[...] 8. A) Wspięcia na palce stojąc smith: 100x12,12,11/12,8 B) Wspięcia siedząc: 10 sztabka x12,12,9,7 Trening pozytywny, przypominało się łapy i łydę, w łapach jakiś tam progres, bo dobre te 1-2 powt więcej %-) Szama: 1. Indyk, wpi, kleik ryzowy, wafle, dżem 2. Wpi, ryż, jabłko, dżem, mrożone porzeczki, wafle ryżowe, kangusy i Nesquik 3. [...]
[...] wtorku do żywych :D Fizycznie wypocząłem, psychicznie trochę gorzej ale działamy dalej :D Z treningiem myślę, że polecę bardziej objętościowo coś takiego jak Wojtek z Real progres, chociaż nigdy tak nie ćwiczyłem i nie wiem jak się w tym odnajdę ale mam nadzieje ze budowanie tej objętości przez X tygodni, przełoży się pózniej na okres [...]
[...] -Uginanie z supinacja siedzac 12.5x10 10x12 - Wspiecia stojac 200x16 150x17/18 Samopoczucie nawet dobre, dzisiaj jakoś mniej energii na treningu ale udało się zanotować progres wiec jestem happy ^^ Waga chyba się już ogarnęła, bo pokazało 95.8, wiec nowa najniższa. Sylwetkowo też się coś poprawia(a przynajmniej tak mi sie wydaje) - wiec [...]
[...] - Uginanie obunoz lezac 110x10/11 80x14.5 -Hip Thrust smith 140x9 105x11 Dzisiaj trening po 2 posiłkach, bo z rana czułem sie jak gowno, pózniej zreszta tez ale w praktyce progres względem ostatniego treningu zanotowany. Troche mentalnie podupadłem, bo waga poszła do gory i sie trzyma(chociaż wiem, ze to żaden wyznacznik), bo wydaje mi sie ze [...]
[...] - Butterfly na klatke(5): 150x10,7 120x9 -Wznosy w bok 110x14,11 90x13 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x10 12.5x12/13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 30x14,11 Wszędzie progres względem ostatniej sesji :) Troche szamy aby było przyjemniej dla oka :p /SFD/2021/12/18/62fe7ba73a504694a2a9e09018b2e695.jpg [...]
[...] 140x11+1 105x19+3 - Prostowanie siedzac 160x15+2 120x17+1 - Safebar squat 200x8 ostatni z pleców 150x12 -Legpress 310x11 250x16 -Uginanie podudzi leżąc 120x9 90x12 -Hip Thrust smith 155x7 120x12 W każdym jednym progres, ale w sidach cieszy najbardziej :D A jak nogi to naszedł smak na sushi /SFD/2022/1/14/47658342749f4e3cb534c66b9355773a.jpg
Spoko to wygląda i dalej progres widzę. Gdzieś mi to umknęło, ale miałem zapytać- ile masz wzrostu? 1.90m :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-21 14:50:59
[...] zjadłem i udało sie zdrzemnąć z 30min, akurat przed treningiem. Na treningu udało sie dołożyć powtórzeń względem ostatniego w wyciskaniach, przy innych cwiczeniach tez progres, jedynie Skullcrushers robiłem na prostej sztandze, bo ta łamana u mnie na silce to żenua. Jutro na moje szczęście silka zamknięta z rana, bo wymieniają sieć [...]
[...] 140x12 4. A) Wspięcia siedząc - 2s w rozciągnięciu: 50x15,15,15 B) Wspięcia stojąc na stepie jednonóż - 2s w spięciu: 12,10,9 Dzien troche nie po mojej myśli, bo z rana 2 perso mi odwołali z 7 i 8, bo majówka poniosła towarzystwo :D Trening super siadł, progres siłowy względem ostatniego całkiem spory ^^ Jutro na warsztat dwójki + klata.
[...] + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, powrót do domu na późne „śniadanie” drzemka i na trening do mcfit. Z trenignu jestem zadowolony progres względem ostatniego treningu mimo 2 dnia lc ^^
[...] Max + 20x13 Max + 20x11 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup l 22x14 + max 20x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 30x20+20 30x20+20 30x20+20 30x20+20 30x20+20 Wszędzie progres, wyciskanie na poziomo na maszynie podmieniłem na inna i troche sie ptzestrzelilem z ciężarem, skoryguje sie na następnym. Poza tym bdb trening :)
Co do Samiego to bardzo dobra sylwetka i z zawodów na zawody mega progres! Dzisiaj niedziela o 12 do świątyni czyli na siłownie:D..hehe Już trochę czuję się jak warzywo,ale jeśli chcemy coś osiągnąć to musimy jechać na 110% i nie ma przebacz!Trzeba ostro zapierdzielać cały czas bo można przegapić szansę na sukces:)
[...] 4x Barki: Wycisk zolnierskie rampa 6 Unoszenie w bok jednorącz 4x15 Unoszenie w przód drążka wyciągu 4x15 Wyciskanie siedząc izometryczne 4x20 Triceps: Wycisk wąsko rampa 8 Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę 4x MAX Prostowanie drążka wyciągu 4x Klatka też niedługo będzie do zmiany ale narazie kontynuuje progres siłowy więc nie chcę mieszać.
Szczerze mówiąc, to prowadzenie dziennika to chwila dziennie, a jak przestałem to czuję się... źle :). Zatem wznawiam i jadę dalej. Będę miał chociaż pogląd na progres. DZIEŃ 60 DT 11.12.2013r. TRENING: 1) Pushpress: 15x40kg - 10x44kg - 8x48kg - 5x50kg; 2) Martwy ciąg 15x80kg - 10x90kg - 5x100kg - 5x100kg; 3) Renegade Row 5x5x26kg na rękę; 4) [...]