SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

W Z O R EK Przygotowania do ME w WL Senior-Bratysława 2008

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1571 Napisanych postów 15925 Wiek 53 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 263272
Nie będę się rozpisywał o sobie,bo większość zainteresowanych tematem mnie zna.
Wrzuciłem część swojego treningu,na prośbę forumowiczów.Jestem trochę zalatany i nie miałem czasu prowadzić dziennika od początku.
Jestem w fazie końcowej przygotowań do ME.
Niestety nikt z nas nie miał zbyt wiele czasu na dłuższy trening pod te zawody,taki dziwny układ kalendarza I.P.F i E.P.F

Poniedziałek 21.07.2008

Klatka ławeczka płaska-wyciskanie klasyczne

rozgrzewka
70 x 10
70 x 10
120 x 10
140 x 8
160 x 5
180 x 3
200 x 1
210 x 1

a następnie postanowiłem zrobić dla odmiany jedynki /ostatnio ćwiczyłem tylko na trójkach i dwójkach/



Te wyciskania może nie były w pięknym stylu,ale przecież nie o to mi chodziło

następnie
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie

200 x 2
200 x 2
200 x 2



stosunkowo łatwo poszło,ale nie chciałem już w tym dniu zbyt szaleć

Plecy-wyciąg z dołu w wąskim chwycie

X x 10
X x 10
X x 10

Brzuch -skłony tułowia w leżeniu

30 x 3

I tyle tego w tym dniu.W czwartek trening w koszulce.

waga rano 111,2 kg

Cel.
Pudło i może jakiś rekordzik,chociaż Polski





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-26 19:50:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
HA 1 jestem

Wyniki dla mnie kosmiczne.
Oczywiscie bede sledził i powodzenia zycze

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
Ja tylko chcę chociaż raz w życiu 230kg bez sprzętu
Mam jeszcze kilka lat aby to osiągnąć

Forma jak zawsze wysoka.

Będę śledził i podziwiał.

Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
konkret

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46592 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Respekt, pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2062 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14072
siła jest ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1308 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56796
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
3mam kciuki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 182786
Podziwiam
Powodzenia zycze
Pozdro

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
****a! Teraz dopiero przylukalem, że to 240 RAW było! Szczytowa forma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3554 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49349
widać ze przygotowania nie poszły na marne. Jakieś suple czy moze jakaś dieta?

- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Next plan by Gryf

Następny temat

Dokladny plan na I cykl Mono

Masa