progres

/SFD/2022/3/3/d1bd8370c7af45a08ec7a88b47cc525f.jpg Co do notowania swojego progresu czy obciążeń treningowych to nie wyobrażam sobie tego nie robić w dłuższej perspektywie czasu. Wiadomo, że nie zawsze sytuacja treningowa tego wymaga bo jeśli teraz wracasz po dłuższej przerwie do treningów siłowych to wiadomo, że możesz podejść do takiego [...]

[...] A w Twoim wieku technika i trzymanie się z dala od ciężarów maksymalnych jest podstawową kwestią. Daj stały zakres powtórzeń w seriach żebyś był w stanie kontrolować progres ciężarowy. Co do diety to musi być ona wyliczona 3000kcal to musi być potwierdzona wartość. Wyliczasz i dopiero wtedy dobierasz makroskładniki żeby się zgadzało. [...]

Pewnie około 18%. Tutaj bez problemu zrobisz progres w redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście jedząc, a nie głodząc się na 1900kcal.

[...] tygodnia. Ja nie jestem zwolennikiem takich gotowych planów treningowych bo w praktyce najczęściej okazuje się, że jak wykonujesz coś poza nimi to zaburza to już jakikolwiek progres w nim samym. Dlatego najpierw spróbuj zwiększyć częstotliwość podciągania w swoim planie treningowym bo to może przynieść poprawę w podciąganiu, ale to ćwiczenie nie [...]

[...] obciążenie. Podobnie będzie z pompkami na poręczach. Ja bym w Twoim przypadku dał 5x5 ale początkowo pobawił się tempem. Czyli zwolnić fazę negatywną i budować na tym progres, a stopniowo z czasem dokładać jakieś niewielkie ilości obciążenia. Bądź ostrożny bo zwłaszcza w pompkach na poręczach łatwo się uszkodzić z dodatkowym obciążeniem. [...]

haha jasne jasne Pany i Panie! :) no smieszna sprawa srednio raz na tydzien dwa wleci jakis cheat ogolnie dobrze mi sie trenuje nawet progres silowy mam wiec chyba okej

To jest cały szereg połączonych czynników więc i dobra dieta i dobry trening oraz regeneracja na odpowiednim poziomie dają progres.

No to po pierwsze - czy faktycznie wynik na ławce jest Ci do czegokolwiek potrzebny? Ale załóżmy że tak. I tutaj moim zdaniem warto przyjrzeć się treningowi. Sam piszesz ze lawke robisz dwa razy w tygodniu w 5 seriach - to bardzo dużo. Być może po prostu klatka jest przetrenowana, a przy tyłu seriach ciężko o progres.

[...] ćwiczeń jest już opanowana, to rzeczywiście wynik ten, jak na osobę o Twojej masie ciała jest dość słaby. Niestety czasami tak jest, że pewne partie mięśniowe mamy słabsze i progres w kierunku rozwoju ich siły jest bardzo mozolny. Ja również nigdy nie wyciskałem zbyt dużo, ale czy rzeczywiście jest to Tobie aż tak bardzo potrzebne? W celu [...]

Dokładnie, masa ciała nie jest optymalna, waha się w ciągu dnia...treść jelitowa, woda, glikogen etc. Więc obwody przede wszystkim, bez tego ciężko Ci będzie ocenić rzeczywisty progres.

[...] i odpowiednio planować serie i zwiększanie ciężarów. Najczęściej przerwy koło 2 minut są ok w złożonych ćwiczeniach, ale to już sprawdzisz w praktyce. Plan możesz wykonywać dopóki będziesz czuł progres i nie będzie znudzenia planem treningowym. Ale za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 12:20:11

[...] można kupić jakieś gumy treningowe i faktycznie ten trening już nieco mocniej wyspecjalizować. Na sam początek na start niewielka ilość obciążenia jak najbardziej pozwoli popracować nad sylwetką, jednak Wiadomo że z czasem będzie to tak trzeba mocnym za kombinować żeby był jakiś progres Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-12-10 19:46:45

O kurczę, ładny progres. Jeżeli chodzi o jedzenie to również u mnie codziennie wchodzi jakaś jajecznica, owsianka. Staram się jeść "zdrowo" ale też bez przesady. Zapytam jeszcze o trening, jeżeli trenuję FBW np Poniedziałek,wtorek, czwartek to mogę sobię odpuścić weekend czy lepiej poćwiczyć chociaż jeden dzień? Tym bardziej, że niedługo powrót do [...]

Z reguły okres redukcji tkanki tłuszczowej związany jest z tym, że nie progresujemy pod kątem siłowym. Jest to jednak ukierunkowane w stosunku do osób mających już jakieś doświadczenie, gdzie możliwości pracy układu nerwowo-mięśniowego zostały zaangażowane w znacznym stopniu. Im osoba będzie bardziej początkującą, tym większe szanse będą na to, [...]

Podciaganie to bardzo cieżkie ćwiczenie wielostawowe i nie wystarczy cwiczyc samego podciagania zeby notowac progres bo ty musisz wzmacniac całe ciało a szczególnie całą góre. Rozpisz plan jakim ćwiczysz [...]

Osoba początkująca każdym rodzajem zaangażowania mięśni do pracy uzyska progres. Zarówno pod kątem siły, jak i kształtowania sylwetki. To drugie bardziej uzależnione będzie od odżywiania. Oczywiście jedna uzyska lepszy, a inna gorszy. Wiele zmiennych będzie za to odpowiedzialnych. Bez wątpienia jednak najlepsze efekty pod opisanym przez Ciebie [...]

[...] do tego z dużą dozą ostrożności. Jednak za mało informacji o tym chłopaku. Jeśli jest początkujący czy nawet średniozaawansowany to faktycznie mógł poczynić taki progres bo zmienił ćwiczenie, sporo zwiększył objętość treningową, nowy bodziec zadziałał prawidłowo. Z resztą pompki klasyczne to bardzo dobre, a jednocześnie niedoceniane. [...]

[...] niedożywienie prowadzi m. in. do zaburzenia pracy enzymów trawiennych czy gospodarki hormonalnej, więc lepiej uzupełnić braki .Te czynniki mogą mieć wpływ na słaby progres w procesie kształtowania sylwetki. Zdecydowanie możesz do uzupełnienia zakupić odżywkę . Stosujesz ja wg braków dietetycznych . Np w danym posiłku stwierdzasz , że [...]

[...] widać po sylwetce ale jak patrze na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy mój progres jest ok i czy jest czym sie przejmować nie kieruj sie transformacjami w necie, bo wiekszosc z nich jest podrasowana i ma na celu przyciagnac klientow do danego [...]

[...] albo się do ich rozbudowy ma predyspozycje albo niestety nie i po pewnym czasie po prostu będą stać w miejscu. Wszystko zależy od tego jak mocno je trenowałeś i jak wyglądał progres w podstawowych ćwiczeniach angażujących przedramię do pracy. Bo jeśli w głównych ćwiczeniach pull czyli martwym ciągu czy wiosłowaniach ładnie progresujesz z ciężarem [...]