progres

ja bede pierwszy i napisze cos od siebie: po pierwsze dziekuje i gratuluje wszystkim uczestnikom progres widac u wszystkich - o czym swiadcza fotki a wymiary to potwierdzaja dziekuje ze nie zrobil sie jeden wielki spam a temat wedlug mnie przeprowadzony od poczatku do konca rewelacyjnie Dlatego tez chcialbym przeprosil za moje 'pedantyczne' [...]

Slayerek01 Zdecydowanie największy progres na tym teście, ale głos pójdzie do remika za całokształt walki z pasibrzuchem :)

[...] (sztanga) 40 kg - 6 pow. 36 kg - 8 pow. 30 kg - 10 pow. Uginanie ramion (skrętne) 15 kg - 8 pow. 15 kg - 8 pow. 15 kg - 8 pow. Komentarz do treningu. Zauważam znaczny progres ciężaru lub ilości powtórzeń! Niemal w każdym ćwiczeniu coś poszło na plus. DIETA 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - ryż, [...]

Esther ;-) uważam że największa przemiana , choć może trochę krzywdzące ponieważ wiele dziewczyn wykonało dużo porządnej roboty , jednak jakość niektórych zdjęć jest słaba i być może zamazuje progres . Moim zdaniem pełne podium powinno być , ale i tak każdej z dziewczyn należą się wyrazy szacunku i duże GRATULACJE :-)

[...] bioder jak i nóg na plus w czystym mięsie! Widoczne ujędrnienie pośladków. Efekt końcowy miażdży po prostu :-) jest wręcz idealnie. 2 miejsce wg mnie Rzabba, zmiana wyraźna, progres w obwodach, ale przede wszystkim całą sylwetka do przodu, nie tylko tyłek ale znaczna poprawa nóg, no i zdjecia zrobione tak, że porównanie jest bardzo widoczne, [...]

[...] Nauczyłam się, że ciężej niekoniecznie znaczy lepiej i że np. tempo wykonywania ćwiczeń może zmęczyć bardziej iż dokładanie ciężaru. Ciężko mi jest ocenić jakiś swój progres. Patrząc na same ciężary, w ćwiczeniach z trenerką nie poprawiłam w ogóle swoich wyników siłowych, o ile tak to w ogóle można określić tzn. dwa lata temu w martwym [...]

[...] ledwie 1-powt. Moim zdaniem jest to program dla osób które podciągają się w okolicach 10-powt. i chcą dojść do 20.Jak robisz już teraz powyżej 20-powt. to ten trening moim zdaniem nie jest dla Ciebie a doprowadzi do przetrenowania.Chociaż czytałem,że osoby robiące powyżej 20-powt. też robiły ładny progres,ale to raczej pojedyncze jednostki.

anister wyniki takie przecietne, ale staram sie by jakis progres byl :-)) karola fajnie ze zajrzalas bo juz sie obawialam ze obrazilas sie na Herr Flicka {:-( Na narty za 2 tygodnie a wage kupilam kuchenna. Ktoby chcial zmieniac taka wage łazienkowa jaka ja mam--- od swiat pokazuje idealna wage -- gdzies w okolich 50 kg :))|-) trening nog a1 [...]

W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progres - 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 progres 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 ok Triceps: ciekawą opcją jest propozycja Iversona co do tricepsa - zastosuj się do niej :) 1.Triceps wyciskanie "francuskie" [...]

Z biegania nie rezygnuj, tym bardziej jeśli Ci pomaga w zmianie złych nawyków. Ale uwzględnij dodatkową aktywnośc w swoim dziennym bilansie kcal. Jak dorzucisz bieganie to progres silowy (siady) bd gorszy niz bez. Jezeli chcesz biegac i robic mase to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle Dobra wszystko wiem, nie podoba mi się [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 dal bym tu hantle i bez progresu - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 [...]

a mozecie powiedziec czy np. jest dobry progres lub coś ? ; d ja wiem ze za wczesniej i to o wiele , ale chcialem zebyscie ocenili moj progres Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2013-03-29 22:27:34

[...] Brrr nie cierpię tego ćwiczenia. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10kg 12*7kg 10*11kg 11*9kg 9*12kg 10*10kg Niewielki progres, ale trochę boli mnie prawe ramie. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*3kg 10*2kg 8*4kg 10*4kg [...]

[...] 10*17kg 10*15kg od dziś sztanga 10*19kg 9*16kg 10*21kg 8*17kg ze spokojem można dokładać 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 3*10*37kg tu nie mogę progresować- robię z zatrzymaniem 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. ) 10*25kg 10*23kg 10*26kg 10*24kg 9*27kg 10*25kg no wiosła nie lubię jak mam być [...]

[...] Rozgrzewka: 5 min (2 poz) Interwały: 30/30 x 5 (5poz i 5poz) / bez zmian Wyciszenie: 5 min (2 poz) Całość: 15 min Dystans: 5,64 poprzednio 5,50km jakby nie patrzeć progres jest. Nogi nie nadążały tak pędziłam (pędzikiem jakby powiedział gość z reklamy :-D). SAMOPOCZUCIE: cały dzień lekko pobolewa mnie głowa - myślę, że ma to związek ze [...]

[...] (na nogę). obwodówkę zrobię jutro. ODCZUCIA: Dzisiaj jedzenie skończyło się o 17-tej, został mi tylko koktajl (podobnie jak wczoraj). Trening poszedł fajnie, wszędzie progres :-D. Obwodówkę zrobię jutro, bo dziś już nie miałam siły. Cały dzień w ogrodzie sadziłam kwiaty do skrzynek, nadźwigałam się worków z ziemią, więc teraz ręce i nogi [...]

[...] 10*17kg 9*18kg 9*18kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 10*5kg 9*6kg 10*6kg 8*6kg 8*6kg ODCZUCIA: kiedy będzie progres tego nie wie nikt. Już mnie to zaczyna męczyć...jeden krok w przód, jeden w tył...bujam się jak na hamaku %-) Oczywiście ten brak progresu to wszędzie w ćwiczeniach [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*19kg 10*18kg 10*20kg 10*19kg 9*21kg 10*20kg ha! niespodziewany progres :-)) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*21kg 10*21kg 10*22kg 10*22kg 10*23kg 10*23kg nadal zostawię ten ciężar, bo dziś dla odmiany bolą mnie [...]

[...] (???s/28s/27s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 z 5kg hantelką ODCZUCIA: trening robiłam bardzo późno (po 23 godz.) ale i tak był progres. Te 22 kg na razie zostawię, bo mam problem z PP. Do odrobienia został mi tylko trening siłowy C, więc w tym tygodniu będzie zgodnie z planem. Do miski wpadły jeszcze [...]