FBW dla fightera! Będzie dobrze?

Witam
Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego, ale coś mi tu nie pasuje:

Zestaw “A"
1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem

Zestaw “B"
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

2-3 serie w zalezności od ćwiczenia

1) Gdzie mają być 2, a gdzie 3 serie?
2)Jaki ma być progres?
3)Czy będzie dobrze pod SW? (może znacie lepsze sposoby)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga :68

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 4 razy\tyg (priorytet)

Dostęp do sprzętu: . full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta : robi się

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer 2 i Carbo

Z góry dziękuje, na pewno się odwdzięczę.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-01-10 10:30:48

https://www.sfd.pl/FBW_pod_BJJ-t559093.html 

Nie rozumiem czemu chcesz robić sile przy swojej wadze..raczej radzilbym sie skupić na masie.. bo jestem Twojego wzrostu i wiem jak wyglądam..swego czasu również SW trenowalem. Jesteś ekto i tak nie otłuścisz. Proponuje treningi HST :] poczytaj, wklej plan. Progres powinien miec 2,5 kg tygodniowo. Oczywiście w HST

trening jest ok
co do serii proponuje mniejsza ilosc i ewentualne zwiekszenie niz na odwrot bo moze skutkowac to przetrenowaniem.

Jesteś ekto i tak nie otłuścisz
A kto tu mówi o zbijaniu wagi? Po prostu chcę być silniejszy ( z resztą jak każdy fighter), a nie chce iść do wyższej kat wagowej. Dobrze czuje się w swojej wadze i siłownie traktuje jako dodatek.

Dzięki PePoNeNt
Jak myślisz dobrze będzie robić tak:
pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń

Czy może robić 5x5?

5x5 tez mozesz robic, masz wybor

a uklad treningowy .. .w ostatni piatek mialobyc chyba trening b?
jesli tak to moze byc. jesli celem jest siła to mozesz robic na zmiane tydzien 10tek i tydzien 5tek , zalozyc zeszyt treningowy i co trening zwikeszac obciazenia.

Dzięki bardzo mi pomogłeś
Aha, jeszcze jedno, jaka ma być progresja ciężaru? Co trening dokładać tyle, żeby zawsze było na te 80-90%?

Genialnie prosto problem progresji jest rozwiązany problem progresji w 5/3/1
Jima Wendlera. Oczywiście stosujesz ją tylko w 4 głównych ćwiczeniach: przysiad,
martwy, płaska, wojskowe. Jeśli Cię to interesuje, poszukaj na forum - było to już
poruszane.
Nie podałeś bardzo istotnego parametru: ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ?

progresja 5% zaczynasz od 50-60%

2-3 razy w tygodniu, zależy na ile pozwoli mi szkoła.
Dzięki PePoNeNt będę dłużny