progres

ta zawodniczka zrobiła niesamowity progres, ale tu się obawiam, że żeby mieć takie bary to trzeba się kłuć :-P A już kłuć ma dobry gen i tyle :->

Była rozgrzewka. 4 serie prog. Trening właściwy - 4 serie na skośnej w górę regres. i 4 serie na płaskiej progres.

[...] nie potrafisz się wczuć w mięśnie, dźwigasz to wszystkim tylko nie tym co trzeba, poza tym to też żadna nauka dla Ciebie, zaczynając od wyższej rampy masz miejsce na większy progres - po prostu 4. To żuraw 5. Nie ma sensu robić już unoszenia bokiem - zrozum, nie chodzi o to by przebodźcować tak mały akton...na następnym planie dla urozmaicenia [...]

[...] 60s 10kg 15kg/7.5/20kg/20kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35kg/40kg/42,5kg/45kg *9 30kg/35kg/40kg/42.5kg + rozciaganie wszedzie niewielki progres, ciezko, ostatnie serie bardzo ciezko, trudno bedzie o jakis progres zwlaszcza w PP Trening dotarl do mnie ze zdwojona moca w piatek wieczorem, ciezko powiedziec co [...]

przeciez sam kiedys pyerdoliles ze 8 tyg masowania czy wycinki nie ma sensu co do sily mowisz cos tam idzie to jak stoisz z wynikami mozesz na gg napisac jak sie wstydzisz a obwodowo jak tam progres jest czy nie? moze jednak by sie przydal off a pozniej z calej pisdy i progres by byl x2

erwi - nie pytaj mnie od jakiego pulapu...to Twoj progres, ale zakladajac ze mc to 100kg na 6pow (przykladowo) to musisz zaczac od 50kg by w 6-tym tygodniu miec 110kg na patyku i tym samym 10kg wiecej na sztandze, jesli uda sie wiecej to rewelacja jesli nie to tez super progres.

[...] x 3 3,75kg x 3 5kg x 2 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Dzisiaj przekonałem się jak ważna jest motywacja i psychika w sporcie.... Uwagi do ćwiczeń: HP - dynamicznie, progres, dobrze! Rzeczywiście to jest dobra aktywacja. MC - piękna walka na podeście dzisiaj była. Każde powtórzenie przychodziło ciężko, ale to motywacja pchała ciało do [...]

Janusz - a czy ktoś mówił że nie będzie progresu?;-) Progres będzie a jaki to zależy na ile technika i dyspozycja dnia pozwoli. Progres będzie, ale na pewno nie będę leciał na łeb na szyję z dodawaniem. Przedewszystkim muszę się przedniego przysiadu pouczyć na tym cyklu, no i trenować brzuch, bo zapominam a u mnie to jest dość istotne. Tak [...]

1. Podciąganie miałem też w moim poprzednim planie no i progres był (nie wiem czy duży, ale był): z 5/4/3 do 7/6/5, więc może masz rację i zostawię je w planie nawet jako formę "rozgrzewki", dopóki nie będę wykonywał np. 12 podciągnięć :-) 2. Czyli jak chcę MC zostawić w plecach to lepiej uginać nogi (przecież wtedy ćwiczenie będzie działać [...]

DZIEŃ 13 Sobota - Nietreningowy Więc wkońcu nadszedł czas zasłużonej regeneracji! Czas świetego spokoju i relaksu. Rodzice wyjechali, więc nic nie będą pieprzyć, ja odpoczywam, później najprawdopodobniej pojadę do kina z kumplami i kumpelkami - cóż chcieć więcej? Wstałem o 8 więc bardzo dobry czas. I zjadłem jajecznice z 4 kromkami Grahama. [...]

[...] też do końca nie znam wagi gryfu talerze wrzuciłem po 10 kg w pierwszych dwóch seriach, potem zamieniłem na dwa po 5 kg. 4s 7.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s 1. Jest lekki progres czuje, mogę robić więcej powtórzeń, ale dam sobie jeszcze trochę czasu przed dorzuceniem ciężaru. 2. Na razie staram się jak najpoprawniej wykonywać to technicznie, [...]

[...] tułowia 12x14kg/10x16kg (zrobilam delikatnie, z malym ciezarem, bardziej chcialam rozcignac te lopatke) 12x18kg/10x20/8x22,5kg (bardzo czuje koniec, ale tu najwiekszy progres) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12x7kg/10x8kg (czuje, bez zmianzuje) 12x7kg/10x8kg (czuje) Przysiady ze sztangą na barkach - wariant [...]

[...] w wyciskaniu powinien być zatem większy lub w uginaniu mniejszy (stawiam, że to drugie). przeczytalam 3 razy i juz mi sie wszystko poukladalo %-) wiec, o ile dobrze pojelam, to zdejmuje wiec z uginania i barkow, tym bardziej ze moja kurczecia klata ledwie zipie przy wyciskaniu |-) zostawiam bez zmian na klatke, moze kiedys bedzie jakis progres :)

[...] 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-11 km/h (1/2 min) 19 min Ogolnie lapki slabawe. Chyba jednak jest jakis progres, bo zaczynam czuc miesien (triceps), a nie ze mam stan wszystko albo nic. Tak bylo do tej pory, robilam, po czym nie bylam po prostu w stanie podniesc (bez zadnego [...]

[...] na poręczach. Teraz chodzi mi o barki. Co poradzicie ? 1. Zmniejszyć ciężar i zaczynać od początku ? 2. Czy to normalne zjawisko ? Dodam, że w innych ćwiczeniach notuje progres. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam ! : ) możesz dać w zamian statycznego wyciskania dać push press powinieneś kontynuować progres choć wszystko zależy też ile już [...]

nie, nie dokładaj nic więcej bo to nie przełoży się na widocznie większy progres ale może zahamować rozwój innych partii zostaw jak masz jak tylko jest progres to nie kombinuj

1. W jednym z tematów Knife polecił mi, żeby obniżył CM o 20 kg i dochodził do CM przez 4 tyg. co oznacza progresja 5 kg/tydzień, ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale [...]

Lecę pull push pull i trochę źle rozplanowałem progres . Dopiero w 5 tyg zacząłem przekraczać maksiumum ustanowione na poczatku pierwszych treningow na 8 powt (chyba powinienem przekroczyć te maksy wcześniej albo się mylę).Czuję ,że tak wolno(mało dokładałem) zacząłem zbliżać się do maxów to straciłem duzo czasu , co o tym sadzicie. Teraz leci 6 [...]

[...] za chwile wszystko spartolic!? Dlaczego niektórzy mają serie po 4x 12,11,10,8 a nie którzy po 4x 12 ,12 ,12, 12 TO NIE MA KOMPLETNIE ZNACZENIA! liczy sie tylko i wylacznie progres. jesli jest on mozliwy przy zastosowaniu takich parametrow-TO CWICZ DALEJ i nie przejmuj sie,co inni mowia,badz pisza! (a to,ze mozna lepiej zaaplikowac metode [...]

Tomiasz przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: [...]