Giszman-po ME/str.63

WODYN - to czy zrobisz dobre wyciskanie też zależy gdzie opuścisz sztangę, jak poprowadzisz łokcie, etc. Na tym właśnie polega technika ćwiczeń, od tych właśnie "zależy"

nie wiem poco to piszesz, w swietle tego ze sprzeciwiles sie wystawieniu kolana poza linie palcow


przy okazji
uwazasz ze wyciskac powinno sie z lokciami bardzo szeroko czy nieco wężej ?

Ok panowie myślę,że wystarczy tej zbędnej wymiany zdań.Ograniczamy spam do minimum.

witam imiennika

słuchaj, odpisujesz na miala z forum?
pytam bo nie chcę się naprodukować bez odp.
sprawę mam.

nieco węziej. eot.

dobra, masz soga

OK panowie potrzebuje Waszej pomocy,tym razem nie chodzi o trening
Od przyszłego tygodnia zaczynam pracować nad układem dowolnym,do tego czasu muszę wybrać muzykę.Chodzą mi po głowie dwa utwory,pierwszy to "skamieniali" Trzeci wymiar i tutaj miałbym łatwiej ponieważ do tego kawałka pozowałem na ostatnich mistrzostwach Irlandii i może wprowadziłbym tylko delikatne zmiany.







Natomiast drugi utwór,który bardzo mi się podoba to Josef Hedinger-About Being Alone do tej piosenki mógłbym przygotować piękne klasyczne pozowanie pokazując wszystkie detale i szczegóły umięśnienia.





Pozowanie nie może być dłuższe niż 1,5min,od razu mówię że ciężkie hardcorowe brzmienia nie pasują do mnie.Jestem zdania że do ostrej muzy trzeba być na prawdę dużym,bo to się wiąże z "bieganiem"po scenie i szybkimi spięciami,a do tego trzeba mieć co pokazać.
Jak myślicie co będzie lepsze??


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-19 16:51:21

fajowo wyglądałeś na mistrzostwach Irlandii

zayebiste to pozowanie do skamienialych!!!
teraz widze jaki progres zrobiles od tamtych zawodow!
nogi ladnie poszly
szerokosc plecow tez lepsza,
lapy,
ogolnie wszystko chyba poprawiles

ta druga piosenka mi sie nie podoba, zreszta 3 wymiaru tez nie lubie, ale z twoim pozowaniem pewnie by mi sie spodobalo

Giszman


odpowiadam u Ciebie na pytanie z bloga Wysu

Wodyn prawdopodobnie to co ja czuje w barku to,to o czym napisałeś tzn. być może czujesz stożek rotacyjny barku , czyli male miesnie tak jakby nieco pod tylnym barkiem???

Możesz coś na to poradzić??Stosuje jak do tej pory Animal Flexa i maść przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od treningów na barki i trochę pomogło.Niestety nadal czuję delikatny dyskomfort barku,zwłaszcza podczas unoszeń bocznych hantlami i przed siebie.Czasem też budzi mnie ból w środku nocy jak zbyt długo leżę na tym lewym boku.Zaznaczam że nie mogę zrezygnować z ćwiczeń na barki ani rozpiętek na klatkę ponieważ jak wiesz przygotowuję się aktualnie do zawodów więc nie ma zmiłuj.


1. zasada - wywalic cwiczenia bolące
2. zasada - jesli nie mozesz wywalic cwiczenia to skroc jego zakres, bo nie w calym zakresie boli
3. zasada - obrot nadgarstka - nie kazdy kąt jest zdrowy, obracanie w czasie ruchu to ogromne ryzyko
4. zasada - po wprowadzeniu 3ch pierwszych nalezy wyeliminowac słabe ogniwo



**********************************


a w praktyce

Ad 1: ELIMINACJA PRZYCZYN

unoszenie bokiem i przodem nie powinno byc kontynuowane, rozpietki o ktorych wspomniales - nie widze specjalnie problemu jesli to stozek, jednak warto sie zastanowic nad zmiana

Ad2: ZMIANY ZAKRESU RUCHU

*** unoszenie bokiem zamieniasz na polowiczne unoszenie bokiem, tzn do kata 45* , a jako ze dustans ruchu jest 2 razy mniejszy to podwoj ilosc powtorzen, i jako ze wychylenie/ramie siły jest 2 razy mniejsze to zwieksz dwukrotnie obciazenie... wystarczy o polowe na poczatek
nie obracaj nadgarstkow w trakcie ruchu ramion



*** rozpietki - nie napisales konkretnie , wiec bede strzelał ze boli na płaskiej ławie,

SKOS sugerowałbym zmienic kat pocylenia ławy na niebolący, najlepiej ok 230 stopni [incline]. Skos glowa w dol raczej niepotrzebny tu bo jak sadze robisz "bramę"

ZAKRES RUCHU jesli boli w dolnej fazie to zatrzymujsie zanim osiagniesz pozycje blaca, nigdy przenigdy nie wolno traktowac rzpietek jako cwiczenia rozciagajacego, to zreszta niemozliwe by rozpietki rozciagały bardziej niz pompki na poreczach i wyc sztangielkami .
Jesli bol jest powiedzmy w gornej polowie ruchu to wykonuj tylko dolna polowe ruchu





Ad 3: ZMIANA KATA OBROTU NADGARSTKA


*** unoszenie bokiem
nie obracaj nadgarstkow w trakcie ruchu ramion





***Unoszenie przodem - wydaje mi sie ze wystarczy jesli sztangielki bedziesz trzymał neutralnym chwytem, jesli to nadal ie wystarczy to podchwyt, powinienes polubic te cwiczenia , nie obracaj nadgarstkow w trakcie ruchu ramion



***ROZPIETKI najlepiej neutralny, jednak w rzadkich przypadkach moze byc taki jakby w jednej linii[jak na sztandze], zadnych rotacji nagdarstkow



Ad4: najslabszy punkt , poczekaj poszukam linka
na razie podpowiem ze prawdopodobnie brakuje w treningu rotacji barku CIEZAR POWINIEN BYC NA OK 10% MAXA W YWCISIKANIU LEZAC SREDNIM CHWYTEM, Z TAKIM OBLICZONYM CIEZAREM ROBIMY 3 SERIE PO 8 POWT, JESLI NIE DAJESZ RADY TO ZNAK ZE MASZ "STŁAMSZONY" STOZEK ROTACYJNY






Na filmiku Jarot09 , drugie cwiczenie


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-19 17:43:56