progres

[...] 26kg 25kg 2b.RDL x12 57kg 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Trening po nocnej zmianie, więc poszła przedtreningówka. Nawet progres zaliczyłam, chocia zmuszenie się do treningu było nie lada wyczynem.. Przysiady - ładnie poszło. Ostatnie powtórzenie faktycznie było ostatnim. Wykroki - nie mam [...]

[...] - ciężko szło, jakoś mam zakwasy nad tyłkiem i problem z wyprostem przez to. RDL - założyłam dzisiaj przybyłe haki i o wiele lepiej mi to wychodziło. Wyciskanie - zero progresu, dołuje mnie to ćwiczenie. Unoszenie bokiem - leciutki progres. Ogólnie zmęczona, ale trening z werwą. Uginanie nóg z mocnymi okrzykami. W trakcie treningu była [...]

[...] 3B. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 14/15/16.15.14 13/14/15.14.13 *15/15/15.10.5 12/12/12.11.10 12/12/12.11.10 11/11/12.11.10 10/10/10.9.8 + 4. Mostek biodrowy z nogami wyżej 4x 25 *inna siłownia Znowu progres fajnie wyszedł. Nawet poszło 12x z 26kg na skosie co zmotywowało jeszcze bardziej. I wszystko po 12h w pracy 8-)

A kiedy zrobileś ogromny progres to nie pytają jak trenowałeś, tylko co wbijałeś i z jakiego labu. To nie jest sport, tylko jakiś cyrk.

[...] programy periodyzacyjne i nie wolno o tym zapominać. Jest dokładnie tak jak mówisz, robisz coś chwilę tj. wykorzystujesz z tego max i to porzucasz, nic więcej by notować progres. Co do samego programu 5x5 świetnie bym go widział, ale w splicie, gdzie ćwiczenia podstawowe były by wykonanywane w owych parametrach zaś uzupełniające na wyższych [...]

5x5 czy inne programy to zawsze programy periodyzacyjne i nie wolno o tym zapominać. Jest dokładnie tak jak mówisz, robisz coś chwilę tj. wykorzystujesz z tego max i to porzucasz, nic więcej by notować progres. Czy mógłbyś to bardziej wyjaśnić? Kiedy porzucić FBW i kiedy wrócić do niego ponownie?

[...] siłowego na masówkę? Podam konkretny przykład: Wyciskanie sprzed głowy na barki kiedyś: 66kg x 5p teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić stary"rekord" i wycisnąłem tylko 66kg x 2... Czy masa wyklucza siłę i odwrotnie?? Bo powoli się gubię:/

[...] niż zwykle i 4 na jeszcze cięższym. Może być? No nic innego nie wymyśle, bo zostało mi do dyspozycji w sumie +2kg na każdą hantle(po 2 na każdą) i na sztange 3kg Nie ma tu jakiś sztywnych reguł. Dodajesz wtedy kiedy czujesz, że już jest lekkie. Trzymanie się twardych schematów zawsze wychodzi najgorzej, jeśli chodzi o progres w obciążeniu.

[...] przykład zdarza się czasem że nie zrobię założonej liczby powtórzeń, np. w poniedziałek robisz w jakimś ćwiczeniu (dowolnym) 8 powtórzeń a w środę tylko 7p? (FBW). Ja tak czasem mam, oczywiście progres idzie, jednego dnia "mocno skocze" w górę, a innego lekko spadne w dół. Dla mnie trochę to niezrozumiałe, dlatego proszę o możliwe wyjaśnienie :)

[...] czasem że nie zrobię założonej liczby powtórzeń, np. w poniedziałek robisz w jakimś ćwiczeniu (dowolnym) 8 powtórzeń a w środę tylko 7p? (FBW). Ja tak czasem mam, oczywiście progres idzie, jednego dnia "mocno skocze" w górę, a innego lekko spadne w dół. Dla mnie trochę to niezrozumiałe, dlatego proszę o możliwe wyjaśnienie :) Nie. Jestem Bogiem, [...]

[...] regeneraja chyba lepsza, bo w końcu to split. Tyle że za FBW przemawia częstotliwość, bo robię to dwa razy w tygodniu a nie raz/półtora (zależy od tygodnia) a więc szybciej progresuje(?%-). Celem oczywiście JKD i progres siłowy, dobra miska mode on. Ja stawiam na P&P ale ciekaw jestem Waszych opinii, bo pewnie okażą się cenne jak zawsze. P.S. [...]

Nic, rób dalej. Byle był progres.

Jeśli mam problemy z podciąganiem i progres jest bardzo wolny, to czy mogę dołożyć podciąganie np. do treningu nóg? Plecy robię w czwartek, a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni.

Jeśli mam problemy z podciąganiem i progres jest bardzo wolny, to czy mogę dołożyć podciąganie np. do treningu nóg? Plecy robię w czwartek, a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni. Bez takich kombinacji. Na początek zawsze w treningu grzbietu ustaw [...]

A kolega ćwiczy codziennie? Nie wydaje mi się. Nikt nie broni nikomu na siłowni dać podciągania jako ćwiczenia na plecy czy pompek jako ostatniego ćwiczenia na klatkę. Moim zdaniem na samym początku jest to bez sensu i będzie zaburzać proces superkompensacji= spowalniać progres.

Czy jest sens stworzyć trening push/pull, gdzie ilość powtórzeń i progresja będzie typowo pod siłę? Pytam, ponieważ w wypadku push triceps będzie skatowany, co może osłabiać progres w kolejnych ćwiczeniach. Myślałem o czymś takim: Siad Wyciskanie Push Press Dipsy MC Podciąganie Zarzut z gleby Szrugsy Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-11-01 [...]

tak hst ma na celu poprawę wyniku w podstawowych bojach ale nie możesz od swojego maksa zaczynać bo polegniesz na kolejnym treningu masz maks na 10 repów 60 kg to porgres musisz mieć tak zaplanowany żeby na ostatnim treningu 10 go pobić , wówczas progres siłowy jest zachowany i przechodzisz do kolejnej fazy

Witam mam problem z barkami. Jest coś bardzo nie tak. W Wl idzie ładnie progres. aktualnie 70kg na nogi 90 na mc tez 90 (wina chwytu ale teraz już wiem ze na przemienny sie ładnie sprawdza). A barki wyciskanie z klatki siedząc (troszkę bardziej ponoć idzie na nie więc robię w siedzeniu %D ) idą ale nie idą dziś np w końcu wszedł rekord 45 kg. b [...]

Witam mam problem z barkami. Jest coś bardzo nie tak. W Wl idzie ładnie progres. aktualnie 70kg na nogi 90 na mc tez 90 (wina chwytu ale teraz już wiem ze na przemienny sie ładnie sprawdza). A barki wyciskanie z klatki siedząc (troszkę bardziej ponoć idzie na nie więc robię w siedzeniu %D ) idą ale nie idą dziś np w końcu wszedł rekord 45 kg. b [...]

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce możesz dołożyć oczywiście ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres? jest to mój pierwszy cykl