progres

zayebiste to pozowanie do skamienialych!!! teraz widze jaki progres zrobiles od tamtych zawodow! nogi ladnie poszly szerokosc plecow tez lepsza, lapy, ogolnie wszystko chyba poprawiles ta druga piosenka mi sie nie podoba, zreszta 3 wymiaru tez nie lubie, ale z twoim pozowaniem pewnie by mi sie spodobalo

[...] przeciwnie czuję że mogę robić nawet 4 sesje na tydzień i chciałem przejść na push and pull, ale nie będę kombinować, ten plan jest prosty i nastawiony na systematyczny progres. Myslałem że deloading załatwi sprawę, nie chcę znowu się cofać kilka tyg wstecz, no chyba że to konieczne to oczywiście się zastosuję. sugerujesz, że to że jestem [...]

[...] chociaż jakieś tam dwie kostki na górze się pojawiają. Z ciężarem już się teraz bawię, skupiam się bardziej na technice i czuciu mięśnia bo od jakiś 2 tyg nie dało rady progresować. Teraz mimo ogarnięcia bardziej żarcia przyrosty jakby zwolniły i nie notuje większych zmian. Pytanie czy cierpliwie ćwiczyć i czekać na przyrosty, czy jak [...]

Ćwiczę dalej planem z pierwszego postu, tylko podmieniłem ćwiczenia. Zrobiłem pomiary znowu po ok.2 miesiacach i progres troszkę mniejszy. Co prawda pas bez większych zmian ale w łapie przyrost ok.3-4mm, klata ok.1 cm, noga niecały 1cm, łydka też coś troszkę podrosła chyba. Co o tym sądzicie? Podbić kcal czy progres jest ok i nie spodziewać się [...]

[...] i roślinne, tak swoją drogą wliczacie roślinne? ) Węgle ok.300g Tłuszcz ok.71g Mam ok.178cm wzrostu i 75kg wagi. Stąd wynikałoby, że nie powinienem w ogóle rosnąć, a jak widać stały progres mniejszy lub większy notuję. I teraz rodzi się pytanie czy obciąć trochę białka i dorzucić wegli? Czy jeśli dotąd był progres to nie kombinować za dużo?

[...] na jakiś inny plan. Jak na razie wszystko idzie dobrze, ale chciałem wskoczyć na plan fbw oparty o MC, przysiad i wyciskanie + jakieś akcesoryjne ćwiczenia. Co myślicie? Czy póki jest progres na tym planie to nic nie zmieniać? Dopóki progres jest zadowalający nie ma sensu kombinować i zmieniać. Wykorzystaj plan, który przynosi efekty do maksimum.

[...] ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad itd. i stąd pomysł na zmianę planu. Oczywiście mam te ćwiczenia uwzględnione w swoim planie ale z tego co wyczytałem jeśli chodzi o progres siłowy warto byłoby je robić częściej. To może po prostu zrób taki trening w kolejnym mikrocyklu treningowym, a obecny trening wykorzystaj dopóki jest progres?

Mega zajarałem się wszystkimi ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad itd. i stąd pomysł na zmianę planu. Oczywiście mam te ćwiczenia uwzględnione w swoim planie ale z tego co wyczytałem jeśli chodzi o progres siłowy warto byłoby je robić częściej. Przy wykonywaniu raz w tygodniu progres też jest zadowalający.

[...] Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w tygodniu. Ułożyłem coś takiego: PUSH [...]

Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]

spokojnie rodaro powtórzenia progres: 10-8-6-4 przy stałym ciężarze: 10-10-10 Nóg nie robię, ponieważ dzięki treningowi w piłkę uważam je za swoją mocną stronę. Waga w styczniu: 68kg Waga w marcu: 74kg Waga w kwietniu: 76kg Do treningu pleców zapomniałem dorzucić szrugsy (3s progres). Dieta trzymana od początku ćwiczeń, za tydzień planuję 1 cykl [...]

[...] rozgrzany, cięzar tez nie był duży , pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło, ten trening wyglądał tak: Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg [...]

progres widac , nie opyerdalałeś sie \-) chcesz teraz lecieć na 0 bilansie czyli ok 4tys kalorii ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 16:12:24

[...] przed silowym to pomylka, spalanie glikogenu ktory mozemy wykorzystac by j**nac konkretna serie siadow, i robienie brzucha tak jak piszesz to juz calkowita pomylka.Jedyne co to mozna sie patrzec na takie osoby jak ich progres rowna sie 0.Gdyby nie robili 30 min aero kilka kg wiecej na sztandze przyczynilo by sie na pewnodo wiekszego progresu

Gratki to nie progres, a przemiana :-))

[...] calkiem ciezkie treningi ale na to nie masz kondycji a sama jej nei wyrobisz, przepraszam ze tak mowie ale wiem to z doswiadczenia, ludziom ciezko samemu wymusic na sobie progres i lapanie sie za zaawansowane cwiczenia konczy sie tym ze wykonuja je na odwal majac dobre samopoczucie. Tzn. z mojego punktu widzenia jakbys zdecydowala sie na [...]

A ja mam wyj**ane w wegle i tluszcze, jem smieci wszelkiego rodzaju o ile jest zadowalajacy progres. Za to w tygodniu miska na tip top. Narazie nie narzekam, ale nie warto zaczynać z grubej rury, a tym bardziej po jakimś czasie redukcji (kiedy metabolizm juz zwolnił). Rok temu tak robiłem i czit schodził za długo i zostawało za mało dni na [...]

[...] pod strzechy, to kettle od 4kg wzwyż - minimum co 4kg. Albo nawet tak: 4,6,8,10,12,14,16,20,24,28,32 i ewentualnie dalej jakoś - może co 8kg? od 4 do 16kg - to łagodny progres dla początkujących, a potem już co 4kg.. i co 8? Łagodny progres dla lightowych zawodników, bo kettle to w dużej mierze ćwiczenia balistyczne, a tam odważnik musi [...]

[...] szeroko nachwytem 3x max - wiosło sztangielka 3x10-12-14 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly) Sr - push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 [...]

[...] 5x10 unoszenie hantelek bokiem + sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach (najszerszy plus tylne aktony) uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x14/12/10 progres, ostatni seria regres 16 powtorzen. szrugsy 4x15 push: chest dips 5x maks wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 4x14/12/10 progres, ost regres 16 powt [...]