clen 160-200mcg ed(3 tyg) kreatyna 10g mono+stack NO przed treningiem(6-7tyg) +BCAA 20g po treningu dobrze robi :) w tamtym roku zamiast spadków zanotowałem progres po 10 tyg enan+deka stosując takie combo, pas stał w miejscu a przez 6 tyg. dołożyłem jeszcze 1cm w łapie :) Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-12-30 21:25:56
[...] siły - tylko robić MASĘ. 1,2,3 powtórzenie mają sens NA SAMYM KOŃCU WIELOTYGODNIOWEGO cyklu treningowego. JAK od razu wejdziesz na 1-3 powtórzenia to rozwalisz sobie progres. doczytałem się iż można robić siłe nawet do 20powt w seriał łączonych ale sam tu sensu nie widze Co nie widzisz? Zobacz sobie jak trenują STRONGMENI np. - poza tym [...]
Ciężary ciężko ocenić bo nie wiem jak trenowałeś do tej pory ale wydają się w porządku. Ważne żeby był regularny progres ciężarowy. Daj jakieś porządne wyciskanie barkowe do planu.
[...] to może śmiało z 6-8 tygodni jechać. Co do kolesia, który ciągnął 9 tygodni, po pierwsze badania to nie wszystko podobno, a po drugie podejrzewam, że nie miał problemów z bebechami i dlatego tak długo wytrzymał, zazdrościć mu układu trawiennego i wątroby :) Mimo że mietka odstawiłem w poniedziałek to dziś(piątek) progres w ciężarach był :)
[...] w FBW tylko osłabia jego ogólne założenia, dlatego często poleca się trening samych podstaw BEZ rozdrabniania się na małe partie. W tym treningu masz szybko i mocno osiągać progres w WL, SQ, MC, PP (lub innym na bary) i wiośle, drążku. Mięśnie nie rosną bo są katowane, tylko dlatego że dostają odpowiedni bodziec, czyli odpowiedni ciężar pod [...]
[...] bo technika jest najważniejsza a nie ciężar. Przeczytaj koniecznie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i stosuj się do tego, a będzie progres. Maszyny zostaw zawodowcom, tylko wolne ciężary. Wspomagacze niepotrzebne, wystarczy dobra dieta. Powodzenia! Zmieniony przez - ariatari w dniu 2015-09-11 14:15:13 [...]
Zrobiłeś fajny progres i teraz pasuje trochę odpocząć od redukcji i troche nadbudowac mięsnia , tłuszczu jeszcze zalega ale mozna próbowac wskakiwac na małą nadwyżkę a kiedyś docelowo przy nastepnej redukcji dotniesz .
[...] brzuch aby wykonać ten program czyli minimalna ilość. Ćwicząc brzuch codziennie i trenując reszte partii prosisz się o kontuzje z prostego powodu, brzuch nie ma czasu na regeneracje a to normalny mięsień, pełni razem z prostownikami funkcje stabilizacyjne podczas ćwiczeń więc niezapewniając mu regeneracji hamujesz progres w innych ćwiczeniach.
ja bym chetnie ztestowal ta metke jak jest taka jak polak to bajka bo na polskiej roslem a od wszystkich innych boli mnie brzuch i zero efektow jedynie razak dawal progres w sile i masie ale ni jak sie mam 10 mg razaka do 5 mg polskiej mety
Ja przypuszczam, że na deficycie znaczny progres siłowy zaraz zwolni ale moim zdaniem nie zmieniałbym nic bo i tak wpada trening klatki 3 razy w tygodniu.
Wiesz to zależy od całości planu treningowego i z czym te bicepsy są połącznone ale 4 ćwiczenia jak dla mnie zdecydowanie za dużo. Ja bym tutaj szukał powodów. W innych partiach progres jest widoczny?
Już nie. Muszę niestety teraz działać na własną rękę. Jak na razie idzie mi świetnie, wszystko idzie na progres. Lecz nie mam zielonego pojęcia o spalaniu. Czy to prawda że masa i spalanie to sprzeczne cele?
Możliwe, że trzęsące się nogi były spowodowane przerwą. Natomiast ja osobiście nie robiłbym przysiadów i ciągów na jednej sesji (zbyt duże obciążenie). Chyba, że jako ostatnie ćwiczenie to może bym zrobił. Co do stałego ciężaru to trochę lipa. Lepszy jest progres nawet na redukcji. Na siłowni robisz mięśnie, a w kuchni redukujesz tłuszcz:-)
Jeśli cel masa to zakres po 8-12 np 12-10-8-8 Francus jako pierwsze potem prostowanie Do pleców dodaj wiosłowanie sztanga szeroko nadchwytem jeszcze na biceps obetnij po serii Do nóg dorzuć uginanie leżąc partie połącz tak klata,tric,przód,bok barku plecy,bic,tył barku nogi Stosój wszędzie progres. zdr
[...] delikatność skóry, sprawdzałeś ilość kortyzolu w organizmie , miałeś kiedyś otyłość - te wszystkie rzeczy mogą się połączyć, wykluczyłeś, że jest to związane z masowaniem i progresami, a może ten pierwszy nagły progres mógł okazać się przyczyną, widzisz już mamy 4 rzeczy, jak doświadczyłeś ich wszystkich (Bolik nic nie podejrzewać) to niestety [...]
mdpv ok. dobra. "ja cwicze moim fbw 2 tygodnie 15 powtorzen nastepne 2 tygodnie 10 powt i nastepne 2 tygodnie 5 powt moze jakis inny progres zrobic ? i zmienic np 1 tydzien BCA 2 tydzien ABC 3 tydzien CBA itp, " w jakim celu chcesz zmienic plan? czy nadal jestes na redukcji? czy plan "dziala" ?
Nowy Naposim Terapia/Ranbaxy
