progres

Staż treningowy na siłowni :1rok spytam tak co zyskałeś przez ten czas , jaki progres ? Dieta :nie ma Masa to w priorytecie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .

[...] Tez mam krate, ale kosztowalo wiadra potu. Jesli masz zamiar cwiczyc brzuch codziennie to pamietaj o jednym - nie przywiazuj sie do liczby powtorzen. Zawsze, sledzac progres, chcemy zwiekszac liczbe powtorzen/serii itp. W tym przypadku brzuch bedzie nie w pelni wypoczety oraz zmeczony po innych treningach. Tak wiec w dzien nie treningowy [...]

progres w kazdej serii

W przysiadach 2.5 kg jak wszedzie, w MC po 5 kg, jak cos. Wydaje mi sie ze potem progres (jak staje sie ciezko) mozna jeszcze zmniejszyc nawet do 1kg, aby tylko isc do przodu z kazdym treningiem

1. jak najbardziej 2. jesli to drugie HST imo zostaw 15-tki 3. Jesli nie mierzyłes nowych maksów, to patrząc na przyrost siły i oceniajac swoj progres mozesz dodawac 5-10 kg na duze partie i 2,5 czy 5 na mniejsze, zalezy jak czujesz. 4. zegzak w HST bardzo powszechny i czesto spotykany

Za dużo tych partii na jednym treningu. Taki trening grzbietu i nóg to będzie katorga, a porządnie nie zrobisz ani jednego ani drugiego. Nie kombinuj za bardzo jeśli jest progres w sylwetce kalibruj dietę i leć dalej.

Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]

A6W to chyba najgorszy program na brzuch jaki jest. Jedyne, mięsnie potrzebują regeneracji. Dokładasz obwodów co jakis czas, masz opisane w artykule na temat ACT o tym. Nie rzucisz się od razu na 3-4 obwody bo nie dasz rady, przygotuj organizm do wysiłku i z czasem dokładaj - pozwoli ci to uzuskac dłuzszy progres.

[...] bo w nich nie ma "makaronu swiderek". Sa oporni ekto i moze on do nich nalezy. Wiec bede dobry i odpowiem na twoje pytanie autorze: Z predyspozycjami jakie masz proponuje ci wlasnie metanabol o ktorym tyle zlego slyszales, 25 ed apteczniaka, ewentualnie prolo 300mg e5d. To na pewno da ci progres, ktory pomoze ruszyc stagnacje.

[...] dobrym znakiem, a teraz się zatrzymałem to znak że w diecie może po prostu brakować energii. Być może trzeba nieco zmodyfikować dietę i trening w taki sposób aby ponownie progres ruszyl.co do suplementacji wykorzystać tutaj można wsparcie np kreatyna która powoli przełamać stagnacji. Co do samego carbo będzie to produkt jedynie dostarczający [...]

Calvin myslalem ze IP po temacie. Dodaj kal w diecie i trening zmien na inny bedzie progres

[...] i pięknie Panowie, dziekuje za poświęcony czas i doceniam dobre rady, zawsze chętnie usłysze jakieś wskazówki jak przyjdzie komuś coś na myśl. Wszystko jasne jak słoneczko, i dam wam znaka za jakiś czas jak poszło :) Po odstawieniu insy, jak wejde na metke inj, jest szansa na dalszy progres masowy/siłowy czy raczej sie nie nastawiać specjalnie ?

Możesz wrzucić raz w tyg np. podciąganie z ciężarem 5x5 stały ciężar i co trening dokładasz np. 1,25 kg, do tego osobny trening gdzie robisz np. 3 powt, min przerwy, 4 powt, min przerwy i tak do upadku. Ja lecę takim systemem i progres idzie

Barki w pull tak ? Podciąganie ? Może być sztanga ? ćwiczenia ok, mogę wykonywać. Co z bokami barków, wrzucamy coś ? W wiosłowaniu miałem wąski chwyt, podchwyt. Chyba, że wrzucę wiosłowanie sztangielką ? Trzymać się sztywno zakresu 10 pow ? Czy mogę 10-10-8-8 ? Jeśli tylko 10, to jak wygląda progres ? Co serię ? Czy co tydzień np.

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

1. Czyli tak jest ok? Np sb push nd pull przerwa legs śr push przerwa przerwa... 2 no i jeszcze ciężary, zacząłem od bardzo małych... 20 kg ze samą sztanga a wiem że mógłbym z 50 kg dać radę. Ale się boję, bo ten mój progres zawsze nie wychodził...

To znowu ja ;) Jutro mija mi piąty tydzień tego planu ( w tym czasie miałem taki progres): A. Przysiad (65kg w ostatniej serii x12) +10kg wyciskanie (50kg w ostatniej serii tutaj x9 dałem radę) +10kg wiosłowanie (50kg podchwytem x12) tego wcześniej nie robiłem wycisk żołnierski (35kg x12) +10kg <- chyba sporo jak na taką grupę mięśniową uginanie [...]

[...] robię tak, że mam min 2 dni odpoczynku pomiędzy treningami i staram się je robić w dni, w które ćwiczę górne partie. (najpierw robię podciąganie, później trening górnych partii. Do pewnego momentu to zdawało egzamin i progres był ale teraz stoję w miejscu, mam nadzieje, że coś poradzicie ;) Zmieniony przez - kargolec w dniu 2018-06-06 22:59:38

To nie możesz przesunąć treningu? Bez przedtreningowego progres będzie mniejszy;-)

Pięknie - gratulacje za progres i zmiany w sylwetce. Jak widać warto nad sobą popracować - efekty wynagradzają wysiłek.