Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

No to teraz podwojne zadanie- forma Twoja i ukochanej Oczywiscie trzymam kciuki za dwoje i ciekaw jestem postepow zony

Odczucie, ze plasko, bedziesz mial przez wiekszosc redukcji, a na pewno tuz po obcinaniu kcal Ja jednak widze, ze lapa dalej pelna i robi wrazenie. Haha no, jak za pare tygodni wlozysz tank, to bedzie niespodzianka A zmulony teraz kazdy...mimo motywacji nie moge sie zwlec z lozka rano

@opalinho, calkiem mozliwe ale takie drzemki dla mnie zbawienie bo ciezko mi isc spac przed 23:30 a wstawalem o 4:50. Teraz od jutra Naszczescie zaczynam nocki wiec juz powinno byc lepiej.

@Marian, dzieki Fajnie ze bedziesz zagladal, troche zycia sie tu przyda po za tym bede mial niedlugo kilka pytan a jak wiadomo kilka startow masz za soba Tak jak @Kuba pisal chce wystartowac w niemieckich debiutach. Oprocz tego biore udzial w programie pomocy atletom w pierwszym starcie, cos jak idol dla Kulturystow 27.01 Mam pierwsza runde, bedzie relacja na YouTube to podrzuce linka.

@Tomek, dzieki ale naprawde jak pompa ucieknie czuje sie jak flak

Dzisiaj z ciekawosci po kibelku sie zwazylem i zeszlo 2kg. Waga aktualnie 101,3 a czuje sie jak bym z 10kg zrzucil Nawet staly klijent stwierdzil dzisiaj w lidlu ze schudlem Kurde jak oni to widza, a jak wrzucisz z 5kg miecha to malo kto widzi

06.01.2018 Redukcja dzien 5

Dzien zaczalem o 4:45. Pobudka, kibelek, sniadanko, kibelek i ogien do lidla Po pracy zakupy i szybko do domu bo mialem zawiesc mame do Frankfurtu na autobus bo skonczyla urlop. Pech chcial ze autobus uciekl bo mimo ze wyjechalismy 45min przed czasem to niestety Frankfurt dosc zakorkowany byl i nie dalo rady byc na czas. Zmienilem za doplata bilet na autobus o 16 ale Mama jednak zdecydowala ze deuga opcja czyli pociag. Bylismy na dworcu glownym wiec opcja jak najbardziej realna. Postalismy z 30min i wkoncu udalo sie kupic bilet. Chwile pozniej mama siedziala juz w pociagu a my pognalismy na chate. Polozylem sie zeby rozprostowac gnaty i zasnalem po drzemce zjadlem przedtreningowy czyli 90gr ryzu, 350gr gotowanego kuraka, 80-90gr fasolki. 2h pozniej udalem sie na silke, dzisiaj lydka i dwojki. Jako ze byl to pierwszy trening tych grup od ponad 4 tygodni pojechalem dosc delikatnie chociaz nie tak do konca.

Lydka

1) wspiecia siedzac na smithcie + wspiecia stojac z pelnym rozciagnieciem x 8

Dwojki

1) ugiecia siedzac na maszynie 2 * 25 + 4 x 15 - 8
2) ugiecia lezac z hantla na lawce x 4 15*15*12*15
3) MC na prostych nogach z hantlami x 4 po 12powt.

Trening dosc udany, dobra pompa i czucie miesniowe. Na koniec 22min bierzni. Dzisiaj cardio tez weszlo super, jest coraz lepiej bo puls nizszy przy wyzszej predkosci jak dotychczas mimo ze kat nachylenia rowniez wiekszy.
Jutro wjedzie najprawdopodobniej klata z brzuchem a w poniedzialek plecy.



A i jak zwykle w expresowym tempie doszla paczuszka z Sfd z czescia supli na ten okres. Reszta zostanie dokupiona pod koniec miesiaca.







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 06.01.2018 23:13:45

07.01.2018 Redukcja dzien 5

Wstalem chwile przed 10 ale jak to zawsze bywa w niedziele kiedy zaczynam nocki od razu dol Wjechalo sniadanko po czym lekki odpoczynek i skoczylismy z zonka na silke.

Klata

1) Wycisk na skosie dodatnim 30° x 4 15 - 6 tu silowo sporo lepiej jak ostatnio
2) Wycisk na hammerze sie siedzac x 4 10 - 7
3) Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 6
4) Brama x 4 25 - 15

Dobra pompa ale szybko uciekla Cardio tez super weszlo i powoli sie rozkrecam na tej redukcji potem reszta posilkow jak nalezy tylko je bardziej rozciagnalem w czasie bo musialbym normalnie dorzucic jeden posilek ze wzgledu ze bylem na nogach 22h bez przerwy nie jak zwykle 15-16h.Glod troche dokuczal ale dalo sie przezyc.
Fotka sniadanka skladajacego sie z 10bialek + pieczarki + ziolka Ketchup light, do tego 2 ciemne bulki z makiem i lnem, 150gr chudej szynki i warzywa.





08.01.2018 Redukcja dzien 6

W pracy te 9h jakos zlecialo chociaz nie mialem wogole ochoty tam siedziec. Po pracy szybko do sklepu po pare p****** i na chate. O 8 bylem juz w wyrku ale musialem wstac o 13 bo mieli przyjsc spisac liczniki. Koles wpadl dopiero jakos o 14:30. Potem probowalem jeszcze troche dospac ale srednio to wyszlo bo ciagle ktos pisal a potem u gory sasiad zaczal szlifowac gladz na scianach wiec dupa ze spania byla. Zjadlem standardowe sniadanko po czym troche odpoczalem. Na planowy przedtreningowy bylo juz za pozno wiec wjechala alternatywa w postaci shake z 75gr platkow jaglanych, 90gr ultra wheya i pol szklanki mleka migdalowego odcukrzonego. Weszlo fajnie ale jednak troche zalegalo w zoladku na treningu i dopiero podczas Cardio popuscilo.

Plecy

1) wioslo sztanga x 4 100kg x 10, 120kg x 8 x 8 x 8
2) Low row na maszynie caly sztos 95kg 12 - 10 - 8 - 7
3) Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 10 - 7
4) przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12
5) Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 po 10powt.

20min bierzni na koniec.

Trening mimo pelnego zoladka dosc udany. Przy wiosle kolejny progres bo czuje sie coraz pewniej w tym cwiczeniu. Jak wiadomo po operacji kregoslupa czlowiek czesto cwiczy zapobiegawczo ale jak narazie nie czulem najmniejszego dyskomfortu podczas tego cwiczenia. Reszta tez w szybszym tempie i pompa byla brutalna Tylko jak to na redukcji znikla w kilka chwil Jutro planowo wolne ale mysle ze machne na czczo Cardio. Nie mam zadnych terminow wiec moze uda sie przespac te 7-8h Na fotki jeszcze jest za nijako


Aaaa bym zapomnial waga dzisiaj po nocce 99.2kg wiec leci dosc ostro ale to glownie kichy sie oproznily i woda po noworocznym obzarstwie




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 08.01.2018 23:18:01

Piszesz że pompa szybko uciekła po treningu. Ja pamietam ze juz przez ostatnie 4tyg przed zawodami nie wiedziałem co to pompa, co najwyżej żyły wychodziły na chwilę Organizm był tak wyglodnialy że nawet jak miałem jeszcze okienko z cheatem to nie za bardzo to pomagało żeby mieć pompę na drugi dzień po nim

@big ron, w sumie nie ma co plakac bo tak jak piszesz najgorsze dopoero przede mna ale zdziwilem sie poprostu jak szybko ten stan sie pojawil. Nie ma co ukrywac ze kazda mase konczylem ze sporo wyzszym BF'em dlatego mialem inne odczucia. Przez ostatnie 3,5roku sporo sie nauczylem ale jeszcze widac duzo przede mna. Z reguly w pierwsze 4 tyg schodzilo 5-7kg i potem juz srednio 0,5kg na tydzien. Czas pokaze co z tego wszystkiego wyjdzie.

@All pytanko ogolne do wszystkich, panowie jaka Farbe polecacie? Macie jakies ulubione firmy, odcienie itd? Do tego macie jakies specjalne techniki nakladania itd?. Pare wskazowek bardziej doświadczonych napewno by mi pomogly

Jakieś zdjęcie nowe może?
No, cieszy progres na wiośle z chorymi plecami, a wcale mało tam nie masz!
Ojciec się budowlanką zajmuje, zapytam go o farby przy okazji.

@Tomku na fotki jeszcze za wczesnie A pytajac o farbe mialem na mysli bronzer na zawody Pro tan Jantana? Za choler nie wiem na co uwage zwracac.

Dzisiaj DNT wiec mniej zarcia a wiecej czasu pospalem solidnie i poszykowalem zarcie, obrobilem ponad 4kg kury dla siebie i Ladniejszej polowki. Za godzinke do pracy a jutro Bareczki juz sie doczekac nie moge


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.01.2018 20:18:32

A jaka federacja? Jak ifbb, to tylko pro tan / ultra 1. Jak inne, to można dream tana, pięknie wygląda ale brudzi.

Na poczatek Ifbb, ok a uzywasz jakis podkladow i utrwalaczy do tego? Bo jest taki zestaw w przyzwoitych pieniadzach ale nie wiem czy wszystko potrzebne wogole www.sportnahrung-engel.de/posing-set-maenner.html pisze ze do wszystkich klas i federacji dopuszczony.


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.01.2018 22:42:26

Ja zawsze (jak i prawie każdy) kładę tylko w wsrstwy ultra 1, ewentuwlnie pro tana ze 3. Mariusz Przybyła wiem że najpierw chodził na natryskowe a potem tylko jedna warstwa ultra 1.