progres

[...] czy stackow kreatynowych - tak bylo od zawsze, promowac to co slabsze by wesprzec to suplementami i odwrocic kota ogonem - pokazac ze to dzieki suplementom sie zrobilo progres i wszystko tylko im sie zawdziecza, malo tego ze to trening powinien byc dobierany pod suplementy a nie odwrotnie. Czysta manipulacja. Najciekawsze rzeczy sie dzieja [...]

[...] powiało obiektywizmem, bo pomimo że nie trenuję FBW to nie widzę w nim nic gorszego czy lepszego od treningu dzielonego. Odpowiednio skonstruowany split przyniesie potężny progres siłowy, odpowiednio skonstruowane FBW progres masowy. Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 x w tygodniu, ciężkie ćwiczenia, [...]

[...] Ludi_ "...po pewnym czasie nie da się robić siadów, mc, ławy 3x w tyg (u mnie poręcze z ciężarem) na jednej sesji i trzeba zacząć splitować, bo po prostu progres siłowy jest gówniany, a prostowniki po siadach i MC mi pękały,..." NO WLASNIE! formy i metody treningowe musza(powinny)zmieniac sie,aby umozliwic dalszy progres. [...]

[...] tych ćwiczeń dodam ze mój plan na klatkę wyglądał do tej pory tak : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] trening, albo ograniczymy interwały, coś za coś. Dlatego właśnie tutaj pomocną dłoń wysuwa nam Cardio. Nie wywiera takiego wpływu na układ hormonalny i CNS, które gwarantują progres. Od siebie dodam, żeby Cardio przyniosło oczekiwane rezultaty nie wystarczy odbębnić 60 minut na rowerku. Tętno powinniśmy trzymać na dość wysokim poziomie. Do tego [...]

tydzień temu udało mi się zrobić taki sam zestaw serii/powtórzeń na 110 więc progres jest, trening bardzo udany, za tydzień atakuję 115kg na płaskiej, progres w sile idzie bardzo mocno w górę co dość dobrze cieszy jutro przysiady - atakujemy 175 :-) {{:-(, jak ja Ci zazdroszcze.Progres, dokładanie, walka a nie tylko redukcja i redukcja. [...]

[...] mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 6x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 rozgrzewka na początek ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 2,5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg pierwsza seria - 8 razy z 20 kg bez problemu druga seria - 22,5 kg - 6 razy bez problemu trzecia seria - 25 kg - 6 [...]

[...] 30ske + interwaly 7x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 7 x 30/30 rozgrzewka na początek i znowu walka na maksa ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg tym razem zaczęłam od 22,5 kg i co seria dokładałam po 2,5 kg w czwartej serii to już było 30 kg, czego wcześniej nie [...]

[...] 9 stycznia. Wynik testu 282 W czyli poprawa dokładnie 33 W. Powtórzyłem 6 tygodni i dzisiaj zrobiłem kolejny sprawdzian z którego wyszło że moje nowe ftp to 304 W co daje progres 22 W w 6 tygodni. Całkowity progres w okresie bazy to 55 W. 304 W przy mojej obecnej wadze daje ok. 4,05-4,09 W/kg w zależności od tego kiedy się ważę (waga waha się [...]

[...] sobie na IF i będę trzymał kcale jakoś 2000kcal, bo więcej mnie pewnie zaleje \-) generalnie mam pewnie teraz z metr w pasie. Trening taki: Progres to oczywiście znaczy, że progres obciążenia, a jak mam podane liczby to znaczy że jest stały zakres, badum tss PULL 1 1. podciąganie 5x5 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlą 3x15 4. [...]

[...] najlepsza rozpiska nie da efektów jeśli jest źle wykonana(co nie znaczy ze sie obijasz tylko mzoesz zwyczajnie nie potrafić dobrze wypełnić założen rozpiski). No i piszesz o progresie. Raczej nie widze miejsca na progres kiedy dieta i zdrowie nie są optymalne a pomijam juz w ogóle progres masowy przy 20 i wiecej procent bf. I przede wszzystkim [...]

[...] cele odległość w czasie jakim to ma nastąpić i podziel ten czas na mini cykle i gdy coś zaczniesz to nie szukaj nie kombinuj tylko cierpliwie sprawdzaj co 3-4 tygodnie progres w sile wyglądzie i wadze .Sam kiedyś kombinowałem z planami treningowymi ,dietami i rok prawie cały w du....e .Teraz rozplanowane mam co kiedy i jak ..progres jest [...]

[...] lepiej niż połowa supli. Rozpisałem gościowi suplementacje, opisałem własnie w sposób jak Michał, jak rreklamy. Gość po prostu uwierzył że zmutuje bo suplach. Było nie było, progres zaliczył życiowy. Wiadomo że suplementacja ma wpływ na wyniki, ale bez brawury, gość zrobił w 3msc progres jak przez w ostatnie 2 lata %-) Nie wspomne o przed [...]

[...] teraz mam jeszcze jedno pytanie co do łap katuje katuje i nie rosna jakies 2 miechy robiłem je tylko sztanga łapy wogóle nie ruszyły potem robiłem je tylko sztangielkami i progres był aż do jakichś 3 tyg temu gdy przestały rosnąć od paru treningów bawie sie iloscia,intensywnoscia i nadal nic nie rusza, pamiętam że pisałeś komuś żeby dać im [...]

[...] tylko ty juz doliczylas do dziesieciu i konczysz bo klapka zapadla. Wiekszosc ludzi jak sie przy nich postawi trenera co ich dopinguje to sie dziwi, ze tak szybko idzie im progres. To dlatego, ze maja zapas. Oczywiscie jak masz wiecej powtorzen to trudniej wymusic progres bo meczys sie w trakcie samym machaniem, zanim miesnie dostana kopa. [...]

27.12 Trening dla zielonych, zestaw B, 3 obwody Dzisiaj krótko - było ok, choć ciężko. Mocno starałam się o progres w każdym ćwiczeniu. W niektórych wyszło, w niektórych tak se ;-). 1) plank max czas - 55s, 50s, 60s. Przypuszczam, że te czasy oznaczają niestety, że walka z techniką jeszcze potrwa. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 25,5 kg x26, 27,5 kg [...]

[...] wszystkich nie ma ale widzę ze dziennik zaj**iście estetycznie prowadzony. Progres widze robisz powoli ale stale do przodu i to sie liczy. Bede zagladał czesciej :-) Tzn. progres powoli w porównaniu z takimi freakmi jak Przemek :-) i progres czysty tzn. bez jakies zalewajki smalcem 20kg a potem redukowania jak Hamerykanie :-) Zmieniony przez - [...]

[...] x20 To cwiczenie znow zamienilam na sciaganie drazka, bo maszyne mi zajeli. 2b. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)8kg / 9kg / 11kg x20 Za nisko zaczelam, ale progres jest. Podejscie pod 12kg bedzie. 3a. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: (+5kg) 13 / 10 / 10 3b. High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 9kg / 10kg x20 / 11kg [...]

[...] było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p dla pierwszej wersji 4.Szrugsy ze sztangą 5x5 [...]

Spokojnie najważniejsze, że przysiadzie jest ładny progres na następnym treningu będzie progres w podciąganiu :-))