progres

Daj inny rozklad-by nogi cwiczyc same. Sadzac po obw.klatki-plecytez leżą.Na klate proponuje- 1.Dips 4x7/9p /progres 2.Wycisk sztangi skos(nie wiekszy niz 30*)4x6/12p /progres. 3.Waskie wyciskanie mlotkowe 8/8/6 /lekki progres. Technika jaka ciebie obowiazuje: 1-cwiczenie->Klatka wypieta-moze byc i koci grzbiet.Nogi wysuniete lekko w przod-bys [...]

[...] Póki co chyba przy takim zostanę, żeby technicznie dobrze wykonać ćwiczenia... A poniżej dzisiejszy trenig: Wyciskanie 3x6 72,5+ ( idzie ciężej ale jeszcze jest miejsce na progres) Wyciskanie skos 4x8 22,5 - progres o 2,5kg - nie wiem czy nie walnąłem się w liczeniu serii}:-( Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 - 3x12,5 ostatnia seria [...]

21 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 20-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg wspięcia na palce 3s na maxa 36kg wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

28 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 22-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 20kg wspięcia na palce 3s na maxa 38kg wiosłowanie sztangą 3s progres 38-48kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-31,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar [...]

[...] dookoła kiedy jestem na sali, boksuje, tańczę boksersko w rytm oczywiście swojej własnej polskiej muzyki, skakanka, worek.. Coś pięknego. najszybsze dwie godziny :) Jest progres. Technika dobra, szybkość, moc, jak przed treningiem kompletnie nie miałem humoru i nerwy, tak po treningu jestem w innym świecie. Tym pięknym świecie. Za to kocham [...]

[...] to wie jakie miałam "jazdy" po Sopocie.... @-| ) Bull - };-) dziękuję! Progres czuję chociażby w garderobie, która w ramionach jest lekko ciasna %-) Ale ten najważniejszy progres jest niewidoczny dla innych. Mam na myśli progres w głowie! :-)) Na dzisiaj przygotowanie do wiosennych zawodów nie jest celem samym w sobie. Celem jest w końcu [...]

[...] również kilka zmian żeby poczuć lepiej mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Będę też skupiał się na lepszej separacji. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to delikatny progres ciężarów. Jutro trening nóg rano na czczo. :) Uwielbiam takie treningi wtedy lepiej czuję pompę i przy okazji kortyzol (on też jest potrzebny i nie jest taki zły) [...]

[...] sztangą z tyłu. Więc mogłem zrobić dobry mocny trening. Mała zmiana w ćwiczeniu 4,6 i 7(żeby nie kuło). Cardio na orbitreku 20 min. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to był progres. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-75kg, 10-85kg, 8-95kg, 6-105kg 2.Podciąganie na [...]

[...] 3 serie na najszersze i prostowniki rampa(ok 4-5 serii) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 (stały) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku szer.barkow 12-10-10-8 (progres) Uginanie ramion z linka od wyciągu 10-12-14 (regres) Uginanie ramion na lawce 45st siedzac 12-12-12 (staly ciezar) Sr: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi poziom [...]

Jest to mój nowy trening na klatke który dzis zaczynam : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Dziś trening dał mi w kość... Trening B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/4 - 60/65/70/75 - progres ciężaru - była moc... zapomniałam pasków a i tak dałam radę podnieść, tylko jakoś smiesznie uginam nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???) wyciskanie zolnierskie [...]

Trening B martwy ciag 5/5/5/5/2 -45/55/65/75/85 - progres ciężaru, ale cały czas miałam świadomość, ze robię go źle, i próbowałam inaczej, ale o dupe roztrzaskać to było wyciskanie zolnierskie 10/8/6/2 - 22,5/25/27,5/30 - strasznie ciężko dzisiaj... wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 35/37,5/40/42,5 -progres ciężaru wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 10/8/6/5 - 22,5/25/27,5/30 - Cały czas jest ciężko, bark dzisiaj nie dokuczał, z czego się cieszę, ale chyba zamienię ilośc serii i powtórzeń na 5x5, bo będzie cięzko o progres. wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 42,5/45/47,5/50 - zwiększyłam obciążenie... kolana juz daja się we znaki... wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5/5/5/5/3 - [...]

[...] +20 min orbitrek 1a - na razie zostaję przy obecnym obciążeniu, bo ostatnia seria tak ok 5 powtórzenia już nie mogę dociągnąc dokładnie do klatki 1b - była moc :-) Mogę progresować :-) 2a - obciążenie zostaje. muszę pracować nad dokładnym wykonywaniem ćwiczenia 2b - lubie to i idzie mi gładko, ale szansy na progres na razie nie ma (nastepna [...]

[...] ale za to dołożyliśmy w ostatniej serii. Na następnym treningu, jestem pewien, że poleci już 10x60kg. Stanąłem szerzej tak jak radziliście, i jest lepiej. Wykroki - widzę progres. Robię minimalnie, ale jednak więcej powtórzeń. Za tydzień również albo dołożę 12kg i zmniejszę zakres do 20 powtórzeń, albo 9tkami j**nę w końcu 30. Antos, co [...]

Jest progres, gratulacje! :) dziekować :) Super! :) Dzięki :) widziałem na FGB według mnie mega progres, biceps tyłem na mnie najwieksze wrażenie zrobił, w tej pozie chyba najwiekszy progres A dzięki :) mnie cieszy, że line up bardziej poprawiony, bo wcześniej to moja najsłabsza poza tez mega zmiana popuri szczegolnie nogi mi sie rzucaja w oczy [...]

[...] 3. https://pics.tinypic.pl/i/00977/tpc63v8h4b9z.jpg 5. https://pics.tinypic.pl/i/00977/qzqdy3mpf3os.jpg KOMENTARZ No i wyczekiwany push. WL - jest progres, to cieszy, na następnym musi pójść x10 i podejście do 100, ewentualnie co 5 zacznę skakać. Tempo 4110. Skos - jest spory zapas. Dipsy - jest progres, bo w każdej po [...]

[...] 60 kg :) -przez poprzednie 7 tygodni trzymałam miskę lepiej, niż przez wcześniejsze okresy treningów, kiedy ćwiczyłam całkowicie na własną rękę :) -szczególnie cieszy mnie progres z ciężarem w martwych ciągach, wiosłowaniu hantlą i przysiadach, w reszcie się zamotałam, ale o tym zaraz -moje podejście :) Co planuję? -możliwie jak najszybciej [...]

Coraz bardziej dociera do mnie , że zawodnicy z crossfit games prawdopodobnie niewiele mają wspólnego z typowymi treningami w boxach . A żeby machina marketingowa działała mają zakaz wypowiadania się poza tematami crossfit . Średnio widzę osiąganie celów 60kg typa który idzie do boxu i po 3 latach chce być 80kg bestią startującą w zawodach . [...]

[...] mi o to, ze jezli jestes za slabo przygotowana wydolnosciowo to nie wykonasz HIIT ale interwaly, a spalisz mniej niz robiac aeroby 60min. IMO nalezy wszytsko traktowac jak progres, zaczynamy od aerobow, wydluzamy je, pozniej zamieniamy na ineterwaly, robiac je coraz krotsze, az mamy taka wydolnosc by moc skrocic czas treningu bo dajemy rade [...]