progres

[...] 5 kg x 15, CC x 30+5rp 10. Allahy 20 szt + 3 kg x 10, 20 szt x 14, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 26,5x6 ciężko, gorzej niż tydz temu, 17 kg x 10 tutaj znowu lekki progres, dobrze weszło, 5 kg x 11 + guma x5 ciężko, chyba lepiej tu zostać przy cc i zwiększać liczbę powt, za tydz 28x6, 18x8-10, ccx13+ 2. Wiosło - 135x8 bardzo dobra [...]

[...] drabinkach 10 kg x 13, 12, CC x 27+6RP 10. Spięcia leżąc 15 kg x 16, 12, 5 kg x 24 + 20xCC Dieta: 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobrze weszło, jest lekki progres, można próbować 6 szt x 10-12, 5 szt x 15+4rp bez progresu ale bardzo dobre czucie barków i tempo, ładne zatrzymania, za tydz 6 szt x 10-12, 5 szt x 15++5+rp 2. [...]

[...] x 12+3RP Dieta: 5100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100x8+1zp trochę mało powt, chociaż ten 9 pewnie bym sam wycisnął, czucie i tempo dobre, 90x11+1zp tutaj bardzo dobry progres, dobre tempo i czucie klatki, rewelacja, za tydz 102x8, 92x10-12 2. Wyciskanie hammer - 102x7 słabo, płytkie ruchy, do poprawki zdecydowanie, 90x11 sztos, dobry [...]

[...] 11 szt + 2 kg x 17 9. Spiecia lezac 20 kg x 17, 12, 10 kg x 19 + 23xcc 10. Unoszenie nog na poreczach CC x 27 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 2 kg x 18 lekki progres, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie boku barku, ruchy wyraźnie do boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, [...]

[...] 125x10+ 3. Hammer góra pleców - 72x7 bardzo dobre tempo i technika, plus za dociągnięcie do tyłu, dobra seria z jajami, konkret weszło w grzbiet, 60x12 też dobrze weszło, progres, za tydz 75x6-8, 62x10-12 4. Hammer jednorącz - 65x12 mega ciężko, dobre tempo ale pilnować pełnego dociągnięcia do tyłu, za tydz 67x10-12 5. Wyciąg V - 17 szt x 10 [...]

[...] 15 kg x 14 + ccx5 po 10 sek przerwy, mocne palenie klatki po serii, bardzo dobrze weszło, za tydz 32x8, 20x12-15 + rp ccx5+ 5. Rozpiętki - 6 szt + 3 kg x 12 bardzo dobry progres, mocne skupienie na pracy klatki, 5 szt + 1 kg x 16 też dobrze weszło, za tydz 7 szt x 10, 6 szt x 13-15 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 13 dobrze, znowu 1 powt [...]

[...] dobra decyzja, bardzo dobra pompa i czucie boku barku, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12 w tempie i pełne, 5 szt x 17+ +7+rp 2. Wyciskanie hammer - 107x7 bardzo dobre tempo i progres, dobre czucie, 95x11 dobre tempo, prawie 12 powt, bardzo dobre czucie barków, za tydz 110x6+, 95x12 w tempie 3. Wyciskanie skos - 100x8 mega progres, dobre tempo i [...]

[...] technika i tempo, tutaj o niebo lepsze czucie klatki, rp zupełnie bez większego sensu, za tydz 140x8+ pełne ruchy z dopięciem klatka, 120x10+ 2. Smith 75* - 85 kg x 8 lekki progres, szybsze tempo i nawet dobre czucie barków, 72x12 dobry progres i tempo, bardzo dobre czucie barków, za tydz lekko dołożyć 87 kg x 7-8, 75x10-12 3. Wyciskanie skos - [...]

[...] plus za wkręcania dłoni w sztangę, 65 kg x 8 pełniejsze ruchy niż ostatnio, w każdym dotknięcie klatki i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, dobrze że miałem pas przy ostatnim powt bo lekko wygięło, 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x [...]

[...] kg x max (8+), 70 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie i praca klatka, 30 kg x 12 ciężej ale też dobre czucie klatki, 35 kg x 9 jest lekki progres ale bez szału, na 40-tki jeszcze za wcześnie ale myślę że przy niższej rampie może 35 by się udało zrobić na 10+ powt, 27 kg x 15 fenomenalne tempo i czucie klatki, [...]

[...] x19 Koleczko 18x Waga: 81, 5kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9 duży progres, trochę bardziej dynamiczna seria ale dobra technika, 85 kg x 12+1 bardzo dobra jakość serii, 70 kg x 13+1 jw, negatyw 3 sek, za tydz 100 kg x 7-8, 87 kg x 12, 70 kg [...]

[...] 5 kg x 20, 5 kg x 17, 4 kg x 21 8. Uginanie leżąc --- Waga: 82,3 Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 660 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 18 kg x 1, 24 kg x 7 jest progres, pierwsze ruchy pełne, kolejne już gorzej, 16 kg x 10 bez progresu, ostatnie powt niepełne więc słabo, 2 kg x 15 lekki progres ale chyba nie było ruchów na komendy [...]

[...] stojąc X 8. Allahy Stos x 16, 18 szt x 20 unoszenie drążek CC x 20 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 8 bardzo dobry progres, +5 kg i tyle samo powt, dobra technika, 75 kg x 12 jw, bardzo dobry progres i jakość serii 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobry progres, [...]

[...] 9 szt + 1 kg x 12, 9 szt x 12 9. Wspięcie stojąc 16 kg x 10, 27 kg x 20, 18, 16 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 60 kg x 10 bardzo dobry progres, dobra ciężka seria, każde powt z dotknięciem klatki, 60 kg x 10 jw, ekstra progres, za tydz spokojnie 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt x 12 [...]

[...] jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 15 kg x 13 + 12 kg x 13 15 kg x 13 + 12 kg x 13 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 5 szt x 10, 7 szt x 5, 9 szt x 10 bardzo dobry progres, 9 szt x 9 jw, dobre czucie i tempo, pilnować tylko obciągniętych palców, za tydz 9 szt + 1 kg x 10 x 2 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg [...]

[...] cc x 12 ds Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 2, 65 kg x 11 bardzo dobra seria z jajami, ale pilnować dotknięcia klatki, 65 kg x 10 jw, sztos progres, za tydz spokojnie 67 kg x 10 x 2 z dotknięciem klatki ale też dynamicznie 2. Krucyfix - 4 szt + 3 kg x 8, 5 szt + 3 kg x 3, 6 szt + 3 kg x 11 sztos progres, bardzo [...]

[...] Unoszenie: 4 kg x 16, 15, cc x 20, 14 Allahy: 17 szt x 12, 15 szt x 18, 13 szt x 20 Plank: 2,05 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt + 2 kg x 11 dobry progres, plus też za bdb tempo, 9 szt + 2 kg x 9 jw, dobrze weszło w dwójki, za tydz 10 szt x 8-10, 9 szt + 2 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, [...]

[...] szt x 14 9. Wspięcia stojąc 16 kg x 10, 32 kg x 17, 14, 11, 24 kg x 22 + cc x 15 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 10 bardzo dobry progres, dynamiczna seria z jajami ale też nie było dotknięcia klatki sztanga, 70 kg x 8 tutaj też gitara, można dokładać, za tydz 72 kg x 10, 8+ mocno! 2. Krucyfix - 5 szt [...]

[...] 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 172 kg x 7 dobra jakość, pilnować mocnego spięcia łopatek na dole ruchu ale generalnie można dokładać, 142 kg x 11 progres, za tydz 175 kg x 6+, 145 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 10 dobre czucie i technika, kolano przyklejone do ławki i dużo lepiej weszło w dwójkę, 20 [...]

[...] załamania, szeroki drążek i chyba trochę lepsza technika, za tydz 15 szt + 2 kg x 12 + 12 szt + 2 kg x max + 9 szt x 9+ 5. Facepull - 16 szt x 6, 19 szt x 13 sztos progres, dobre tempo i czucie, 19 szt x 12 jw, 17 szt + 3 kg x 18 też progres, skupiać się tylko na pracy tyłu barku, za tydz 19 szt + 2 kg x 12 x 2, 18 szt x 15+ 6. Poręcze [...]