenie?Może lepiej sztangielkami .. sam nie wiem cholera .. spadło też troche kg bo mniej jadłem w zeszły tydzień.
Trening:
A
1.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 40 kg/ 10 x 60kg / 10 x 70 kg
2.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem ( negatywy) 12-10-8
3.Wyciskanie płaska: 10 x 30 kg / 5 x 35kg/ 5 x 30 kg
4.Wyciskaie sztangi z przed głowy : 12 x 7 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg
5.Uginanie ramion z sztangielkami: 12 x 9 kg / 10 x 10kg / 5 x 12.5 kg
5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 15 x 4 kg / 12 x 5kg / 12 x 6kg
7.Szrugsy:15 x10 kg / 15 x 12.5 kg / 15 x 15kg
8.Wznosy kolan na drążku: 17-17-17
9.Wspięcia na palce: 20 obie / 10 każda / 15 obie / 8 każda
Dieta: