progres

[...] ciężko a jakbym miała spory zapas - dziwne uczucie. MC proste nogi - od razu po treningu czułam ból tyłka - doszłam do 35kg i na następny trening zostawiam ten ciężar, żeby progres nie był kosztem techniki. WL - frajda. W czwartej serii 7 ciągiem, dwa domęczone plus jeden z pomocą. A ostatniej nie miałam pomocy i 5 ciągiem zrobiłam sama. WYCIĄG [...]

4-6 tygodni z reguły, żeby nastąpiła adaptacja do treningu i receptory zapamiętały ruch w ćwiczeniach. Przecież ogólnorozwojówka to też trening siłowy, gdzie dokładamy obciążenia, może nie aż tak wielki progres jak na typowej siłówce ale też jest. Jak zaczynasz to progres idzie cały czas.

[...] tez do niczego dobrego nie prowadzi. Rowniez jestem daleki od trzymania sie zakresow 8-12 na samym poczatku - obracasz sie w zakresach srednich powtorzen,kiedy zatrzymasz progres to zeby wejsc na wiecej bedziesz zmuszony do obnizenia ilosci pow a to oznacza 2 krotnie krotszy progres w czasie anizeli jakbys zaczal od wyzszych zakresow [...]

A B A - tu dodajesz 2,5kg B A B - tu dodajesz 2,5kg Czyli defakto bedziesz mial progres 2,5kg w przeciagu 2 tygodni - co oznacza staly,umiarkowany postep. No logiczne ze w kazdym cwiczeniu ma byc progres. Serie rozgrzewkowe moga byc na mniejszym zakresie powtorzeniowym - 10.

[...] Hack squat 5x20, 5x25, 5x30, 5x35 - jakoś nie czuje tego cwiczenia czy mog€ zastapic to czyms innym? Suwnica, nogi wysoko i szeroko 8x80 kg, 8x90, 8x95, 8x100 -progres 5 kg Przysiad bułgarski 10 x 10kg hantelka na każdą rękę, 10x 12,5 8x12,5, 6x15kg - progres 2, kg K2E 3x 12 odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 20 Brzuszki na skośnej [...]

a mnie to nie interesuję. Interesuję mnie to, by december robił progres jak należy. Warzywa mają zbyt dużo błonnika by je przyjmować PRZED treningiem. Poczytajcie jak wpływa sam błonnik na transport składników odżywczych podczas pompy mięśniowej na treningu. Nie chodzi o to, że będziecie czuć się gorzej tylko o to, że spowalniacie progres, ale dla [...]

[...] calkiem ciezkie treningi ale na to nie masz kondycji a sama jej nei wyrobisz, przepraszam ze tak mowie ale wiem to z doswiadczenia, ludziom ciezko samemu wymusic na sobie progres i lapanie sie za zaawansowane cwiczenia konczy sie tym ze wykonuja je na odwal majac dobre samopoczucie. Tzn. z mojego punktu widzenia jakbys zdecydowala sie na [...]

[...] zdaniem spadł smalec z ud nawet.. Sorry za pozowanie, niestety mam z tym duży problem, w szczególności nie potrafię dobrze pokazać bicepsa, gdzie w lustrze widzę ogromny progres, a na fotach już nnie taki duży. Może kiedyś się nauczę %-) Jeszcze raz wszystkim dziękuję za doping, kolegom za wspólną rywalizację i mam nadzieję, że wszystkim [...]

[...] drazka do bioder x 4 20 - 12 5) Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 po 10powt. 20min bierzni na koniec. Trening mimo pelnego zoladka dosc udany. Przy wiosle kolejny progres bo czuje sie coraz pewniej w tym cwiczeniu. Jak wiadomo po operacji kregoslupa czlowiek czesto cwiczy zapobiegawczo ale jak narazie nie czulem najmniejszego [...]

Jakieś zdjęcie nowe może?;-D No, cieszy progres na wiośle z chorymi plecami, a wcale mało tam nie masz! Ojciec się budowlanką zajmuje, zapytam go o farby przy okazji.

[...] - 12 6. Odwodzenie linek w tyl x 3 20 - 12 7. Wznosy nog w zwisie x 3 max. 8. Allachy na wyciagu x 3 20 - 10 Trening naprawde niezly, sporo sily przez co odnotowalem lekki progres silowy. Niezla pompa i dzieki lekkiej opaleniznie jakos to wyglada. 05.09.2019 8 Weeks out Dzien jak codzien wiec nie ma co sie rozpisywac :-)) Lydka + Dwojki + Lekki [...]

Widać progres!

Progres widać gołym okiem tylko czemu zdjęcie nie są w pozach?

Odpoczniesz to progres będzie zacny.

[...] z tej firmy ale tylko 4x w tyg w dni treningowe na okolo 3godz przed treningiem. i powiem ze pierwszy raz po odstawieniu megavola/mdrola nie odczulem mocno spadku mocy. progres sily dalej szedl przez te 2tyg, masy juz mniej bo nie dalem rady zwiekszyc ww do 4,5 g jak sobie wczesniej zalozylem, ale i tak 1kg wskoczylo masy. niestety po [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]

[...] DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, 100% SIADU Z DANEGO DNIA ... będzie to miało zastosowanie jeżeli w ciągu biore prawie 2x tyle co w siadzie ? Czyli planik taki : 1.Siady - progresja od 50%/50%+3kg , skoki ciężaru o 5kg 2.WL połowiczne - progresja od 50%/50%g+3kg , skoki cięzaru o 5kg 3.MC - i jaka tu progresja ?? 4.Wyciskanie żołnierskie - i [...]

troche odswierze temat bo trening ciekawy a mam pytanie. jezeli byla odpowiedz to sorki ale ciezko przez tyle spamu sie przekopac. chodzi mi o progres ogolny mojego ciezaru maksymalnego. skorzystam tutaj z przykladu ktory byl uzyty zeby lepiej zobrazowac o co mi chodzi: "Dla pewnosci przesledzmy jeszcze dokladniej przysiady: WT1 15POWT -PROGRESJA [...]

Zakwasy nie świadczą o treningu więc tym się nie należy sugerować ;-). Progres wprowadza się tam gdzie dasz radę. Na siłę się nie dokłada, bo na pewno technicznie wyjdzie gorzej, a technika jest najważniejsza podczas treningu :-)).

[...] – Nie mam laweczki, wiec robie wioslowanie z podchwytem 15 kg - 25 kg – nie zanosi się zebym mogla zwiekszyc ciezar, bo nie jest mi ciezko już z 25 kg! D. plank – jakis progres jest, nie opadam z sil po paru sekundach, ale nie wiem na ile jest on poprawnie wykonany Trening B. A. Martwy ciąg – 25 kg - 37.50 kg Pewnie moglabym dorzucic [...]