progres

[...] Trening bardzo mi się podoba, jednak zrobiłem lekkie zmiany, łapy ładnie spompowane. Ale uznałem, że do w barkach zamiast unoszenia w opadzie dam unoszenie przodem, progres czuję że będzie ładny. Tył barku dodam do treningu pleców. dieta: troche mniej kcal, no ale ugryzłem co nie co, więc jest ok. [...]

Przesadziłem, wiem. Cel realny ale na dłuższy odcinek czasu. Ważne by był progres, nie ma co gonić cieżaru :-) Bez spiny chłopaki :-D

[...] 15p x 10/15/15/20(nast. razem 4 x 20) 5. dd wąsko 10p x 25/35/45/55/65(+2,5kg) 6. uginanie siedząc 15p x 35/40/45/50/55(+5kg) 7. łydki stojąc 25p x 35/45/55(+5kg) 8. łydki siedząc 25p x 25/35/45(+5kg) wrażenia: miało być w sq 110, ale odpuściłem co tydz. +5kg bd dodawał, w innych ćwiczeniach zayebiscie czulem nogi, progres bedzie :)

[...] testu sponsorowanego przez hi-teca i mam zamiar lekko zmodyfikować plan, którym obecnie trenuje. Nie będę zmieniał za duzo, poniewaz w niektórych ćwiczeniach cały czas mam progres silowy. Plan by wygladał mniej więcej tak: całe ramiona: 1a.wyc. wąsko 4 x 8-6 1b.uginanie ramion naprzemiennie 4 x 8-6 2a.pompki w podporze 3 x 10 2b.modlitewnik 3 [...]

[...] zbyt wcześnie byłem na siłowni. Szybki dobry trening. Jednak na trica ta metoda jakoś średnio mi podpasowała. Foty będę wrzucał jakoś raz-dwa w tygodniu by można było ocenić progres. Trzeba będzie ciąć kalorie bo średnio wolno idzie -2kg -5cm w pasie wiadomo na masie będzie trzeba trochę popracować, głównie barki, łapy i plecy, jakieś płaskie są. [...]

[...] odróżniałem nawet kreatyny od białka, byłem przekonany że proszek magicznie powiększy mięśnie. Krete zacząłem brać po roku ćwiczeń, a to i tak moim zdaniem za wcześnie, bo progres zwolnił, ale jeszcze idzie. Cieszę się, że z niczego wtedy nie korzystałem, bo myślenie o odżywkach z tak małym, lub brakiem stażu jest co najmniej głupie. Nie jestem [...]

[...] mojej opini jest to czyms normalnym w kulturystyce. nic innego jak zmuszanie miesni do wysilku i zapobieganie stagnacji Dlatego pisałem, że zapewne dopiero zaczynasz. Wtedy progres ciężaru nawet w niekorzystnych warunkach (np. ujemny bilans kalorii, przetrenowanie) jest możliwy. Zupełnie co innego na nieco wyższym levelu jednak zmuszanie [...]

FAZA PIERWSZA - ZEROWANIE MASOWE TYDZIEŃ III - progres PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41 OBWÓD UDA: 64/64/64,5 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68 OBWÓD BIODER: 99/99/99,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/?/? OBWÓD BARKÓW: [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ I (IV) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68 OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5 [...]

Po 2,5 roku odświeżyłem sobie to ćwiczenie - i jest progres. Waga 78,5 kg. 72 x 35 kg - czyli 1+2+3+4+5+6+7+8 na każdą rękę - ciężarkiem 44,6% masy ciała. Jedyny mankament - dodałem przerwy między podrzutami - odkładam sztangielkę i robię dwa kroki w tył, łapię oddech, dwa kroki w przód i znowu podrzucam. Jest to ułatwienie na tę chwilę [...]

[...] i po pol roku dac sobie spokoj i stwierdzic ze to nie to? Antos ja nie cwicze od wczoraj i wiele juz rzeczy testowalem, a to jest jedyna droga ktora daje mi przyjemnosc i progress... Cwiczylem na roznych zakresach powtorzen i na duzych i na niskich i progres byl tylko na niskich powtorzeniach, a to ze sie to komus nie podoba to juz nie moj [...]

WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Do-winy na nagach progres musiał być :-D Komfort przy siadach na prawdę zayebisty, trampki i podkładki pod pięty do lamusa!!! 1. +2,5 kg 2. +2,5 kg 3. +10 kg 5. +10 kg 6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków. Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału [...]

Progres jest to najważniejsze. Choćby niewielki ale regularny :-)) Egzamin na pewno pójdzie dobrze.

No to super, w takim razie od następnego treningu zaczynam z frontami. Mam nadzieję że sobie poradzę z tym ćwiczeniem. Chcę coś zmienić w treningu nóg bo to jedyna partia na której od początku mojej przygody nie zyskałem nawet centymetra obwodu!! Progres ciężaru jest. Widzę że uda się zmieniają, kształt mięśnia, ale rozmiar ten sam. Może poszło [...]

No i gra gitara progres zachowany więc trzeba się tego trzymać. Każdy kolejny sezon dodaje doświadczenia więc kolejna masa będzie jeszcze lepiej przemyślana

Ta mi też dobrze pomaga rolowanie ;-) Złapało mnie lekkie przeziębienie i myślałem że trening będzie dzisiaj na "pół gwiazdka", ale wcale tak nie było. Sami zobaczcie: DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. +1 powtórzenie w każdej serii 3. +10kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. 7. +2,5kg w każdej serii 8. +2kg w każdej serii 10. +2 [...]

Hehe masz rację, jak sobie przypomnę kiedyś całkiem stanąłem z progresją na długo. I dopiero dietą i odpowiednio dobranym treningiem poszedłem dalej. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Nie kombinowałem z progresją bo byłem mocno zajęty kamerowaniem :-D Jedynie w uginaniu podudzi na maszynie dołożyłem dwa powtórzenia w ostatniej serii. I [...]

[...] KOMENTARZ DO TRENINGU: Dałem sobie konkretnie w pisd3, aż mi nie dobrze teraz ;-) Ale trening był konkretny, takiego mi brakowało. Łydki znowu progres :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Ps. Forum coś się rypie nie dostaję powiadomek Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-10 21:56:21

No właśnie tak mi się wydawało, że ładowanie nie do końca się udało ale widać progres od razu więc idzie to wszystko w dobrą stronę

Na pewno nie :-) Zasadnicza różnica, każda partia raz w tyg. Przy aktualnej objętości spokojnie robię każdą dwa razy w tyg. Gwarantowany lepszy progres. Potwierdzają to badania ;-)