Ok, dzięki za każdą odpowiedź. Wiem, że każdy jest inny, trenuje inaczej... Ale czy już 1 powtórzenie więcej na dane ćwiczenie tydzień do tygodnia "wystarczy" jako progres? Czy jest to zbyt mało?
[...] powinien być kompletny w zestaw ćwiczeń na górną cześć ciała jak i na dolne partie, tak aby ręce i nogi były rozwinięte w tym samym stopniu. Z czasem staraj się uzyskać progres na obciążeniu, dzięki temu mięsień będzie bardziej stymulowany do wzrostu. Na początek proponuje zacząć od kompletnego treningu całego ciała w domowych warunkach. [...]
[...] w tygodniu. W treningu opieramy się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku. To w tych ćwiczeniach budujemy progres siłowy i masowy, doskonalimy technikę. Jeśli mamy możliwość korzystać z usług trenera personalnego lub bardziej doświadczonego kolegi to warto. Pozwoli nam to [...]
[...] do zamierzonego. Wówczas należy się skupić na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania i w ramach tych ćwiczeń budować progres siłowy i masowy. Forma treningu jest dowolna choć jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe fbw nada się dobrze. Wszystko jednocześnie musi być poparte odpowiednią [...]
[...] że pół roku tego typu aktywności fizycznej to już wystarczająco dużo żeby wyciągnąć z niej maksymalne możliwości dla osoby początkującej. Niestety ciężko będzie Tobie o progres z miesiąca na miesiąc mając coraz większe doświadczenie i staż na tego typu treningu. Nie zaangażujesz w ten sposób odpowiednio układu nerwowego, co jest niezbędne w [...]
[...] o budowę masy mięśniowej. Masa mięśniowa nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca osiąga ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie wówczas ten progres jest na prawdę bardzo dobry, a im dłużej trenujemy na siłowni tym te przyrosty masy mięśniowej są wolniejsze. Nasz trening i dieta musi być z czasem co raz lepszy [...]
[...] tak, że wybierasz tylko ćwiczenia złożone. Przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku to te ćwiczenia, na które trzeba zwrócić uwagę. Wiadomo, że poza treningiem bardzo istotna będzie dieta bo od niej w dużej mierze zależy powodzenie treningów i progres sylwetkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 08:19:57
[...] więc nie poszło to tak jak trzeba. Natomiast jeśli to po lewej jest aktualne to masz podobną wagą przy mniejszym poziomie bf więc rozpatrując w takich kategoriach to jest progres. Przy czym wszystko zależy od Twoich oczekiwań bo ja bym jednak wymagał nieco więcej po roku sensownych treningów. Bo porównując te zdjęcia, które na marginesie nie [...]
Daj pan spokój prążki na klacie? Na prawym zdjęciu zaraz Ci zniknie wcięcie między prostymi a skośnymi %-) To wytlumacz mi progres Wyciskanie z 90kg na 110kg Przysiady z 140kg na 180kg Martwy z 150kg na 210kg XD
No to zmienia postać rzeczy 5kg na plus to bardzo fajny progres. no ale w pasie 3cm w klacie 7cm w barkach 3cm w lapie 2 cm raczej nie sam fat ;p no nic zobaczymy co bedzie po redukcji :) dzieki za odpowiedzi wesolych swiat :)
[...] wliczone białe pieczywo i dżem, to w początkowej fazie z pewnością będziesz notował postępy, także jakościowe. Niestety czym będziesz osiągał lepszą formę, tym kolejny progres będzie wymagał większego poświęcenia i większego rygoru, także dietetycznego. Wymienione produkty stymulują insulinę, a np. w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej [...]
[...] w pracę angażuję się mięśnie głębokie, rdzenia czyli te, które zabezpieczają nasz kręgosłup przed uszkodzeniem. Mają największe możliwości siłowe i w nich budujemy główny progres ciężarowy, a to on odpowiada za rozwój naszej muskulatury. Większy ciężar w podstawowych ćwiczenia mocniej pobudza nasze mięśnie i układ nerwowy. Oczywiście wraz z [...]
[...] gdy mamy plan treningowy ułożony poprawnie, trenujemy nim jakiś czas to kwestia zmiany ćwiczeń w planie jest zależna od dwóch rzeczy. Przede wszystkim jeśli wyczerpiemy progres w danym ćwiczeniu o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto zastanowić się na zmianą parametrów treningowych bądź samego [...]
[...] tak jak każdy początkujący (słabo z techniką). Teraz miałem przerwę prawie 1,5 roku no i po powrocie wyniki siłowe to na płaskiej na klatkę biorę 65kg w serii, ale ciągle zamierzam robić progres (kiedyś spokojnie brałem 80 w serii). Robię 3 serie na płaskiej, 3 serie na skosie i 3 serie rozpiętek lub wyciskania sztangielek na płaskiej na koniec.
[...] serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem Będzie dobrze na brzuch czy coś pozmieniać albo dodac ?
Nikt cię nie wyśmieje, każdy kiedyś zaczynał i uczył się techniki a ludzie są skupieni na sobie i nie zwracają uwagi na innych jeżeli ci normalnie się zachowują, progres na początku przy przemyślanych treningach jest szybki więc i ty również szybko zauważysz zmiany i ciężary z treningu na trening będą większe a technika coraz lepsza. Nie spotkałem [...]
[...] nadwyżką kaloryczną, którą musisz mieć aby Twoje mięśnie mogły się rozwijać. Dieta jest elementem niezbędnym tak samo jak trening. Jak jednego z nich nie ma to automatycznie progres jest minimalny albo nie ma go w ogóle. Dlatego dietę musisz ułożyć. Co do suplmentów białkowych to najpierw musisz mieć dietę bo suplementu nie stosuje się na "oko" [...]
[...] odpowiedniej jakości trening siłowy. Gdy mamy czas na trening to ustalmy sobie trening całościowy 3 razy w tygodniu na podstawowych, złożonych ćwiczeniach tak aby generować progres ciężarowy. Dietę musimy tak dostosować żeby uwzględniała pracę i nasz trening siłowy i zapewniała nadwyżkę kaloryczną. Do tego oczywiście odpowiednia ilość snu, która [...]
Można rozwijać samą siłę, także progres tutaj nie gwarantuje nam hipertrofii. Popatrz na trójboistów z najniższych kategorii. Podnoszą ogromne ciężary, a sylwetki szału nie robią.
[...] objetosci, niz 3 treningi po dosc sporej objetosci - po prostu latwiej mi sie z tego zregenrowac. Wydaje mi sie, ze bodziec jest dobry, po dodaje po srednio 5kg na trening badz dwa. Takze poki jest progres spory ( uwazam ze 10-15 kg co tydzien jest duzym progresem ;D ), nie bede nic zmienial. Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-08-28 21:28:30
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
