progres

[...] 15 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 11 wywalczone ale mega ciężko, jakość bardzo dobra, 15 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 mega dobry progres i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt, ew ostatnia 10 + 1 kg x 15! 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 niepełne ruchy, [...]

[...] - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 6 znacznie lepsza jakość niż ostatnio i dobre tempo ale mało powt, trzymać ciężar! 40 kg x 11 sztos czucie, jakość i progres, bez zwalniania ale pełny zakres do dołu, bardzo dobre czucie klaty po serii, 32 kg x 12 ciężko, klata już dobrze zmęczona po poprzednich seriach, w sumie już [...]

[...] ale tempo bardzo dobre, po serii nabicie Kozak, za tydz powtórka i do końca redu trzymać ciężar 5. Poręcze - 5 kg x 5, 15 kg x 2, 25 kg x 7 ekstra czucie i zakres ruchu, progres, 15 kg x 9 też mega dobre czucie, 10 powt poszło do połowy, dobre czucie i progres, cc x 13 mega dobre tempo 31x1 i zakres ruchu, za tydz powtórka na więcej powt, 25 [...]

[...] kg x 16, 20 kg x 14 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 mega dobra jakość serii i tempo, pełne zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie, 82 kg x 13 mega progres, ekstra weszlo w plecy, za tydz spokojnie 97 kg x 9-10, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, mega progres [...]

[...] kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7 bardzo dobra jakość, jeszcze powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, plus za jakość serii na dużym ciężarze, 95 kg x 12 jest progres, bardzo dobra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 7+ (8!), 97 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i nabicie [...]

[...] /Rozpiętki 20 + 1 kg x 9, 15 kg x 13 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 ciężko, bez progresu, jakość dobra, 15 + 1 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej serii, 10 kg x 18 też mega dobrze weszlo, ekstra czucie i progres, za [...]

[...] x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i 55 + 2 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 52 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość, jest bardzo duży potencjal, można dokładać, 45 kg x 14 czucie dobre ale też trzeba dołożyć bo narazie to trochę zabawa, za tydz mocno 55 kg x [...]

[...] wyroczna z przodu - jest lepsza stabilizacja tułowia, pracować mocno klatka, dopinać każde powt, za tydz 32 kg x 10+, 27 kg x 12+ 5. Lateral - 11 kg x 10, 18 kg x 11 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, walczyc dalej o 12+ powt, 14 + 1 kg x 15 lekki progres, bardzo dobra jakość i czucie, myślę że można atakować 16 kg bo to już minimalna [...]

[...] można było założyć 60 kg na pełne 12 powt, pilnować mocnej pracy łopatka, za tydz 68 (65 + 2,5 + 1 kg) x 8-10, 61 kg x 12! 3. Upper back - 120 kg x 6, 162 kg x 9 mega dobry progres, znacznie lżej niż ostatnio i dobre dociągnięcie ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 145 kg x 12 mega sztos, idealna jakość i dociągnięcie ciężaru, [...]

[...] 50 kg x 10, 36 + 2,5 kg x 13 + 4xRP 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 8 kg x 17+1 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8 niby lekki progres ale nie spłycać ruchów i trochę słabsza kontrola, myślę że trzeba lekko dołożyć za tydz ale robić z kontrola, 95 kg x 11 ekstra walka o ostatnie powt, za tydz 107 kg [...]

[...] dokładać, 24 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 8-10, 26 kg x 12+! 4. Leg curl - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, na pewno jest progres, 50 + 1 kg x 9 też bardzo dobra jakość i tempo, 30 + 1 kg x 16 ekstra jakość i progres, za tydz 50 + 3 kg x 10-12 x 2, 30 + 3 kg x 15++RP 5. Leg extension - 45 kg x [...]

[...] weszlo, ekstra ruchy i praca klatki, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 8 bardzo dobra jakość i progres, ekstra walka, można lekko dołożyć, stos + 14 kg x 11 też bardzo dobry progres, za tydz stos + 24 kg x 8! Stos + 16 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x [...]

[...] klatka każde powt, 32 kg x 13 mega dobrze weszlo, też trzymać ciężar i jakość serii 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, nawet jest lekki progres, 16 + 1 kg x 16 też jest progres, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka 23 + 2 kg x 11! 16 + 1 kg x 16+ (do 20!) 6. Triceps ext - 32 + 2 kg x 12, 41 + 2 kg x 12, 50 + [...]

[...] 32 kg x 15, 54 kg x 19, 54 kg x 17, 68 kg x 13 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 10, 73 kg x 13 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 59 kg x 11 + ds 45, 36, 27, 18, 50 kg x 13 + progres do 73 kg x 1 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 100 kg x 10, 140 kg x 6, 180 kg x 9, 140 kg x 14, [...]

[...] kg x 13, 12 kg x 11, 10 kg x 15 Notatnik: 1. Pull around - 12 kg x 15, 15 kg x 15, 20 kg x 12 nauka techniki, do oceny, czucie słabe 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 10 bez progresu ale poprawa techniki, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych do dołu, 60 kg x 10 też dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt i pilnować pełnego [...]

[...] x 9 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo w plecy, można dokładać, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 kg x 3 główna seria mega progres i dobra jakość, ruchy mocno zbierane z pleców, ds pierwszy w miarę, drugi już kompletnie bez siły, za tydz 92 kg x 8-9, 81 kg x 12! + ds 55 kg x 6+ + ds 40 kg x 3+ 4. [...]

[...] 82 kg x 13 + ds 68 kg x 6 4. Prostowanie siedząc 41 kg x 10, 64 kg x 10 x 10, , 86 kg x 11 + ds 68 kg x 6 + ds 54 kg x 7 + ds 41 kg x 8 + ds 27 + 2 kg x 7, 86 kg x 10 + progres set do 100 kg x 2 5. Wspiecia stojąc na Smithie 80 kg x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 15, 100 kg x 20++ds 60 kg x max Notatnik: 1. Przysiad - 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 [...]

[...] stos + 12 kg x 10! Stos x 13+ wszystkie z pełnym dopięciem klaty w wypchnieciu 2. Hammer shoulder - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra progres, 75 kg x 9 siedzenie 4 poziom i siedziec w pionie, nie zjeżdżać z ławki w incline, lepsze czucie i praca barków, można dokładać, 55 + 1 kg x 13 mega sztos, ekstra [...]

[...] x 25 + RPx12 Notatnik: 1. Hack2 - 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 145 kg x 6 mogłem jeszcze próbować 7 powt, pewnie by poszło, 125 kg x 10 ekstra progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, pilnować tylko głębokości ruchów, można dokładać, 105 kg x 15 bardzo dobra seria, jakby lżej niż ostatnio, dobrze zmęczyło [...]

[...] + 32 kg x 14+ 6. Pompki wąsko na modlitewniku 3x Notatnik: 1. Rozpietki siedząc - 14 kg x 10, 21 kg x 6, 32 kg x 13 ciężko, czucie też bez szału, 41 kg x 9 ekstra czucie i progres, bardzo dobra jakość serii, 32 kg x 12 ekstra praca klatki i dopinanie ruchów, za tydz 41 kg x 10-12 x 2, 32 kg x 12-15 mocno walczyć! Uchwyty na 4 poziom widoczny od [...]