progres

[...] treningu nóg. - różne siłownie, różne ciężary - dlatego porównałem pierwszy z treningów z trzecim, - wypychanie na maszynie - zapięte całe obciążenie, więc tu za dużo progresować się już nie da - niestety. Mały sukces ;) - w siadach spokojnie zapasu na 2,5kg, może 5kg (choć znając mnie, to na 10) - to właśnie tu poleciał ten soczysty [...]

[...] robić pushups - wall planche itp. Skoro ktoś już potrafi utrzymać l-sita, nie ma sensu cofać się w tył i robić zwykły plank na przedramionach. Icarium, to co cytujemy, to progresja do l-sita, nie muscle upa. Poza tym muscle upa powinieneś zrobić, robiąc koło 5 powtórzeń podciągania nachwytem. Także jeżeli nie możesz go wykonać, nawala [...]

Trening nr 16 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:30 - dodałem do rozciągania kilka ćwiczeń m.in mostek 2sx20sek i coś takiego [...]

[...] o brzuch, ładnie dzisiaj to poszło. Dziś w rozciąganiu zamiast klasycznego mostku robiłem zapaśniczy i rozciągałem plecy w ten sposób. Zauważam w ćwiczeniach, które niedawno dodałem progres, lepiej to wchodzi, nie czuję takiego oporu w niektórych pozycjach, to cieszy. Zobaczmy co czas przyniesie, może jakiś szpagacik? Chociażby francuski %-)

[...] z zachowaniem pełnej techniki, maksymalne obciągnięcie palców u stóp i jak widać utrudniło mi to nieco, bo czas gorszy od tego z 21.12.2013, ale mimo to i tak cieszy mnie progres w L-sicie. I będę robił jak wyżej, jeśli uznam, że 4 seria wejdzie to tak zrobię. Po statykach poszedłem zrzucić muł, a potem na basen(sauna) - regeneracja i od [...]

[...] do pozycji statycznych. Natomiast pistolety są bardzo korzystne, kształtują równowagę, koordynację i w miarę siłę nóg. Wielu ludzi to łączy siłownię z kalisteniką i jest progres, ale mi przyszła myśl, żeby się zmasować, a nie łączyć. Dlatego też napisałem potem, że szkoda by było rzucać już wyuczonych w jakimś stopniu nawyków, pozycji dla [...]

.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]

[...] 12x7,5kg/12,12x10kg 12,12x7,5kg/12x10kg 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg w końcu progres :-D 12x12,4kg/10,10x18,6kg dziś pomiędzy wykrokami i uginaniem chciało mi się wymiotować 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]

na bieganie tez czasem ma sie dzien, a czasem nie ;-) Ładnie, że progres jest :-))

Raczej Ty nam możesz udostępniać wiedzę - zwłaszcza odnośnie treningu typowo siłowego! Jak wspomnę sobie Twój pierwszy filmik z plaży, a potem TO DO LIST.. Bardzo ładny progres!! Pochwal się jeszcze swoim zestawem kettli! Walało się tam tego pełno u Ciebie :) 2x32 już widziałem na filmiku :)

Robie trzy treningi tygodniowo przy 5x5 nawet przy splicie jak wciskam ten czwarty trening to czuje ze gorzej sie regeneruje od razu spada progres dieta tez nie jest idealna wiec tak to wyglada :] kalisteniki mocno nie prktykuje ale jak skoncze 5x5to planuje troche sie w to pobawic W podciąganiu ładny wynik. Co oznacza to 34R/33L? Prawa i lewa [...]

[...] trening szkoda slow ;] za ostro wjechalem w press po tym rozlawodaniu palilem chyba kazda serie regres max.. ;/ na pocieszenie podciaganie poszlo mi bardzo dobrze jest progres po fatalnych pressach reszty cwiczen juz nawet nie robilem nie wiem co dalej z tym pressem nie czuje sie juz tak pewnie w tym cwiczeniu rece zmeczone, orgaizm bez [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Kolejny udany trening w tym tygodniu. Nic tak nie cieszy, jak progres. /SFD/2019/4/6/9144c61516ed418a837a262d68cf2621.jpg Ściąganie drążka -świeżo nasmarowany wyciąg, ale walka z tym samym ciężarem nadal trwa (żebym się nie odchylała za bardzo w ostatniej serii). Wiosło – zdziwiłam się dzisiaj [...]

[...] serii nawaliłam jednak za dużo i nie udało się zrobić 15 powtórzeń. Uginanie - myślałam, że nie dołożę, ale w ostatniej serii się zdenerwowałam, że cały trening bez progresu będzie i dołożyłam. To chyba jedyne ćwiczenie, z którego dziś byłam zadowolona. Bułgary - ten sam ciężar, ale wydaje mi się, że technicznie lepiej. Odwodziciele i [...]

[...] i mniej powtórzeń niż ostatnio (było 9 a dziś 6). Wkurzyłam się i zrobiłam dodatkową serię po dłuższej przerwie i dopiero poszło 12 powtórzeń. Unoszenie w bok - mały progres w powtórzeniach. Face Pull - podczas ćwiczenia pieką barki ale po następuję to miłe uczucie prostych pleców. W ostatniej serii dołożyłam troszeczkę, ale nie sprawiło [...]

[...] orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiad - mały progresik z ketelkiem. Ciężar na styk. MC i Mostek - bez progres. Uginanie - bez progresu Ale został zapas energii. Bułgary- Dzisiaj ciężko. Odwodziciele i przywodziciele - [...]

[...] wiem, ale zrobiłam. Czuję, że zaczynam stopniowo opadać z sił. Ostatnie tygodnie są dla mnie dosyć intensywne i czekam na spokojniejsze czasy. Przysiady - jeszcze poszło z progresem. Mostek - chyba trochę za duże obciążenie na dziś, bo brakowało porządnego spięcia. MC - nie zakładałem ale chyba już powinnam. Uginanie nóg- bez zmian. Bułgary- [...]

[...] 11tką poszło dobrze. Umorzenie bokiem - Dzisiaj spadek mocy i ostatnie powtórzenia wyszły niepełne. Face Pull, unoszenie przodem, prostowanie bez zmian. Uginanie - lekki progres. Allachy weszły dziś fenomenalnie i potem ciężko było z plankiem. Dietka dziś w miarę podpisana jak należy, chociaż marzy mi się już gotowanie w normalnej kuchni [...]

[...] bokiem. Prostowanie - ciut lepiej niż ostatnio. Uginanie - tutaj zrobione ale mocno wymuszone ciałem w ostatniej serii. Allachy - ładnie weszło i po brakło sił. Plank - jest progres. Rowerek - już od początku lekko oddzywały się plecy. https://youtu.be/ZFa3yvKsMAY Dzisiaj w rozjazdach i nocka w pracy. Podejrzewam, że zjem coś na mieście. [...]

[...] 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30 min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Uginanie na styk. MC - malutki progresik w ostatniej serii. Sumo- mam wrażenie, że znów lekko pochyla mnie do przodu, ale jestem zadowolona, bo udało się skończyć z większym ciężarem (prawie zostałam w [...]