progres

Jeśli robisz przykładowo ćwiczenia w serii 12/10/8 powtórzeń, to oczywiście dokładaj do każdej serii a nie tylko do jednej Jeśli chodzi o te 2kg, to myślę że będzie dobrze. Im dłużej zachowujesz progres tym lepiej , chyba że spieszy Ci się do zmiany planu treningowego. Dzięki za miłe słowa

co do zdjęć hm... musisz nauczyć się pozować ponieważ nie potrafisz pokazać co zaczyna kiełkować czyli mięśnie. Kolejne zdjęcia za 2-3 miesiące będą pokazywały progres jaki zaliczyłęś i pozowanie lepsze

mam jeszcz pytanie???czy we wszystkich cwiczeniach stosowac progres czy robic progres ale wykonywac stałą liczbe powtórzen???

Zawsze zaczyna sie od niskich ciezarow i stopniowo zwieksza co tydzien... Im dluzej utrzymujesz taki progres tym lepiej dla twoich efektow... Czy robic progres wewnatrz seri? To zalezy od ciebie... zdr.

Witaj, nie napalałbym się na czerwiec tego roku. Do zbudowania masz sporo, bo sylwetka jest szczupła. Natomiast po prostu rób swoje :-)) Sam progres to za mało, ponieważ da się progresować siłowo bez wzrostu masy mięśniowej, natomiast progres siłowy może być dodatkowym parametrem, który tylko będzie potwierdzał, że idziesz w dobrym kierunku. Poza [...]

Dobry progres :D

[...] odważna decyzja. Jeżeli mówimy o tym zeby takie rzeczy sie nie działy z głosem itd to absolutny max 2 x5mg dziennie. Mało tego kobiete która ne miała stycznosci z towarem porobi nawet 5 mg. Oxa 10 mg tez w zupełnosci starczy. Zaznaczam ze na mysli brak jakichkolwiek skutków ubocznych, a całkiem zadowaljacy progres (pomijając kobiecą kulturystykę)

widać progres gołym okiem na tych fotach! prezent rozumiem, ze chodzi o tanka? bo tutaj cos mi sie nie zgadza "Którego nie omieszkałem się od razu przydziać i zrobić w nim konkretny prezent!" 8-) :D

nawet nie czytałem tej diety bo temat jest prosty. masa nie idzie - za malo kalorii. Cała filozofia. Progres 1cm w dodatku przy kreatynie to wiadomo ze spadnie. Progres oceniasz w przekroju kilku miesiecy a nie paru tygodni. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-06-05 10:59:44

[...] :-P Generalnie uważam, że jeśli ktoś potrafi odpowiednio poczuć pracę mięśnia, spiąć go, mieć zakwasy czy zmęczenie w trenowanym mięśniu a przede wszystkim odnotowywać progres sylwetkowy lub/i siłowy to niech wykonuje ruch w taki sposób, jaki jest u niego efektywny, nawet jeśli patrząc z boku nie wygląda to dobrze. Moje wskazówki jak [...]

[...] osoby od której dużo wyciągnąłem jeśli chodzi o trening. To Ben Pakulski. B.dobry PRO, gdzie większość bazuje na genetyce i suplementacji, on też myśli co robi, stąd stały progres. Sam fakt że ma doktorat z kinezjologii o czymś świadczy. Świetnie przedstawia rzeczy które sam nie raz próbowałem przekazać swoim klientom na personalach. Polecam [...]

Cześć Dziś wieczorem znowu robię trening z Patrykiem ;-) "the_ox", wychodzi za 2tyg. Niżej foto jaki progres zrobił :-) uwaga zdjęcia dzieli RÓWNE 3 LATA! http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/467 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. Owsiane/kasza 200g + 10białek i 1 żółko + 40g supreme whey'a + 10g siemia lnianego mielonego + [...]

[...] a wyglądających choćby kupili swój pierwszy karnet na siłownie w życiu. Problem jest taki że Patryk w młodym wieku ma b.dużą wiedzę i mega jaja to tego sportu. Ale taki progres powoduje pewne skojarzenia. Nie dziwie mu się że usunął i nie chce zakładać nic nowego - jak pytania padały wyłącznie o mocniejszą suplementacje czy też otrzymywał [...]

[...] Niedlugo dodam fotki przed i po ;) Trening wyglądał tak: -Dipsy 12,10,10,10(narazie bez obciazenia bo bylo dosyc ciezko i uczylem sie odpowiedniej techniki, ale na kolejnym treningu napewno cos zarzuce) -Wyciskanie skos dodatni 35st 12,10,8,6 progres -Rozpietki płasko duzym ciezarem 8,8,8 progres Dzieki wszystkim za pomoc!! DIPSY RZĄDZĄ!! :D

[...] 30cm 5x 10 1d) Przysiady ze sztangą 5x 20 (25kg) (30sek) - dodałam jeden obwód więcej, 2. RDL 5x 6-8 (2min) 52.5kg x8 / 62.5kg x8 / 72.5kg x6 / 82.5kg x3 / 92.5kg x1 - progres o 2.5kg. 3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 8kg x 25 / 21 / 20 - dopóki mieszczę się w przedziale powtórzeń ciężar będę zwiększać, ale nie jest łatwo, strasznie [...]

[...] 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 57.5kg x10 / 62.5kg x10 / 67.5kg x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 10kg x8 / 11kg x7 / 12kg x6 - przy wiośle ciężko będzie o progres, ale podwyższam o 2.5kg następnym razem; wznosy do bólu – staram się trzymać tę jedną sekundę w górze; 5a) Brzuszki na boku 3x 15-20 5b) Podwójne spięcia 3x [...]

[...] po nich. Ciężko szły ostatnie serie, ale spróbuje dołożyć po 1kg, naprawdę te krótkie przerwy to „killer”. Ad3: Przy Arnoldkach aż się zdziwiłam, ze progres był aż o tyle, ostatnio ledwo 7kg w ostatniej serii zrobiłam. I teraz mam pytanie, bo przy 9kg lekko już się wypijałam robiąc takie „Push Press”, [...]

[...] zamieniłam na francuski dwurącz, lepiej mi idzie to ćwiczenie i bardziej czuje trice. Dipy już bez ugiętych nóg, następnym razem dam sobie jakieś obciążenie. Ad4-7: Wszędzie progres, tylko przy GHD ciężej jakoś dziś było niż ostatnio. Czas: 32min + aeroby. -------------------------------------------------- Obli, u mnie na siłowni zmienili bramy [...]

[...] pomogło. Ad3: Suwnice lubie, a zwłaszcza uczucie schodzenia z niej . Po treningu nie czułam nóg tak bardzo jak ostatnio. Pomyśłałam, ze moze cos źle zrobiłam, no ale był progres i ostatnie serie zawsze daje na maxa, czasem nawet lekki przypływ powera jest. Ale teraz jak sobie usiadłąm do komuptera po ciezkim dniu ... poczułam pośladki, [...]

[...] rumiankowa, pokrzywa, mniszek, kawa. -------------------------------------------------- *TRENING: Przy wiośle wywalczyłam 2 powtórzenia wiecej. W cwiczeniach izolowanych progres był mniej wiecej po 1kg. Przy ściąganiu drązka tylko 1 powtórzenie więcej. Na koniec -> przyciaganie sznura do brzucha - wymasowałam sobie ładnie plecy Czas [...]