progres

[...] A dojadam każdy posiłek co do grama a białka są po to żebym aż tyle wpierniczać nie musiał (200g białka to troche sporo zjesc jak dla mnie). Trening przynosi mi progres od kiedy nim ćwiczę więc nie widzę powodów do jego zmiany. Wiem że zawsze nie jest tak dobrze żeby nie mogło być lepiej ale człowiek uczy się na swoich błędach, czyż [...]

[...] bieganiem 15g prochu BCAA + 2caps TSE + 5g mono - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 10g SAW + 6caps beta alaniny + 2caps TSE - na treningu 30g Carbomaxx - po treningu 30g SP80 + 5g mono Komentarz - dziś weszły we mnie nowe siły, biegało mi się dość lekko, na terninu progres prawie we wszsytkich ćwiczeniach a i troche rezerwy zostało.

[...] późno :)) Nogi ćwiczę 3 miesiąc. Wcześniej poprostu je olewałem i to było najgłupsze co mogłem zrobić ;/ Pół roku nie robiłem tej partii i wiem, że te pół roku zawaliłem przez tą kwestię. Teraz skupiam się na tej partii i progres jest zadowalający patrząc na to od czego zaczynałem. + 20kg poszło już mi w przysiadzie ale nadal jest bardzo słabo ;/

[...] tym by nie machac, czyli nie korzystac z sily zamachu tylko kontrolowac caly ruch tak w gore jak i w dol w kazdym cwiczeniu. Zwaracaj uwage by na nastepnym treningu postarac sie pobic swoj rekord z poprzedniego, czy to wiekszy ciezar, czy wiecej powtorzen tym samym ciezarem. Musisz wymuszac na sobie progres. Dobrze ci idzie Dietka bardzo ladna

> Niegdy progres nie wyjdzie sam z siebie zawsze sie wydaje ze jest jeszcze ciezko, taki schemat obronny naszego organizmu, jak nie wymusisz swidomie zwiekszenia ciezaru to go nie bedzie No, teraz to widzę, wcześniej myślałam, że to działa podobnie jak aeroby - że organizm się zaadaptuje do określonego obciążenia i będzie sam potrzebował [...]

[...] 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15/14/5+8 (30kg, 35kg, 40/35kg) zaczynam z 40kg; podoba mniem się to , przynajmniej tu widać progres 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/12/11 (4kg) albo 3,5? nie wiem, bo były [...]

[...] . T:9,6g . W:3g Razem: 1762 kcal . B:145g . T:59g . W:182g .............................. 33% ... 30% ... 41% Trening muszę przyznać, że wcześniej słabo wymuszałam progres, za bardzo przywiązawszy się do tych 15 powtórzeń, ale nie trzymając się już szybkiego tempa z założeń treningu Michaila - w końcu ACT (nie lubię machać ciężarami na [...]

[...] jakieś 8 idzie gładko, potem z oporem, a potem z walką 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 13/11/13 stała długość zatrzymania pomoże obserwować ew. progres 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 7/6/6 (5kg) chyba muszę wymyślić coś do domu, bo ciężar ciąży masakrycznie, ale postęp jest 1-2 powt. [...]

[...] skoro 15x z zatrzymaniem poszło czas na talerzyk - jak widać też poszło 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 9/8/6 (4,5kg) chyba widać, że progresu na razie nie zrobię 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9/7/9 (10kg) chwilowo 7,5kg było zajęte i jak widać dycha też nieźle poszła (tzn. [...]

[...] Wycisk w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym [...]

[...] Pomiary - też daję takie małe porównanie od początku moich zmagań: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53c35ce643db418197b46fc5edb8d743.JPG I dzisiejszy trening klatki oraz pleców (progres jest)%-) W ostatnich 3-4 powtórzeniach pompek mąż mi pomagał i czuję teraz ładnie klateczkę:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f011b2d769f94abba63cf0af47a863a9.JPG Miska: [...]

Zacznijmy od tempa ono jest zasadniczym elementem treningu siłowego i jedną z podstawowych metod progresji więc każdy powinien sobie jakieś tempo narzucić w ramach mikrocyklu treningowego. Niestety jak sama zauważyłaś większość robi szybciej bo po prostu albo nie ma pojęcia o tempie i leci byle jak albo po prostu go ignoruje wmawiając sobie, że [...]

[...] jest takie po co wprowadzasz ćwiczenia w trakcie trwania mikrocyklu ? Jakiś zasadniczy cel czy tak luźno ? Co do pytania na pm ja widzę u Ciebie porgres sylwetkowy na zdjęciach wcześniejszych jednak powiedz mi czym się sugerujesz oceniając swój progres ? I jaką masz aktualnie aktywność poza siłownią 3 razy w tygodniu ? aero? interwały ?

[...] bo dziewczyny nie mają chyba zbyt wiele czasu. Nie stosuję więc jakichś konkretnych mikrocykli, jedynie co to mam zamiar schodzić w dół z ilością powtórzeń poprzez progresję ciężaru lub wydłużanie części negatywnej ćwiczeń. Myślę, że 8-10 powtórzeń będzie optymalnie. A potem może znowu 2 tyg bardziej siłowych na przełamanie barier, w [...]

16/06/2014 DT W związku z tym, że siłownia będzie zamknięta w ten najbliższy świąteczny weekend to trening będę miała dwa razy w tym tygodniu (dziś i w środę). Progres nastąpił w każdym ćwiczeniu co zauważycie w tabelce. Jak zwykle wróciłam padnięta:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12bffedcecd492c92ea618745b68f25.JPG 2.) w martwym ciągu [...]

[...] ponieważ od jutra do nie dzieli siłownia będzie zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę oraz wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (ledwo dałam radę w tej [...]

[...] a do tego pobolewało mnie kolano, bo w 3 serii jakoś feralnie zrobiłam wykrok w tył chyba zbyt daleko, bo uderzyłam kolanem w podłogę; 5.) wyciskanie sztangi leżąc - progres w 4 serii sama zrobiłam 10 powt. i z pomocą ostatnie 2 powt.:-) 6.) wiosłowanie sztangielką - zobaczymy na filmie jak mi wychodzi;-)ciężko mi szło w ostatniej serii; [...]

[...] 1.) przysiady - w 3-4 serii nie schodziłam do kąta prostego, bo zbyt duży był dla mnie ciężar:-( 3.) hip thrust - w ostatniej serii mały progres o 2 powtórzenia niż ostatnio, ale i tak ledwo dałam radę zrobić, pupa bolała już strasznie:-) 4.) wyciskanie sztangielek - w 3 serii byłam z siebie zadowolona, ale [...]

[...] przy kucaniu, chyba po środowych przysiadach, które robiłam do kąta prostego, dlatego się zastanawiam czy nie zmniejszyć ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić nisko, bo progresować będzie mi ciężko, a wolałabym robić poprawnie technicznie, niż schodzić tylko do kąta prostego, a co za tym idzie żeby odbijało mi się to na bólu kolan. Co [...]

[...] prosić o asekurację w ostatniej serii i dobrze zrobiłam, bo w 10 powtórzeniu nie dałabym rady dźwignąć w górę hantli bez lekkiej pomocy. Obawiam się, że nie uda mi się progres ciężarem w tym ćwiczeniu. Mała zmiana od dziś nastąpiła w jedzonku, a mianowicie w DT - mąż zwiększył mi węglowodany ze 170g na 220g :-D Teraz będzie taki rozkład [...]