na fbw też możesz zrobić masę co nie zmienia faktu, że tak czy inaczej Twój progres niedługo może się wyczerpać z braku obciążenia jeśli miałbym zmienić coś to ewentualnie na jakiś podział żebyś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu
Mam pytanie mam zwiekszac ciezar w kazdej seri czy z tygodnia na tydzien, czyli np robie klate to mam robic np 60 kg 5x5 czy co serie dokladac, i potem co tydzien tez progres?
Takie podejście jest dobre i zdrowe, że zaczyna się od podstaw i na nich buduje progres, ale jeśli ktoś mi powie, że zaawansowany zrobi porządną formę na 4 ćwiczeniach to się nie zgadzam zupełnie. Przychodzi taki etap, że pewne grupy trzeba poprawić, jedne "olać" a ćwiczeniami złotymi tego nie zrobimy. Rozumiem kierunek myślenia, ale nie dla [...]
[...] tylko po posiłku, najlepiej 2 godziny po. Jak to nie jest pełny? Wiesz jakie organizm posiada zapasy glikogenu? A jeśli osoba zjadła jeszcze przed snem porcję węglowodanów to nic nie stoi na przeszkodzie,żeby zrobiła efektywny trening. Poczytaj o dietach IF,przejrzyj dzienniki i zobacz jaki progres ludzie robią na tym modelu odżywiania
Gdzieś słyszałem że redukcja nie może też trwać za długo i trzeba SB zrobić przerwę żeby nastąpił progres ale nie wiem czy to prawda. Pamiętaj też że siłownia to maraton a nie sprint i potrzebujesz czasu a żeby te kilogramy spadły . Możesz zawsze podnieść to cardio do 40 min powinno coś wtedy ruszyć . Zmieniony przez - Kamciok11 w dniu 2020-04-03 [...]
Miesiąc czasu to zdecydowanie krótki okres czasu.Nie oczekuj w tym czasie jakiś rewelacyjnych wyników . Musisz pamiętać, że progres nie zawsze ma charakter liniowy, często przebiega skokowo, a drobne fluktuacje wartości pomiarów obwodów i masy ciała są czymś zupełnie naturalnym. Gruntowna zmiana sylwetki możliwa jest dopiero po dłuższym czasie, [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w micie 8 masz opisane jak robić redukcje dany plan stosuj dotąd aż daje efekty - tzn idziesz siłowo od przodu, robisz progres. nie zmieniaj bo Ci sie znudził i "już po prostu czas na zmiane"
[...] (stronglifts) "Chyba że mam pozostać przy obecnym planie i nic w nim nie zmieniać, dorzucić tylko te aeroby? " ZGADZA SIE! ja na Twoim miejscu bym sobie dupy nie zawracal. takie kombinacje(dieta redukcyjna/aeroby...) tylko spowolnia Twoj ogolny progres. cwicz dalej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 14:15:04
Jw. pylaj na siłkę, wybierz po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę i bary, daj tam rampę 15, do tego parę ćw. uzupełniających na stałym zakresie. Jak wyczerpiesz progres, wejdź na rampę 12, potem 10, 8, 6,5,4,3,2, a potem będziesz zbierał złom z całej siłowni %-)
SIADY 6 serii po 6 powtórzeń PLASKA 5s po 6p WIOSŁOWANIE 4s po 7p MC 6s po 6p PUSH PRESS 5s po 5p na biceps, triceps 3x 9 powtórzeń Myślę że jest git, wyjdzie w praniu. Zaczynam od jutra. ;) Zacznę od trochę mniejszych ciężarów i postaram się utrzymać conajmniej miesięczny progres w najważniejszych ćwiczeniach
[...] dieta bardzo fajna o 9 pasowałoby dodac jakis posiłek duzo kury jesz na porcje - nie przesadz z bialkiem bo zamulisz organizm bedzie walczył z zakwaszeniem zamiast dawać progres w budowie miesni. chcialem dodac ze podoba mi sie twoj plan posilkow, jest rozsadny, fajny, jem podobnie %) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-14 10:27:16
Cokta pomóż.:> Zastanawiam się jak optymalnie robic progres w treningu, w sobote koncze drugi tydzien, robiłem po 2 obwody w wersji łatwiejsze. Teraz planuje co tydzien zwiekszac obciążenia o 1 obwód, po 4 miesiacach dojde do 16, czy to nie za dużo powtórzeń? Poza tym, załóżmy po 2 miesiacach chciałbym zmienic niektóre ćwiczenia na ich [...]
