Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Creative czy można rozwinąć plecy/nogi bez wielostatowych? jasne że tak. Seba jakie ma nogi siadów typowych nie robi. Sam od gosć długiego czasu sporadycznie robie siady a jak robie to nigdy do upadku, nie pełne itd. bo naciągnięty przyczep mi nie pozwala. Robeert Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po prostu siady czy cięzkie wiosło są świetnymi ćwiczeniami, którymi najłatwiej rozwinąć te partie bo angażują najwięcej mięsni na raz z danej, dużej i rozległej gr mięsniowej. Dlatego tak się je poleca. Co nie oznacza że bez nich się nie da bo się da po prostu trzeba się nakobinować troche namęczyć ale można

R09 - jest to jedna z wielu metod, nie można powiedzieć ze lepsza o jakieś, jest to inny rodzaj pracy, nowy bodziec. Masz zastój wówczas warto spróbować. I uważam że metoda jest sensowna i dobra, tyle że u każdego sprawdza się co i innego dlatego, zaznaczyłem na początku że nie można powiedzieć że lepsza niż np metoda progresji, metoda przerw wewnątrz serii, drop setów, myo reps czy jakiejkolwiek innych metod.
NA pewno nie zalecam jej w pierwszym ćwiczeniu, tylko kiedyś jesteś juz naprawdę dogrzany. Więc porządna rozgrzewka, pierwsze ćwiczenie żeby jeszcze maksymalnie sie dogrzać i potem można walczyć. Plus taki że zaczynasz ćwiczenie z pełną siłą nie tracąc energii na serie z większą ilością powtórzeń. Potem ilość powt. rośnie, mięśnie się pompują a powięzi są rozpychane przez napompowaną do mięsni krew
Na pewno metoda warta uwagi


Dzieki za opinie No jakoś dobra ale masa nie zachwyca podbiłem nieco kcal i coś rusza, silniejszy się czuje

Dziś trening mega wczesnie bo potem obowiązki tatusia

Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 20,15,12
Odwodzenie na buuterflyu w tył 5s 20,16,14,12,10
Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie 6s 20,15,10,8,8, 8+drop set
Wyciskanie siedząc 4s 12,10,8,7
Unosznie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10,10
Przyciąganie krótkie "na oczy" szerokim chwytem - stanowisko z półsztanga i podparciem 4s 15p

Uginanie przedramion z cofniętymi łokcami - drag curl 3s 15,12,8
Uginanie na modlitewniku 3s 15,12,10
Młotki w w oparciu o odchyloną dość mocno ławeczkę 3s 12,10, 8
Uginanie w bramie 3s 10,12,15

kilka serii na łydę

1. Skrboia 100g + 5 chlebów żytnich + 30 masła migałowego + 100g twarogu + 30g s-mix
2. Po treningu makaron 175g + 100g piersi + 30g whey classic
3. 130g(13 kromek) chlebków żytnich, 50g masła migdałowego i osobno 230g piersi z kurczaka i warzywa
4. makaron 130g + 230g rostbefu wołowego + 10ml lnianego
5. ryż 130g + 230g wątróbki drobiowej + 20ml lnianego + warzywa
6. Jogurt naturalny 500g + 50g goodnighta + serek wiejski 200g + 30g masła migdałowego + 20g oleju kokosowego
Pomiędzy posiłkami jabłko jeszcze wpadło

Suple jak wczoraj

Do posiłków S-mix, Whey Classic, GoodNight
Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3
Do posiłku przed treningiem FlavoVitC
Przed treningiem 3tab kofeiny + miarka BETA ALA
Na treningu 15g Re-Loadera
Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera + 3tab ZinMag
Do potreningowego posiłku FlavoVitC
Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab
Do kolacji 4kap Omega3

Dużo tych tłuszczy wciągasz

O co chodzi z niszczeniem CUN co dokładnie się niszczy czy nerwy się przerywają czy chodzi o utratę nerwo - przekaźników ?

nie używasz glutaminy?

centralny układ nerwowy, nic sie nie przerywa nic się niedzieje. Po prostu jak komputer/samochód/jakiekolwiek urządzenie zapier... na max obrotach przez x czasu to też w końcu się przegrzewa, komputer zawiesza itd. Tu kora nadnerczy nadmiernie od długiego czasu produkuje hormony typu adrenalina, noradrenalina. TO męczy cały organizm, dodatkowo organizm mocno podnosi poziom kortyzolu, on informuje organizm o stanach zapalnych o tym że musi "działać"/"naprawiać". Zbyt długa taka sytuacja sprawia że spadają poziomy różnych hormonów np testosteronu, tarczycy, hormonu wzorstu itd. Czujemy się przemęczeni, apatyczni, bez życia, bez apetytu itd. Nie ma co liczyć że bedziemy wówczas rosnąć, poprawiać wyniki siłowe czy robić jakiś progres. To wszystko w dużym uproszczeniu i na porannej zawieszce

Glute biore tylko okresowo, nie mam problemów trawiennych, gazów, problemów z wypróżnianiem. Nie używam orali. I nie stać mnie jej ładować po 30g dziennie cały rok choć cenie ten suplement bardzo to nie jest aktualnie priorytetem w mojej suplementacji na ten moment.

w moim pytaniu była też wzmianka o neuroprzekaźnikachh. Impuls nerwowy jest przekaywany dzięki tym właśnie neuroprzekaźnikom(adrenalina noradrenalina itd) jeżeli często ćwiczymy to organizm po prostu musi wyprodukować więcej tych substacji (bo są priorytetowe) co obniża produkcje drugożędnych substancji takich jak testosteron . Moje pytanie było o NISZCZENIU ponieważ często na forach o tym mówią i o regeneracji cun a doskonale wiadomo że cun się nie regeneruje złe nazewnictwo spowodowało moje nieogarnięcie temmatu bo zamiast o niszczeniu powinno sie pisac o nadmiernym wykorzystywanniu neuroprzekaźników a zamiast regeneracji o procesie podczas którego organizm zajmuje się uzupełnianiem neuroprzekaźników w skutek czego ma priorytetowe zadanie

Adam za mało budyniu

Teraz tak czemu zinmag po treningu może juz było to pytanko ?

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2014-12-08 14:38:04

Mac - odpowiedziałem prostymi słowami bo większość osób to rozumie przez to. Oczywiście noradrenalina, adrenalina, dopamina, serotonina itd. to neuroprzekaźniki. I tak piszesz przeciążenie treningiem, stresem, nadużywaniem substancji pobudzających itd. przyczynia się do nadmiernej ich produkcji i ich wykorzystywania co "męczy" cały organizm i z czasem wprowadza niekorzystne zmiany w układzie hormonalnym o czym też wspomniałeś.
Generalnie jeśli dobrze rozumiem pytałeś co sądzę o "niszczeniu" o którym piszą ludzie. Uważam że to bzdura, nerwów nie można uszkodzić/zniszczyć przetrenowaniem. Oczywiście uraz mechaniczny i uszkodzenie nerwu czy nerwów w danej częsci ciała jest możliwe. A nadmierne wykorzystywanie to nie niszczenie, więc takie nazewnictwo wprowadza w błąd i daje złudne wyobrażenie na temat dzialania cun. I podobnie jak piszesz regeneracja to uzupełnienie i dojście do równowagi miedzy danymi neuroprzekaźnikami, hormonami. Jednak jesli dla zajmowanie się uzupełnianiem neuroprzekaźników to określenie regeneracja jeszcze przejdzie to "niszczenie" już jest totalnie chybione.


Cielu - wikipedia i funkcje magnezu, cynku i b6. Szczególnie magnezu i odpowiedz sobie czy jego funkcje są mogą być przdatne po treningu? czyli po okresie gdzie zaszło sporo reakcji chemicznych w naszym organizmie i sporo minerałów, elektrolitów utraciliśmy z potem


Dziś

Uginanie podudzi stojąc 5s 20,15,10, 8, 8 - 3 serie z zatrzymaniem w pełnym spięciu na 3sek i 3sek opuszczania
Uginanie leżąc 5s 20, 20, 14. 10, 7 - po 30sek przerwy między seriami
MC na prostych nogach 4s 20,15,12, 10
Przysiady na poziomej hcak maszynie 5s 25,20,15,12,10
Wyprosty 4s 25-15p
Wyciskanie suwnicy jednonóz 4s 30-25p
Unoszenie bioder leżąc wypychając się z jednej stopy, coś jak "thrust hips" tyle że wypycham się jedną nogą 3s 20p
Odwodzenie na maszynie 3s 20p


Po treningu wleciało 175g makaronu i 60g whey classic makaronu to i 300g na raz bym wciąnął bardzo szybko hehe

Suple bez zmian

Przed treningiem BETA ALA + 3tab kofeiny
Na treningu 15g Re-loadera
Po treningu 5g Leucyny + 15g re-loadera

Z potreningowym FlavoVitC i ZinMag

Reszta supli jak wczoraj

Adamie, za każdym razem kiedy czytam Twoje wypowiedzi jestem pełna podziwu Twojej wiedzy!! Aż w końcu musiałam Ci to napisać wiele ciekawych informacji tu wylewasz, ciężko komentować ale wiele się można tu nauczyć )