progres

Trening nr: 45 Rozgrzewka: 100 podskoków na skakance+ krążenia ramion+3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:16/13/13/12/12/10/10/10 Suma:96 –progres o 10 powtórzeń- myślałam, że płuca wypluję. C*:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:8/8/8 A2:8/8/8 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:14/14/14 H:5/5/5 K2:8/8/8 C*- faza negatywna Zmieniony przez - Massami w dniu [...]

[...] x10/12 x10 12 x12/12 x11/11 x11 3.Uginanie z liną wyc. dolnego 3x10 3 x10/4 x10/5 x10 5 x10/6 x8/5 x10 6 x10/6 x8/6 x10 6 x12/6 x12/6 x12 stretching 3-5min Jak widać mamy progres :-) nie ogromny, ale zawsze. Klata nabita na koniec była na maxa. WL 75 pykło elegancko, opornie, ale bez asekuracji i pomocy poszło. Drop już miazga spuchłem, że aż [...]

[...] x12 25 x12/25 x12/25 x12 4.Diamonds push-up 4xmaxx 8/8/7/6 10/10/8/7 aero: 10 basenów WL 75 http://www.youtube.com/watch?v=GW6cTAarjIk&feature=youtu.be Trening ok, wszedzie progres co bardzo mnie cieszyło. WL myślę, że może się udac 90 x3 na tej masie, ale nie ma co gadac, trzeba działac. Skos + 60 x8 zrobione, wypada za tydzień dołożyc. SS [...]

[...] szczegółów nie pamiętam, a nie mam swego notesu pod ręką, więc z najważniejszych to: BP 67,5 x 10,8,6,6 - jest filmik wrzucę jutro jak wstanę. Pamiętam, że w SŁ1 był mały progres na ciężarze i chyba o 1 reps wyszło więcej. W SŁ2 wszystko do upadku siedziałem na 18 ciągle, a pompek wyszło jakoś 4-6. Czwarek i sobota OFF 30min rowerka w [...]

"10 x 75, 8 x 80, 3 x 90" po takim 3x mozesz zatrzymac progres ale zobaczymy dalej jak to bedzie :)

No jest progres - brawo:-)

[...] i 3 opuszczenia (jestem dumna z tych podciągnięć nawet z 2 ) 2. wyciskanie wąsko: 5x25; 25; 27,5; 2x30 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 (ciężko tu o progres, bo potem jest tylko 12 kg, próbowałam łapać małe hantelki ale niewygodnie) 4. prostowanie na wyciągu: 8x15, 15, 7x15 +4x3obwody bleee 8 przysiadów z wyskokiem, 6 [...]

[...] trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez progresu, 12 to narazie za duzo dla mnie 4. prostowanie ramion na wyciągu: 10x20, 25,25 i tu [...]

[...] sztangielek na skosie: 4x8x12kg przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x10:25, 25, 35, 35<6> +15 min bieżnia, dziś jakoś nie miałam siły na obwód po tym wyciskaniu, usiadłam i złapałam jakiegoś chwilowego doła, zastanawiając się czy wogóle jest sens dalej ćwiczyć, skoro progres u mnie dupny. Ale wstałam i poszłam robić dalej

po tym wyciskaniu, usiadłam i złapałam jakiegoś chwilowego doła, zastanawiając się czy wogóle jest sens dalej ćwiczyć, skoro progres u mnie dupny zawsze jest sens ćwiczyć Pozatym max przed konkursem miałaś 20,5kg, więc progress jest

brawo przyda się na pewno, choć nie do końca się zgodzę, ponieważ jeśli początkujący ma odpowiednia wiedzę (dobry trening) i trzyma się diety, robi progres to po kreatynę może sięgnąć już po paru miesiącach z korzyścią dla siebie. Niestety są to wyjątki :(, większość bez diety i podstawowego pojęcia o treningu myśli ze po cyklu kreatyny zostanie [...]

[...] chaotycznie. Poza siłownią od kilku lat biegam i w tym temacie również wszystko bez składu i ładu. Miałam momenty kiedy biegałam regularnie 4 razy w tygodniu i robiłam progres by potem przez kilka miesięcy siedzieć na kanapie i jeść chipsy. Poza tym wszelkie dywanówki, chodakowskie, mel B etc. Nigdy nie wyrobiłam w sobie regularności, to i [...]

[...] studentów dziennych. Jeśli widzi, że za ok.100PLN ma 2,7kg białka a nie 2,3kg za 130-160PLN to wiadomo po co sięgnie. Pomijam, że u ludzi zaczynających przygodę z siłownią progres następuje "naturalnie" a te osiągi później przypisuje się Ostrowii, oczywiście ludzie ze stażem po czasie zostają uświadomieni, że dieta to podstawa, [...]

Włączam powiadomki :-) Spory progres przez ostatni rok zrobiłeś Też obserwuje, Dzieki !:)

[...] wstepny trening zajal mi ok. 30min. Caly trening wrzuce dopiero dzisiaj wieczorem lub jutro. Musze dopracowac odpowiednia ilosc serii i powtorzen, aby utrzymac potem staly progres. Dzisiaj na kolacje kolejny nowy produkt: Peak (Hi TEC) Casein - bialko kazeinowe. Edit: Co do XP to prawda, lekka kupa - ale zostalo mi jeszcze prawie pol puchy wiec [...]

Poniedzialkowy trening na klate i biceps: -Wyciskanie lezac 6/6/4/4/2/2 (start 72,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien -Aktywne opuszczanie 2x2 (start 92,5kg) co tydzien +2kg -Trzymanie sztangi przez 20s x2 (start 96,5kg) co tydzien +2kg -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 (start 35kg) co tydzien +2kg -Mlotki 3x10 [...]

Dzisiaj byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha. Progres taki jak pisalem wczesniej. Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5). Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 [...]

[...] swojej wypowiedzi. Co do pleców to nachwyty mam w drążku i na wyciągu. Do reszty brak zastrzeżeń? Aaa i jeszcze pytanko co do aerobów większe ilości lepiej w dni bez treningu? A po samym siłowym ile +/-? Jak się przesadzi z aero po siłowym to było nie było wolniejszy progres na masie, nie? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-09 18:11:45

[...] nie będzie miał, bo żeby coś wprowadzić w życie (np rutynę treningową) to najpierw trzeba tego nie mieć%-) To też zresztą kolejna zaleta - wprowadzenie ruchu do życia kogoś kto w ogóle się nie ruszał to naprawdę stosunkowo mały wysiłek i inwestycja w porównaniu do profitów. Wystarczy porównac progres lifterów początkujących i zaawansowanych.

[...] 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Jestem zadowolony z treningu. Wszystko przebiegło tak jak chciałem. Jest progres czyli siła idzie, może nie duży ale zawsze coś. W MC jak i w wiosłowaniu czułem, że mam jeszcze duży zapas i to mnie bardzo cieszy Dieta. 1. placki owsiane,włoskie, [...]