progres

[...] - magnez, biotebal5, witaminy Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 0;) - dzisiaj chciałam zobaczyć jak mi idą męskie pompki - jest jakiś progres, bo robię teraz 3 pod rząd, wow :-P także poszły 3 serie po 3 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 18kg, 2x19,5kg/8powt, 21kg /4powt - [...]

[...] - 2xkawa, herbata różna, melisa, woda - magnez, wit. Trening B 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3, 4/ 1,2,3 - z tygodnia na tydzień progres w pompkach, to cieszy! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - bez zmian w powtórzeniach, ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 62,5kg, 65kg, 67kg / 5 - jest moc, [...]

[...] brokuły - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5 - ok, choć na razie progres jedynie w ilości powtórzeń 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x 18kg - zostają kg, idzie dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: [...]

[...] herbata , woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 8 , do 6 (2x do 6, do 3) - ok , cały czas nie mogę się nadziwić jaki progres w pompkach od maja.... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ostatnie 2 powtórzenia resztkami sił , ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 2x75kg/6, 80kg/3 [...]

[...] ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem - coś dziś ciężko przysiad pompki na poręczach push press - dodałem obciążenie, bardzo polubiłem to ćwiczenie, mam w nim niesamowity progres, wydaje się że mógłbym za każdym razem więcej dźwigać francuz siedząc uginanie ramion z supinacją - tu również dodałem ciężar i poszło bez problemu tak że myślę że [...]

[...] od ostatnich) szczerze mówiąc to 3 i 4 seria szły gorzej niż ostatnia:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 7 i pół z 7,5 kg 9 z 5 kg a tu jest progres:) chyba się przyzwyczaiłem do drążka i zaczęło iść:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 125 (+2,5) szło ok:) skróciłem przerwy do 60 sekund bo się bałem [...]

siemanko co tam powiesz o podciąganiu? jak oceniesz progres?:)

[...] nie wiem czy jak nie dostane sie na wat i pójde na jakiś techniczny cywilny kierunek to będe szukał miejca w armii. Narazie mam nadzieje że się dostane na wymarzony kierunek na wat A z tym redu to sam nie wiem, jestem nieźle zalany jak na ekto i... nieważne zobacze jak progres siłowy i biegowy bedzie szedł na masie. Mam jeszcze troche czasu

[...] kg 6 + 2,5 kg 6 + 5 kg 7 + 5 kg (+2p) 6 - na doyebanie (+1p) Przerwy - 75s Jest dobrze:) w dwóch ostatnich robionych na rekord udało się zrobić więcej powtórzeń czyli progres jest. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Serie - 6 Powtórzenia - 12 Ciężar - 55 kg ( +2,5 kg) Przerwy - 30 s. Troszkę ciężko ale dobrze:) czuć pracę pleców było przy tym 4. [...]

12.11.2011 Dieta - znów bez liczenia, ale chyba za dużo. Dużo dziś warzyw było, owoców trochę mniej bo brakło ale od jutra już będą. Dużo też wody ale nie liczyłem ile. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 10.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 [...]

jjfight - próbujemy tego?;) Pamiętam z dzieciństwa że taka maska u mojej babci była, mam się zamiar do niej wybrać:) no ciekaw jestem reakcji ludzi na siłce:) ale zawsze możesz w domu zrobić np: interwałowe piekło, albo trening metaboliczny. Ja coś takiego zrobię, ewentualnie pobiegam po lesie w niej:) Cokta - no to jest dobrze:) 10 z pewnością [...]

1.12.2011 Dieta: kcal - bez liczenia ale dużo warzywa - też dużo, pomidor, kapusta i takie z kurczakiem i ryżem z patelni Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 24.11) - 16 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg) [...]

[...] - bieg bokserski w miejscu, pajacyki, wymachy i krążenia po tym zaklejenie nosa i założenie maski "jednoręki morderca": podrzut jednorącz sztangielką o wadze 30 kg - progres jest, doszedłem do 9, czyli 45 powtórzeń na rękę, dosyć ciężko się robiło, zapewne dlatego że z rana, ostatnio doszedłem do 8 p wiosłowanie jednorącz sztangielką o [...]

[...] biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 30s na każde warunki: + 8 stopni, wiatr wiał niemiłosiernie mocno w dodatku padało, krótko mówiąc - fatalne wrażenie: część I jest progres ale to jeszcze nie na maksa, do końca biegu kontrolowałem oddech. Po skończeniu była zadyszka ale mogłem oddychać normalnie, nie to co po interwałach. Tempo już w [...]

trening spoko kolego progres jest, oby tak dalej

[...] 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 67,5 kg (+2,5 kg) 28 x 40 kg (+3p) zapas dalej jest:) progres jest, dobrze się wykonywało to ćwiczenie pompki na poręczach 9 7 (- 1p) 7 ostatnio tak fajnie szło a dziś zyebało się wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x [...]

14 lat i za cukierki się bierze, nie ma co się dziwić że progres jest w tak młodym wieku bez niczego ejst progres.

Głos na Konia. Może dziennik nie był prowadzony wzorowo, ale to on zaliczył zdecydowany progres siłowy i w kg i w wilksie, kiedy Wuchta mało co ruszył. Oczywiście trzeba wziąść pod uwagę, że wuchta dźwiga o wiele większe ciężary i jest bardziej zaawansowany, ale to Koniu zaliczył ogromny progres siłowy co było celem testu.

[...] kcal a w martwym robi 60 kg na serie.... No, ale on robi SIŁĘ, a więc jest lepszy, bo kulturystyka to tylko POMPOWANIE RÓŻOWYMI SZTANGIELKAMI Autorze, nie ma nic złego w progresowaniu na siłę bo bez siły nie ma sylwetki. Samą pompą nic się nie osiągnie i dawni mistrzowie kulturystyki oprócz pompowania byli też diabelnie silni w podstawowych [...]

[...] według was trening fbw jest w zasadzie bez sensu . Na początku mojej przygody z siłownią też jakiś ekspert rozpisał mi splita i w ciągu 4 tygodni zrobiłem praktycznie nikły progres i szybko się przetrenowałem .Potem poszukałem w necie treningów i znalazłem Fbw na b.factory autorstwa Knife i było widać znaczny progres . Jeśli nie chodzi o cm i [...]