progres

[...] 100 kg x 2, 115 kg x 6 robić trochę bardziej dynamicznie, ciężar narazie zostaje i walczyć o 8 powt, 97 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klatki, pod tym względem na pewno progres, dobre wbicie stop w podłogę, można dokładać, za tydz 115 kg x 6, 100 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 12 kg x 7 coś jakby przycięta [...]

[...] 10 kg x 8, 16 kg x 8+1, 12 kg x 15+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 14, 10 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9 ekstra czucie i progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, 55 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, za tydz 65 + 2 kg x 8-9, 55 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 35 kg x 8, [...]

[...] x 3, 59 kg x 11, stos x 10 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii, bez zwalniania ale z kontrola, dobre czucie klaty, 100 kg x 9 bez progresu, jakość i czucie klaty bardzo dobre ale trzeba dołożyć powt, za [...]

[...] na więcej ale zaczyna się robić naprawdę ciężko, za tydz jazda delikatna dokładka 167 (165 + 2x1,25) kg 5x5 2. Hack2 - 70 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 9 niby bardzo dobry progres ale chyba można było powalczyć jeszcze o jedno powt, na pewno pilnować pełnej głębokości od pierwszego powt, można dokładać, 100 kg x 14 mega sztos, bardzo dobra [...]

[...] kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać w obu seriach, za tydz 70 kg x 8-9, 60 + 1 kg x 10-12 pełna jakość 2. Low row - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 sztos progres i czucie, jest potencjał na więcej, bardzo dobre dopięcie grzbietu, można dokładać, 61 kg x 13 mega dobry progres i jakość serii, tez można dokładać, za tydz 72 (70 + [...]

[...] dokładać, tylko pilnować pełnego zatrzymania ruchu, za tydz 180 kg x 7+! 160 kg x 10-12 pełne zatrzymania i dopięcia ruchu 4. Cable row - 65 kg x 13 bardzo dobra jakość i progres, chociaż plecy już tak zmęczone że ciężko się robiło, 55 kg x 18 + 5xRP ekstra seria, całe serce zostawione, mega dobre czucie i jakość, przyłożyć się bardziej do [...]

[...] kg x 14, 7 kg x 12 6. Prostowanie lateral head 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 11, 10 kg x 13, 10 kg x 14 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 15 dobry progres, trzymać tylko łopatki mocno ściągnięte, dobre czucie, 15 + 2 kg x 14 też bardzo dobre czucie, za dużo w tym zabawy, dokładać ciężar, za tydz 20 kg x 12-15 x 2 2. [...]

[...] 1x10-12 73 kg x 18, 77 kg x 17, 91 kg x 11 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 77 kg x 6, 95 kg x 10, 77 kg x 16 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, 68 + 2 kg x 11 + ds 54 + 2 kg, 41 + 2 kg, 27 + 2 kg, 64 kg x 13 + progres do 86 kg x 0 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 [...]

[...] d. prostowanie ramion na wyciągu nie robiłam nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg 1a. regres, bo na początku treningu czułam się fatalnie 1b. progres 1c. ok 1d. ok 2a. progres 2b. progres 2c. ok 2d. ok 2e. progres 3a. tutaj nie dokładam ze względu na łokieć 3b. ok 3c. nie robiłam z powodu łokcia 3d. nie [...]

troszkę źle to wszystko planujesz wg mnie nikt nie da rady ćwiczyć cały czas na siłę, licząc cały czas że progres w sile będzie szedł do góry non stop w Twoim przypadku gdy planujesz przyrost w miarę czystej masy i pilnowanie tego żeby zbyt nie przybrać na tłuszczyku jest to jeszcze cięższe do wykonania musisz zaplanować duże cykle w obrębie np [...]

PON klatka -wycisk na prostej (progres) -wycisk hantlami na skosnej(progres) -rozpietki na prostej (staly) triceps -francuz w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) SR nogi -przysiady(6-8 serii progres) -wykroki 2 serie (12 powt staly ciezar) -wspiecia na palce w staniu(4 serie) - wspiecia ze sztanga na kolanach(4 serie) biceps -uginanie sztanga [...]

[...] kcal (max 3k) i zacznę mocno katować się siłowo i siłowo-wytrzymałościowo. Plan gdzieśtam mam rozpisany, ale zrobię szybką wypiskę jeszcze tutaj: - poniedziałek push 1 (progres w military press, pompki w podporze tyłem) - wtorek pull 1 (progres w wiośle hantlą i high pull) - środa kompleks sztangowy - 42,5kg co tydzień +2,5kg na sztangę - [...]

[...] 4x27,5kg,3x30kg rozpoczęłam w innym ułożeniu ciężarów, ze względu na bolącą całą górę ale z każdą chwilą było mi coraz lepiej wyciskało mi się bardzo fajnie i zrobiłam progres w ilości powtórzeń w ostatniej serii z 30 kg 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg dzisiaj: [...]

siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 2. INVERTED ROWS 6 POWTORZEN X 4 SERIE 3.WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTÓZEN , NIESTETY NIE ZALICZONE...) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 8 55 JUŻ MNIE DOGINAŁA DO ZIEMI EH.. 40 [...]

TRENING 12.09 SOBOTA Aeroby Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu, wchodziło ciężko ale do ogarnięcia. Progres następnym razem 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu. Ciężko wchodziło, staranna technika 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 15 x 15 15 x 15 Progres ciężaru, ostatnio [...]

[...] TRENING NR 16 Była siła!! Zadowolona z treningu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b8af74df5f7442db606665471d09e01.jpg KOMENTARZ 1. PROGRES:-) 2, malutki progresik w IV i Vserii 3a bez zmian 3b PROGRES 4a duży progres - najbardziej dumna jestem z francuza\-) 4b progres Dwa ostatnie ćwiczenia dały w kość - progres był, walka [...]

[...] Progres był, regres też i zastój !!:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2223e80844f4452786d1adbc940eaa6b.jpg KOMENTARZ 1. Progres, ale z 35kg była walka 2. zastój - ciężko będzie z progresem - 35kg to jest ciężar dla mnie olbrzymi 3a w V.serii regres - brak sił 3b progres - 35kg to wielki ciężar dla mnie 4a PROGRES; w I. i II. serii wzięłam 15 powtórzeń [...]

[...] w początkowych seriach i okazuje się, że podłe zakwasy nie przeszkadzają niemal w ogóle. Fajnie, bo znaczy to, że pracuję piersiowymi, zresztą czuję to doskonale. No i mamy progres- w przed ostatniej serii nawet zamniast planowanych 6, dołożyłem 2powt po chwili odpoczynku;-) 2 dropy i przechodzimy na skos z hantlami. 3 serie idą ok, niestety [...]

Marian, nie od razu Kraków zbudowano. Jest progres i to najważniejsze! dokładnie sie zgadzam, dlatego cały czas lece według planu;-) chociaż jak nawet wydaje mi się że progresu nie widzę to i tak cisnę dalej bo też wiem że trzeba czasu ;-)