progres

[...] głową w dół (Brzuch) 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) Trening kończę dość mocnym rozciąganiem całego ciała ;] Zakres powtórzeń to 12-10, między seriami stosuje progresje obciążeń. Każde ćwiczenie poprzedzam jedną serią rozgrzewkową. Zaczynam od śmiesznych obciążeń, ale na początku chce nauczyć się dobrze techniki i stosować ciągły [...]

[...] na siłowni. Każdy trening zapisuję w arkuszu kalkulacyjnym, zapisując konkretne obciążenia przy danych seriach itp. Łatwiej mi zachowywać motywację i ogólnie kontrolować progres i sumienność w momencie gdy mam wszystko rozpisane. Poniżej umieszczam swój plan który stosuje obecnie i planuję się go trzymać jeszcze przez kilka tygodni, następnie [...]

[...] i kaptura no i oszywiscie pogrubic nozki i zrobic 6pack(nazbieralo sie tych celow ale wszystko do zrobienia) ... poniedzialek 1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p pomiedzy podciaganie na drazku po 15p 2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk [...]

[...] ruszyło ale za to zauważyłem, że na przedramionach i bicepsach żyły zrobiły się bardziej widoczne, to dobry znak? Do tego nie zauważyłem, żeby mi siła spadła, a nawet wydaje mi się, że jest jakiś progres, o co chodzi? 27. Nie mam innej możliwości jak robienie posiłków rano/dzień wcześniej i jedzenie zimnych posiłków. Nie jest to duży problem?

[...] cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo siłowego, opartego o stałą progresję ciężaru i startu z zaniżonych ciężarów W A chciałbym zrobić cykl 4 dniowy, bo takim jeszcze nigdy nie ćwiczyłem (dotychczas były 3 dniowe fbw Traktora i Knife'a). [...]

[...] działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie będę dorzucał parę kg. W kwietniu/maju planuję zrobić przerwę tygodniową całkowicie od siłowni, robię tak co jakieś 2-3 miesiące po cyklu [...]

[...] mnie zaraz Marta miętką pipką nazwie :)) Pomyślałam na początek o treningu nr 1 by Obli. Mogłabym kontynuować też mój poprzedni, ułożony przez trenera, ale nie wiem jak tam progres planować odnośnie zmniejszania ilości powtórzeń (cały czas robiłam 5 serii, w tym 2 rozgrzewkowe, po 20 powtórzeń). Gdyby jednak ktoś patrząc na budowę moich ud [...]

[...] 4 x 12-10-8-8 2. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 3. Dipsy z dociążeniem 4 x 12-10-8-6 Plecy + Brzuch 1. Martwe ciągi – 4 x 12-10-8-6 powtórzeń (progres ciężaru) 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia – 4 x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę dodatnią – 4 x 10 powtórzeń 4. Przyciąganie [...]

[...] póki co muszę wdrożyć dietę, jak dieta zatrybi to automatycznie pójdzie cykl ;p -czy będzie to duży grzech, jeżeli zamiast chleba razowego będzie biały? czy znacznie obniży to IG diety? -cel diety? ruszyć z masą, żeby większą przyjemność sprawiało mi przeglądanie się w lustrze, aby był stały progres, choć niewielki, lepiej wielki :D Pozdrawiam.

[...] WPI (chyba, że doradzicie WPC teraz). Chcę Was zapytać się o trening jaki teraz będzie dla mnie najlepszy ? Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu raczej wieczorami. Zrobiłem progres na redukcji, bo zaczynałem na klatę od 50kg a skoczyło na 60kg. Z sztangielek na barki zaczynałem od 12kg, a teraz jest 16kg. Jeśli chodzi o biceps to też, zaczynałem [...]

Witam wszystkich, jak w temacie spróbuję w 3 miesiące wycisnąć 170 kg,(bez wyciskania pryszczy), czyli na oko zrobić progres o 25kg. Do tej pory prowadziłem dziennik w temacie dla zaawansowanych i nadal będę to robił, z tym, że dodatkowo na 3 miesiące spróbujemy zrobić mega postęp na granicy ludzkich możliwości, a tak na poważnie to zastanawiałem [...]

[...] ok 1 x w tyg siłownia. Od kwietnia br ćwiczę na siłowni w miarę systematycznie 2-3x (ostatnio bardzie 3) w tygodniu. Jestem zadowolona z efektów, widzę systematyczny progres siłowy, ale cenię sobie wszelkie Wasze sugestie i propozycje - coś na pewno będzie do poprawy lub zmiany. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] się on największą popularnością. Dodatkowo wypowiadają się w nim osoby, których drogę śledzę od dawna. Dlatego też postanowiłem założyć dziennik właśnie tu w celu kontroli progresu. Mimo, iż od niedawna mam nad sobą osobę, której w pełni ufam - liczę na Wasze wskazówki, porady oraz krytykę. Niechciałbym, aby ów dziennik prowadzony był na [...]

[...] trening średnio zaawansowany 1 z piłką - niezbyt regularnie. Obecnie zaczęłam trening średnio zaawansowany 2 z piłką. Technika zapewne kuleje stąd marne efekty. Na początku progres był spory, teraz stoję w miejscu, muszę zdejmować ciężary, ponieważ nie mogę utrzymać równowagi. Dysponuję piłką, sztangielkami, sztangą, obciążeniem około 70 kg, [...]

Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]

Coś o sobie Siemka, jestem Wiktor i mam 15 lat. Jakiekolwiek pojęcie o siłowni (choć dalej bardzo małe) zacząłem mieć mniej-więcej rok temu w ferie. Zdecydowałem się wtedy na zakup na allegro ławeczki z urządzeniem do prostowania nóg, modlitewnikiem i wyciągiem (który ma obciążenie do 30 kg) oraz gryf prosty dłuższy i trochę krótszy, lekko łamany. [...]

[...] bank do obecnych 2 x 40 kg. Były w tym roku regresy w tej kwestii, ale to przez problemy z czwórką głównie i trochę kolanem lewym. Teraz ich jakby trochę mniej więc i widać progres stabilny. - jako że uszkodzeń mięśni nazbierało mi się sporo to chciałbym spróbować terapii bańkami miejsc tych wszystkich starych kontuzji. Robią się tam zwapnienia, [...]

[...] siedząc sztanga 4s 12-10 Dipsy 4s 8-6 LEGS Przysiad 5s 12-5 Wykroki 4s 10-8 Uginanie nóg 3s 12-10 Kółko na brzuch 4s 8-6 Przyciąganie kolan 4s 10-8 Opisz dokładniej swój progres na przestrzeni ostatnich miesięcy.Całe ciało stoi czy może któraś partia? Rosłeś ale przestałeś? Czy nie rośniesz od ładnych paru miesięcy? W kwestii masy mięśni to [...]

[...] od którego startowałem nie zmienił się i wynosi 193-5cm waga początkowa całe 68kg...byłem mega chudy.Pierwsze trzy,cztery miesiące były przełomowe zrobiłem mega progres siłowy i wagowy....pamiętam ,że po niecałych dwóch latach trenowania przybrałem ponad 20kg przy dobrej jakości z kratą na brzuchu. Trenowałem tam kilka lat później [...]

[...] z regeneracją i często mam domsy kilka dni po treningu (szczególnie dołu). Stąd też pomyślałem czy nie wartoby liznąć tematu faz treningowych żeby maksymalizować mój progres siłowy, jest to dla mnie czarna magia ale przy wsparciu sztucznej inteligencji udało mi się skleić coś takiego - co o tym sądzicie ma to jakiś sens? nie jestem jakiś [...]