progres

[...] 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x10 15/15/15 CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki spacer - przysiad progres 8-) nie wiem jakim caudem ;-) -mimo zmeczenia sila byla,chociaz bylam pol przytomna i pare razy az mi sie ciemno przed oczami zrobilo - dobilam cardio spacerem juz [...]

[...] Obciążenia są dobrane prawie dobrze. Jak na pierwszy tydzień bez szaleństw się obyło i poza tricepsami, które dostały wycisk na maksymalnym, obecnie, poziomie. Wszystko inne dostanie dodatkowy ciężar i zobaczymy co z tego będzie. Chciałbym utrzymać progres przez jakieś 4-6 najbliższych tygodni. Potem chwila odpoczynku i dalej w górę z ciężarami.

[...] trochę lżej, ale w planie były złożenia więc chciałem mieć na nie energię. Ostatnie dwa powtórzenia WL w czwartej serii poszyły bardzo ciężko, ale się udało. Jakiś progres jest, ale jeszcze nie będę dokładał kg. Nie ma potrzeby. Złożenia poszły bardzo dobrze. Tego typu ćwiczenia potrafią obnażyć braki siłowe. U mnie wyszło, że barki i [...]

[...] długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i bicepsy. Podmieniłem sposób robienia serii głównego ćwiczenia (WL) dokładając progres ciężaru przy takiej samej liczbie powtórzeń do pierwszej spalonej serii, a następnie max przy połowie ciężaru z serii spalonej. W ten sposób robię trochę więcej [...]

@pitbuyll, trening jest dobry i ustawiony tak by przez bardzo długo był progres. Dieta to osobny problem, nie mogę za szybko dorzucić kcal, bo wystąpi efekt "ogumienia zimowego".

progres w bieganiu jest ciśnij;)

Dawno mnie nie było, ale jestem. Warto nagrać, nawet od niechcenia, bo potem śmiało można popatrzeć wstecz i powiedzieć, że zrobiło się progres. :)

[...] WL mam tam objętość, więc jak zrobię raz czy dwa na zmęczeniu, to też się nic nie stanie, a przy okazji się dowiem, jak mi się to w drugą stronę przełoży. W sumie, to nawet nie o wynik mi chodzi, bo z Wami i tak nie wygram, ale o progres i technikę.. chociaż z tym niepoprawianiem bioder też muszę spróbować, może mi się na zawodach kiedyś przyda.

haha, mam tak samo i dlatego właśnie prowadzę cały czas dziennik, progres musi być :-)

[...] ze sztangą: 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+30kg Trening ok, była moc. Niby bez ciśnienia podeszłam do 5/3/1 tym razem, ale udało się niewielki progres zrobić. Tylko w ławce niestety stoi, ale żeby ruszyło, musiałabym się skupić na sile w tym boju i zrezygnować z wytrzymałości, a póki co nie chcę, więc fajnie, że [...]

Brzuch pierwsza klasa! Obojętnie który zegarek ma rację - wynik na 5km, jak na kilka razy pobiegane, też jest super. I nie, nie jestem zdziwiona - Tsu to Tsu... podpisuję się ręcyma i nogami :-) progres porażający, idę sprzedać zegarek i wracam na siłownię ;-D

[...] pewną rolę a bieganie ciągle szybkich odcinków może się skończyć różnymi problemami. Ja wiem, że nudne, też kiedyś nie lubiłam biegać powoli ;-) Zobacz jak u Kabo to wygląda, różne jednostki treningowe, na różnych prędkościach i progres jest super, choć Paawo już coś tam się boi, żeby nie przedobrzyć. Nawet Turoń robi spokojniejsze jednostki ;-)

Tsu bo nie chodzi o to, żeby tuptać na każdym treningu, w końcu to mocne jednostki powodują progres :-) Ale tu potencjał jest, więc fajnie by było jakoś z głową to bieganie robić. Regeneracja po mocniejszych treningach tez jest ważna. Z bieganiem to trochę jak z siłowym - nie robi się maksów i powtórzeń na 1x na każdym treningu ;-)

[...] że Turoń w podobnym tempie robi spokojne a jednak biega dużo szybciej. Może plan treningowy zbyt ambitny? W końcu nie chodzi o to żeby się zajechać tylko żeby był progres. Ja lubię podejście Danielsa do treningów, gdzie wszystkie tempa są dopasowane na podstawie aktualnych możliwości (czyli wyników z ostatnich zawodów). A Tsu nigdy [...]

[...] zimno się zrobiło i nie mam jak tego ogarnąć, żeby po odcinkach na bieżni móc ochłonąć i wrócić do domu. Trochę odpuściłam tempo na rzecz dłuższych wybiegań i stąd być może progres szybkościowy utknął.. może na wiosnę do tego wrócę, jak jeszcze będzie mi się chciało;-) A co do biegów ulicznych i startów ogólnie, to Cooper pokazał, że wcale aż [...]

Matko - jak długo w takim tempie! Od lata taki progres zrobiłaś!

[...] przejściówka - ciagle nie umiemy zaakceptować tego ze lata już nie ma. Grudzień i kolejne miesiące jakoś inaczej nam się w głowie układają - przynajmniej mi. Jakby faktycznie trochę śniegu spadło czy lekko przymroziło to bieganie może stać się inna przygoda i zyskać na atrakcyjności. I tak zrobiłaś kilkusezonowy progres w jednym sezonie ...

Wczorajsza miska: http://i44.tinypic.com/1918xd.png Trening siłowy, tak jak poprzednio. W sumie dopiero zwiększyłam objętość treningu w poniedziałek, na 3 obwody, także nie wiem kiedy będzie jakiś progres obciążeń. :-):-):-)

Hej, dzisiaj na treningu zrobiłam brzuch '10' w 2 i 3 serii a było 9 W innych (niektórych) ćwiczeniach zrobiłam po 14 powtórzeń zamiast 12, bo za duży skok pomiędzy ciężarami :) Dokładniej napisze jak będzie jakiś większy progres. Będę starała się walczyć i dokładać co nieco :-) Miska: http://i40.tinypic.com/5m9vn.png

Wstyd ściągać koszulkę przy Tobie Zaskoczyłeś mnie, łapa mega jest, bary to samo... Progres widzę, nie ustępujesz ani na krok! Ciśnij!