progres

[...] o jakichś sukcesach :) Ponadto nie sugeruj się nigdy wagą bo to że waga idzie i to szybko to nic dobrego , najważniejsze są obwody oraz wygląd samej sylwetki .. Co do twojego zapytania to moze miałeś źle obliczone pierwsze zapotzrebowanie i dopiero po dodaniu kalori ruszyło , jesli masz już jakiś progres to nie dokładaj kolejnych kalorii

Niestety, ale ciężko doradzić Tobie, cokolwiek nie wiedząc o Tobie w zasadzie nic. Nie wiemy nawet z czym dokładnie masz problem, jeżeli chodzi o progres. Brak efektów kształtowania sylwetki? Czy wyników siłowych? Jak to wygląda w perspektywie czasu? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i [...]

Zdecydowanie należy się zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Warto abyś napisał coś więcej odnośnie do tego braków efektów. Masz tutaj na myśli progres siłowy? Czy też może sylwetkowy? Jeżeli to drugie, to w jaki sposób stwierdziłeś, że tych efektów nie ma? Plan treningowy jak najbardziej warto sprawdzić i poprawić ewentualne błędy. Poza tym, [...]

Zdjęcie zawsze mile widziane, ale wydaje mi się, że jak teraz pogodziłeś naukę z treningiem to trening dwa razy w tygodniu będzie optymalny i progres będzie szedł.

Cześć, Przede wszystkim jak wygląda sprawa Twojego odżywiania? To właśnie od tego przede wszystkim, będzie zależał progres na redukcji i to jakie będziesz palił tkankę tłuszczową. Jeżeli z jedzeniem jest średnio, nie wiesz ile spożywasz kalorii, jak wygląda Twój podział makroskładników w diecie, jak obcinać kalorykę z czasem trwania redukcji, to [...]

Ok dzięki, ale mi bardziej chodziło "ile powtórzeń powinienem dołożyć na dane ćwiczenie" żeby był progres tydzień do tygodnia Nawet możesz i nic nie dokładać pod kątem powtórzeń. Masz dokładać ciężaru. 1-2kg na tydzień

Progres to może być zarówno lepsza technika, krótsza przerwa, więcej powtorzyen czy większy ciężar. Dobrze jest manipulować różnymi metodami bo nie będziesz w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening w dłuższej perspektywie czasu

Standardowo to zależy %-) Jeśli jesteś bardzo zaawansowany to progres o 1 powtórzenie w planie treningowym jest pewnym progresem i jeśli wyniki siłowe masz blisko swoich maksów to wówczas każde powtórzenie cieszy i każdy kilogram jest na wagę złota. Natomiast mięśnie żeby się rozwijały muszą dostawać bodziec i jak widzę, że osoba początkująca lub [...]

[...] jak wygląda regeneracja, np. jakoś i ilość snu, jak długo trwa już cykl treningowy i kiedy sprawdzałeś strategiczne roztrenowanie? Dość sporo tego jest i wszystko może mieć wpływ na wyniki. Poza tym, może być też tak, że w przypadku ciągów najbardziej wyczerpałeś możliwości układu nerwowo-mięśniowego. Dlatego progres jest już najtrudniejszy.

Wyciskanie robisz na zmęczeniu, wiec stad moze byc słabszy progres. Daj po siadach.

[...] Progresja ciężarowa to jedna z podstawowych zasad treningu siłowego. Tylko mięśnie zmuszane do wytężonej pracy się rozwijają, a do tego służy nam właśnie progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Sam sposób i tempo zwiększania obciążenia treningowego zależy w dużej mierze od naszego doświadczenia i zaawansowania. Osobie [...]

[...] go na podstawowych ćwiczeniach siłowych takich jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, podciąganie na drążku. To są ćwiczenia, które są podstawą naszych treningów od samego początku. To właśnie w nich budujemy nasz progres siłowy i uczymy się prawidłowej techniki wykonania, będą stanowić trzon naszych treningów w przyszłości.

[...] to nie ma co na siłę zmieniać planu i trenować na innym. Istotnym jednak jest aby kalibrować częściej niż swój plan treningowy dietę, bo często jest tak, że fajnie idzie progres, a nagle spowalnia lub staje i wówczas chcemy zmienić plan treningowy, a diety dawno nie zmienialiśmy, a to istotny element układanki. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] się przede wszystkim zacząć od kompleksowego badania i ułożenia diety. Warto na wstępie zrobić sobie podstawowe badania krwi i później je również kontrolować bo w nich progres no obniżenie cholesterolu, trójglicerydów, poprawa glikemii też jest następstwem aktywności fizycznej i trzymania diety. Dieta ma tutaj kolosalne, zasadnicze [...]

Każdy z pozoru głupi pomysł jest często dobry. Progres obciążenia jest ? Jest! Jedyny minus w tym wypadku to to , że mogą śmierdzieć :D

[...] Jeśli zaczynasz dopiero to ja bym nie szedł w push pull tylko wskoczył standardowo na fbw 3 razy w tygodniu. Machniesz kilka podstawowych ćwiczeń złożonych i w nich będzie progres szedł jak dieta i technika będzie odpowiednia. Natomiast jeśli już masz za sobą jakieś cykle na planie fbw to poszedłbym w stronę psuh pull, to pozwoli Ci spróbować [...]

To zależy ile masz obciążenia. Stojaków rozumiem nie masz? Ten plecak z obciążeniem raczej do przysiadów się nie nada. Na masie wyniki siłowe powinny iść w górę, wiec jest opcja, ze progres się wyczerpie. Dla mnie ćwiczenie w domu to iluzja, nigdy się nie zbiorę, nie skupię. Poza tym w domu jednak możliwości są ograniczone i znudzić się można.

Powiem Ci tak. Planem tak ułożonym można bez problemu trenować i może Ci się uda jakiś progres poczynić bo podział planu to kwestia ocno indywidualna. Tak czy inaczej uważam, że osoba zaawansowana nie powinna trenować grzbietu i nóg na jednej sesji treningowej bo partia, która jest trenowana jako druga zawsze na tym ucierpi. Bo jeśli masz siłę [...]

[...] ciężaru w kontrolowany sposób. Z biegiem czasu dochodzisz sobie do swojego maxa i wtedy dopiero kombinujesz nad zmianą podejścia czyli trening do upadku na przykład ale też nie jest powiedziane bo to tylko jedna z metod bo początkujacy spokojnie może lecieć bez upadku miesiącami i robić dobry progres po prostu manipulując innymi parametrami

[...] mimo wszystko w ćwiczeniach pull czyli wszelakich wiosłowaniach, martwym ciąg, podciąganiu na drążku itp. Bo tutaj siła przedramion jest istotnym elementem ograniczającym progres. Jeśli przedramiona są słabe i nie jesteśmy w stanie utrzymać ciężaru w dłoniach to po prostu ciężar wypadnie z dłoni i seria się kończy. W przypadku ćwiczeń push i w [...]