progres

TYDZIEŃ IV Dzień 6 Wczoraj treningu nie było z przyczyn niezależnych. Micha nie liczona, niestety niezbyt czysta. Dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd7f55abec04f7a8102d259970136be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady. 1. Ciężko się robiło, ale do końca z minimalnym zapasem siły. 2. Progres i moc. Ostatnia [...]

Daj inny rozklad-by nogi cwiczyc same. Sadzac po obw.klatki-plecytez leżą.Na klate proponuje- 1.Dips 4x7/9p /progres 2.Wycisk sztangi skos(nie wiekszy niz 30*)4x6/12p /progres. 3.Waskie wyciskanie mlotkowe 8/8/6 /lekki progres. Technika jaka ciebie obowiazuje: 1-cwiczenie->Klatka wypieta-moze byc i koci grzbiet.Nogi wysuniete lekko w przod-bys [...]

[...] Póki co chyba przy takim zostanę, żeby technicznie dobrze wykonać ćwiczenia... A poniżej dzisiejszy trenig: Wyciskanie 3x6 72,5+ ( idzie ciężej ale jeszcze jest miejsce na progres) Wyciskanie skos 4x8 22,5 - progres o 2,5kg - nie wiem czy nie walnąłem się w liczeniu serii}:-( Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 - 3x12,5 ostatnia seria [...]

21 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 20-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg wspięcia na palce 3s na maxa 36kg wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

28 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 22-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 20kg wspięcia na palce 3s na maxa 38kg wiosłowanie sztangą 3s progres 38-48kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-31,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar [...]

[...] dookoła kiedy jestem na sali, boksuje, tańczę boksersko w rytm oczywiście swojej własnej polskiej muzyki, skakanka, worek.. Coś pięknego. najszybsze dwie godziny :) Jest progres. Technika dobra, szybkość, moc, jak przed treningiem kompletnie nie miałem humoru i nerwy, tak po treningu jestem w innym świecie. Tym pięknym świecie. Za to kocham [...]

[...] to wie jakie miałam "jazdy" po Sopocie.... @-| ) Bull - };-) dziękuję! Progres czuję chociażby w garderobie, która w ramionach jest lekko ciasna %-) Ale ten najważniejszy progres jest niewidoczny dla innych. Mam na myśli progres w głowie! :-)) Na dzisiaj przygotowanie do wiosennych zawodów nie jest celem samym w sobie. Celem jest w końcu [...]

[...] również kilka zmian żeby poczuć lepiej mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Będę też skupiał się na lepszej separacji. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to delikatny progres ciężarów. Jutro trening nóg rano na czczo. :) Uwielbiam takie treningi wtedy lepiej czuję pompę i przy okazji kortyzol (on też jest potrzebny i nie jest taki zły) [...]

[...] sztangą z tyłu. Więc mogłem zrobić dobry mocny trening. Mała zmiana w ćwiczeniu 4,6 i 7(żeby nie kuło). Cardio na orbitreku 20 min. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to był progres. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-75kg, 10-85kg, 8-95kg, 6-105kg 2.Podciąganie na [...]

[...] 3 serie na najszersze i prostowniki rampa(ok 4-5 serii) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 (stały) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku szer.barkow 12-10-10-8 (progres) Uginanie ramion z linka od wyciągu 10-12-14 (regres) Uginanie ramion na lawce 45st siedzac 12-12-12 (staly ciezar) Sr: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi poziom [...]

Jest to mój nowy trening na klatke który dzis zaczynam : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Dziś trening dał mi w kość... Trening B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/4 - 60/65/70/75 - progres ciężaru - była moc... zapomniałam pasków a i tak dałam radę podnieść, tylko jakoś smiesznie uginam nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???) wyciskanie zolnierskie [...]

Trening B martwy ciag 5/5/5/5/2 -45/55/65/75/85 - progres ciężaru, ale cały czas miałam świadomość, ze robię go źle, i próbowałam inaczej, ale o dupe roztrzaskać to było wyciskanie zolnierskie 10/8/6/2 - 22,5/25/27,5/30 - strasznie ciężko dzisiaj... wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 35/37,5/40/42,5 -progres ciężaru wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 10/8/6/5 - 22,5/25/27,5/30 - Cały czas jest ciężko, bark dzisiaj nie dokuczał, z czego się cieszę, ale chyba zamienię ilośc serii i powtórzeń na 5x5, bo będzie cięzko o progres. wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 42,5/45/47,5/50 - zwiększyłam obciążenie... kolana juz daja się we znaki... wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5/5/5/5/3 - [...]

[...] +20 min orbitrek 1a - na razie zostaję przy obecnym obciążeniu, bo ostatnia seria tak ok 5 powtórzenia już nie mogę dociągnąc dokładnie do klatki 1b - była moc :-) Mogę progresować :-) 2a - obciążenie zostaje. muszę pracować nad dokładnym wykonywaniem ćwiczenia 2b - lubie to i idzie mi gładko, ale szansy na progres na razie nie ma (nastepna [...]

[...] ale za to dołożyliśmy w ostatniej serii. Na następnym treningu, jestem pewien, że poleci już 10x60kg. Stanąłem szerzej tak jak radziliście, i jest lepiej. Wykroki - widzę progres. Robię minimalnie, ale jednak więcej powtórzeń. Za tydzień również albo dołożę 12kg i zmniejszę zakres do 20 powtórzeń, albo 9tkami j**nę w końcu 30. Antos, co [...]

Jest progres, gratulacje! :) dziekować :) Super! :) Dzięki :) widziałem na FGB według mnie mega progres, biceps tyłem na mnie najwieksze wrażenie zrobił, w tej pozie chyba najwiekszy progres A dzięki :) mnie cieszy, że line up bardziej poprawiony, bo wcześniej to moja najsłabsza poza tez mega zmiana popuri szczegolnie nogi mi sie rzucaja w oczy [...]

[...] 3. https://pics.tinypic.pl/i/00977/tpc63v8h4b9z.jpg 5. https://pics.tinypic.pl/i/00977/qzqdy3mpf3os.jpg KOMENTARZ No i wyczekiwany push. WL - jest progres, to cieszy, na następnym musi pójść x10 i podejście do 100, ewentualnie co 5 zacznę skakać. Tempo 4110. Skos - jest spory zapas. Dipsy - jest progres, bo w każdej po [...]

[...] 60 kg :) -przez poprzednie 7 tygodni trzymałam miskę lepiej, niż przez wcześniejsze okresy treningów, kiedy ćwiczyłam całkowicie na własną rękę :) -szczególnie cieszy mnie progres z ciężarem w martwych ciągach, wiosłowaniu hantlą i przysiadach, w reszcie się zamotałam, ale o tym zaraz -moje podejście :) Co planuję? -możliwie jak najszybciej [...]

Coraz bardziej dociera do mnie , że zawodnicy z crossfit games prawdopodobnie niewiele mają wspólnego z typowymi treningami w boxach . A żeby machina marketingowa działała mają zakaz wypowiadania się poza tematami crossfit . Średnio widzę osiąganie celów 60kg typa który idzie do boxu i po 3 latach chce być 80kg bestią startującą w zawodach . [...]