progres

[...] próba Waszego charakteru, którą myślę, że wszystkie czujecie, że przeszłyście pomyślnie świadczą o tym Wasze wyniki, bo każda z Was wyniosła z tej 3-miesięcznej pracy progres siłowy, poprawę techniki w wybranych ćwiczeniach, większą świadomość treningową oraz również zmiany sylwetkowe, które jak już wspomniałam nie były tutaj głównym celem [...]

No to zaczynamy :-) Waga: 60,1kg Obwód talii: 64cm Test siłowy: - podciąganie nachwytem + 7,5kg x1 (10kg x0), bez obciążenia max. 3x U mnie progres będę obserwować przede wszystkim w podciąganiu, zobaczymy czy uda się podciągnąć z 10kg i czy zwiększy się ilość podciągnięć w serii. WL nie robię ze względu na niedawną kontuzję, poza tym nie jest mi [...]

[...] nie... nie znam się zbytnio w tej kwestii. Inna sprawa, że ciężko jest spełnić zapotrzebowanie kaloryczne, co widzę po wadze i spadku tłuszczu, choć same mięśnie zanotowały progres pewien. Zaznaczam, że za miesiąc/dwa zaczynam naukę i praca odpada, więc znów będzie łatwiej o kalorie (tyle, że treningi w klubie ponownie, ale to nadal nie to samo [...]

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

[...] Zaproponowałem wykonywanie 2 serii pod rząd na jednej maszynie po 15 powtórzen, a następnie przechodzenie do kolejnego stanowiska (oczywiście krótkie przerwy między seriami, progresja obciążenia z serii na serie, ograniczenie czasu treningu siłowego do max. 35-40 minut); po treningu siłowym 15-20 minut treningu aerobowego. Reasumując od marca [...]

[...] FBW 3x w tyg i miałem średnie przyrosty pozniej zmieniłem na 3x w tyg planem: Pon - klatka i biceps, sroda plecy i tricens, piatek nogi i barki. No i takim planem mialem juz dobry progres sylwetkowy, ale wydaje mi się, że było to za mało więc stworzyłem coś takiego. Proszę się wypowiadać odnośnie tego planu, a nie wysyłać mnie do innych.

[...] w wieku wczesnogimnazjalnym prawdopodobnie przez złą technike wyciskania leżąc zepsułem lewy łokieć.Przy pewnych ruchach przeskakuje , utrudnia mi to solidne wykonywanie i progres siłowy niektórych ćwiczen ( w tym wyciskania leżąc). Dalej- kręgosłup od małolata narzekałem nawet przy prostych pracach domowych (mieszkam na wsi). Rodzina myslala [...]

[...] mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie wykluczenie z jadłospisu słodkich [...]

[...] wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]

[...] 4. Zmienić ćwiczenia na: wiosłowanie sztangą, wykroki z hantlami w ruchu Pytania: 1. Jakie jeszcze mogę dodać , zamienić obecne ćwiczenia ,aby był nowy impuls dla mięśni i progres. Preferuje ćwiczenia na wolnych ciężarach , wielostawowe i rozwijające Core 2.Jakie ćwiczenia pozwolą mi przenosić ciężar. Generalnie jak ćwiczę na siłowni w [...]

[...] podgiac wiec to akurat nieduzy problem, moze tylko mi sie takie trafily. Ogolnie jestem bardzo zadowlony z zakupu, cwicze sam w domu i czesto brak asekuracji blokowal mi progres, lub zdrowy rozsadek odradzal wykonanie ostatniego powtorzenia. W koncu nie bede musial wolac taty lezac pod sztanga. Jesli ktos tak samo jak ja cwiczy sam lub chce [...]

Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]

[...] ciag 4s podciąganie 4s wiosłowanie jednorącz 4s uginanie ramion hantlami z supinacją 4s tył barku na ławce pochyłej Moją bolączką są barki, to właśnie w nich chcę ujrzeć progres siłowy i masowy. W związku z powyższym lepiej na pierwszym treningu zrobić wyciskanie sztangi siedząc na niższym zakresie powtórzeń, a na drugim wycisk hantli powoli, [...]

[...] 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem czy będę mógł wykonywać. Mam lekką skoliozę i był delikatny progres po ostatnim treningu. Musze się zapytać swojego profesora, czy będzie możliwość wykonywania tego ćwiczenia, jeżeli po treningu będę przeciwdziałał temu skrzywieniu [...]

[...] celem jest przybranie masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę, iż "pomysł" na klatkę jest nietypowy, ale wynika to z chęci przełamania pewnej stagnacji (od 3 ms mam minimalny progres na klatce, wydaję mi się, że jest to spowodowane tym, że przez BARDZO długi czas robiłem te same ćwiczenia) a o to mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie [...]

[...] , ale nie wiem szczerze co robic .Nie chce zbytnio zwiekszac kcal bo latwo sie zalewam. Spie po 8-9godzin alko sporadycznie. Wogole cala moja przygoda idzie topornie o ile progres sily bardzo duzy , waga w sumie poszla jakies 15 kg do przodu przez 3 lata od pierwszego treningu bic jakies 8cm , klatka 16 cm , udo 10cm.Ale mimo to uwazam ze idzie [...]

[...] Brothers, oraz reprezentuje Tytan Team z Łodzi jako członek tej drużyny. Kamil znalazł dla mnie bardzo nietypowa metodę na budowanie siły,dzięki której zrobiłem największy progres z wszystkich zawodników startujących w wyciskaniu, osiągając wynik 267.5kg w formule Raw (czyli bez koszulek wspomagających - one są dobre dla dzieci ;)) wciskając na [...]

[...] x3. Minęły 4 miesiące,efekty słabe teraz podnoszę 40kg x15, biceps o 0,5cm więcej, klatka o 5 cm, mięśnie czworogłowe ud są widoczne i mogę nimi sprawnie "ruszać"(największy progress mam na mogi). Miałem przez ten czas 1 trening na masę, który często modyfikowałem, zmieniając w bicu z supinacji na młotkowy, eliminując wyciąg, dodając nogi. [...]

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

[...] biceps i triceps. Obecnie posiadam jak na razie tylko 55kg obciążenia, jednak mam zamiar sukcesywnie to powiększać, od niecałego miesiąca ostro zabrałem się za ćwiczenia, progres jest naprawdę niezły. Dieta dopięta na ostatni guzik. Zwracam bardzo dużą uwagę na technikę wykonania ćwiczeń. Wolę wziąć mniejszy ciężar lub wykonać mniej powtórzeń [...]