progres

[...] 7kgx12 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 1a. Jest progres :D Druga seria z 45 kg ledwo ledwo. Myślałam że nie wstanę ale się udało :D 1b. Poszło 100 kg!!!! Dopiero czuję to ćwiczenie tak jak powinnam :P 2a. Słabo. Muszę [...]

Dobry progres siłowy - a jeszcze są duże rezerwy. Będzie ciekawie w tym dzienniku.

No mierzymy rożnie. Ja stwierdziłam, że interesuje mnie jak się zmienia wielkość poślada dlatego mierzę w najszerszym miejscu- o dziwo teraz pomimo redukcji się trzyma i wizualnie jest duży progres :D Asia może masz poślady na wysokości kości biodrowych- czyli nie zwisają :P

[...] 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg Tu zauważyłam, że robię bardzo zachowawczo. Założyłam sobie że te okolice 60 kg to już spory ciężar i tu jest bezpiecznie i nie miałam parcia na progres. Ale wiem, że tu mam możliwości więc nie ma się co zatrzymywać. Bardzo dobrze weszło. 4a. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 10 10 6 - -----zmiana------ 10 10 10 [...]

Jak dociskam to z wyczuciem. Tak żeby czuć rozciąganie, ale żeby nie przesadzić. Ciało jest rozgrzane i rozciąganie wychodzi dużo lepiej i fajnie puszczają napięcia. Ale to wiadomo kwestia wyczucia. Ale o progres mi dużo łatwiej po treningu siłowym niż po jakiejś tam rozgrzewce 5 minutowej na pole dance ;)

[...] 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Miałam zakusy na 24 kg, ale nie tym razem. 20 kg wchodzi bez problemu. 22 kg już na raty. Ale progres jest. Myślę co by tu też wrzucić ilość powtórzeń w serii jak dla przysiadu 10/10/10/8/8/6/max 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 36 36 41 7+ 3 32 [...]

[...] z mąką ryżową- super wyszedł. Trening z Justyną: 1. Hip Trust 4x15 65 x15 75x15 80x15 80x11+4 To mnie Justyna zmotywowała. Jeszcze mi trochę do jej ciężarów brakuje, ale progres jest zadowalający :) Zauważyłam na filmiku, że w jednej serii miałam stopy za blisko a nie czułam tego- jednak lustra są potrzebne 2. Wiosło 4x10 20 20 22 22 Czaję [...]

[...] cykać częściej fotki na rurce :) I sobie nawet notuję co robimy na zajęciach, żeby sobie potem ewentualnie poćwiczyć jak będę sama. Tutaj też niesamowicie cieszy mnie progres. Są rzeczy, które kiedyś totalnie mi nie wychodziły i myślałam, że nigdy ich nie zrobię a teraz są figurami wyjściowymi do dalszych figur. A nowy trening będę robić [...]

[...] bo te 10-tki wywalczone, ale tak ma być. :D 3. Pozajmowane sztangi były więc kombinowałam. Robiłam w tempie 40x0. Z 35 robię komfortowo i czuję bardzo dobrze. Więc co by progres był będę sobie bardzo powoli kombinować z dokładaniem rampą. 4. Zrobiłam jedną serię więcej bo mi się spodobało :D Zrobiłam na bosaka i było lepiej. I wdrożyłam uwagi [...]

Hetavel wbrew pozorom lubię dyskusje i jestem wdzięczna za to, że wtedy kiedy jest potrzeba to komentujecie. W końcu po coś się te dzienniki prowadzi. Ludzie atakują innych z różnych powodów, których nie rozumiem, więc po prostu dobrze też chyba komuś zwrócić uwagę, że jego wypowiedzi mogą być tak odbierane, nie sądzisz? :-> Czułość na wypowiedzi [...]

Mi osobiście bardzo dobrze. Obserwuję się, żeby wyłapać gdyby moc spadała przez to, ale jest bezproblemowo. Głód lekki łapie mnie dopiero przy rozciąganiu po treningu :) U mnie śniadanie przed treningiem było niepraktyczne. Wstaję o 6 i o 6.30 wychodzę. Jakbym chciała coś zjeść to musiałabym wstawać jeszcze z 20 minut wcześniej i niestety często [...]

[...] niezaliczone powtórzenie :) Ale walka była. Zobaczę jak będzie w niedzielę i jeśli będę czuła to podciąganie na zajęciach to zmienię ten plan na inną asystę. 3. Tutaj ładny progres. 4. Będę chyba znowu zmieniać i dlatego się porwałam na tą 16, żeby sprawdzić swoje siły. Było rest pause i ciut pomagania pod koniec, ale niewiele i nieźle poszło. [...]

[...] r. 10 17.5 17.5 20 22.5x9 r. 10 15 17,5 20 20 r. 10 17,5 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem 16kg - 16kg 16kg 1. Ładnie dzisiaj weszło. Była moc więc był progres. Paliło w barkach aż... 2. Zmniejszyłam zakres, na podstawie zalecanej ilości powtórzeń na partię, bo coś za dużo się tu zrobiło. Weszło aż miło. 3. Po wczorajszych [...]

[...] za dużo dzisiaj 6. Ojjjjj bolało 7. Plank robiłam razem z przenoszeniem piłki swiss bal z rąk do nóg Trening poszedł bardzo dobrze. Na tym etapie zadziwia mnie jakikolwiek progres. Zwłaszcza, że mi się strasznie nie chciało %-) I przyznam, że mi się trochę trening znudził. Już coś kombinuję z nowym. W tym tygodniu będę testować jakieś [...]

[...] dopóki nie mogę ćwiczyć (bo to jednak u mnie najlepiej działało) testuję masaż bańką chińską. We własnym zakresie. I muszę powiedzieć, że już po kilku próbach widzę mały progres. Jeśli chodzi o jedzenie, to jest coraz lepiej chociaż mam małe wpadki. Coraz więcej gotuję, więc jest kontrola nad jedzeniem. Ale czasem mi się nie chce zwłaszcza [...]

Raczej nie. Narazie wszystko jest ok, odnotowuje stały progres wiec lepiej nic nie zmieniać. Póki odnotowuje progres nie będę niczego ruszał, jak będę miał zastój to zacznę się martwić. Trochę głupio, że nie robię L-sita, bo to podstawowe ćwiczenie, ale jest to chyba jedno z tych ćwiczeń które idzie mi strasznie opornie. Myślę, że jak się nauczę [...]

[...] głowe, a po drugie aby mięśnie się rozwijały trzeba je przeciążać czyli trenować je co raz większym obciążeniem. Niestety jeśli trening się opiera na ćwiczeniach izolowanych to ten progres ciężarowy skończy się bardzo szybko, bo ile możesz dokładać obciążenie w unoszeniu bokiem. Nie dość, że mało to w takich ćwiczeniach progres się szybko kończy.

[...] no ale dziś bez problemu zrobiłem 62,5 kg x21 ... I teraz nie wiem co robić dalej dokładać ciężar czy przystopować bo boje się ze moje stawy i ściągną tego nie wytrzymają A tak z innych ćwiczeń dla ciekawości podam ze np. w Unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia zrobiłem progres z 10kg hantli którymi robiłem 12 powtórzeń na 18kg x20

[...] sie mocno na technice, robiłam bardzo wolno i brakło sił na więcej. 5. zwis oburącz na czas, 60s przerwa 1:30 /1:00 /0:50 /0:40 /0:40 1:20 /0:50 /0:40 /0:30 /0:30 Jest progres co mnie bardzo cieszy 8-) Żeby jeszcze zwisy na jednej ręce tak dobrze szły @@-) W trakcie treningu nie czułam żadnego bólu ręki. Od kilku dni czasem mnie boli, [...]

[...] ćwiczenia. Na rozgrzewkę inverted rows i pompki. Później różne drabinki, drążki, poręcze, lina. Ćwiczyłam różne elementy, wrzucam kilka filmów: Drabinka i lina: (jest progres, bez dokładania ręki i trochę szybciej niż ostatnio) https://youtu.be/O4l8GM5TzaA Na koniec treningu udało się nawet przejść łapiąc co drugi szczebelek 8-) Wracam do [...]