trening fbw 5x5 a hipertrofia + ocena treningu

Witam,

mam 17 lat i od 3-4 miesięcy chodzę na siłownię. Rozpoczynam teraz nowy system treningowy fbw. Wcześniej ćwiczenia robiłem na maszynach w zakresie powtórzeń 15-20 i miałem bardzo dużą pompę. Odkąd przeszedłem na fbw 5x5 nie czuje tak dobrze mięśni i pompy. Na siłownię chodzę tylko dla sylwetki nie zależy mi na sile. Czy taki trening jest bardziej pod siłę czy hipertrofię ?

Trening A
martwy ciąg 5x5
ohp 5x5
podciąganie 5x5
klatka - hammer 3x8
modlitewnik 3x8
prostowanie rąk na wyciągu ( to jest na triceps) 3x8
deska 3*100 sekund

Trening b

przysiad 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
wiosłowanie w opadzie 5x5
wznosy bokiem 3x8
uginanie hantli (biceps) 3*8
allachy 3*12

Ogólnie czy plan jest dobry ? Coś jest do zmiany ? Na razie ćwiczę 3 dni w tygodniu - raz dwu dniowa przerwa . Czy tym planem mogę lecieć co drugi dzień jeśli czuje się na siłach ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi i wszelką pomoc

jeżeli zależy Ci tylko na sylwetce to po ki ch** robisz 5x5 ?
to program siłowy jest

Generalnie trener na siłowni mi rozpisał fbw 5x5 i zachwalał bardzo jako najbardziej efektywny plan na początek . Stwierdził że nic mi nie da takich przyrostów jak fbw 5x5 i że to jest plan z progresem na najbliższy rok spokojnie.

oki nie mam więcej pytań

Zwiększ zakres powtórzeń na 15 na start i będzie ok. W sumie trener zaj**isty swoją drogą jak początkującego wrzuca na zakresy 5x5 a gdzie czas potrzeby na adaptacje wysiłków? Mięśnie dobie dadzą radę ale nauka techniki na niskich zakresach powtórzeń nie jest rozwiązaniem optymalnym. Co więcej ścięgna, więzadła i stawy potrzebują dużo więcej czasu aby się przyzwyczaić do nowej formy obciążenia jakie im zaserwujesz. Minimum te 4-6 tygodni bym polecial na mniej wymagającym planie treningowym. W sensie stricte objętości.

Tomq-MAG. Zanim zacząłem ten trening 3 miesiące ćwiczyłem specjalny ułożonym systemem aby się wzmocnić zanim przejdę na ćwiczenia wielostawowe. Kolejny miesiąc na niskich obciążeniach pod okiem trenera ćwiczyłem technikę. Zdrowie jest dla mnie bardzo ważne i jestem pewny że technikę mam bardzo dobrą więć myślę że jestem gotowy aby normalnie trenować. Czy jak wymienię wszystkie 5x5 na 5x8 na mniejszym ciężarze będzie okej pod hipertrofie ? 15 powtórzeń razy 5 serii wydaje mi się trochę za dużo


Zmieniony przez - sut-sej w dniu 2019-07-06 22:28:46

sut-sej

i jestem pewny że technikę mam bardzo dobrą



Zmieniony przez - sut-sej w dniu 2019-07-06 22:28:46

po 3 miesiacach ? brawo

g**** się znacie, na Wykopie każdemu nowicjuszowi polecają
5x5
Greyskulla
Na początek bo to NAJLEPSIEJSZE PROGRAMY! MIĘŚNIE TRZEBA BUDOWAĆ NISKIMI REPAMI! BEZ SIŁY NIE MA MASY!!

No i później mamy co mamy, chłop robi pół roku Starting Strength, ulewa się z nadmiaru kcal a w martwym robi 60 kg na serie....

No, ale on robi SIŁĘ, a więc jest lepszy, bo kulturystyka to tylko POMPOWANIE RÓŻOWYMI SZTANGIELKAMI

Autorze, nie ma nic złego w progresowaniu na siłę bo bez siły nie ma sylwetki. Samą pompą nic się nie osiągnie i dawni mistrzowie kulturystyki oprócz pompowania byli też diabelnie silni w podstawowych bojach.

Po prostu JA OSOBIŚCIE uważam 5x5 czy inne takie plany za coś, za co powinni się brać ludzie po stażu minimum rok aby coś z nich wyciągnąć. Bo robić niskie repy ze sztangą o wadze 50 kg to jak brać wiagrę przez prawiczka.

Zastanów się nad tą analogią.

A progres przez rok można mieć robiąc na przemian
rampę na 8-10 powt
z seriami na stałym ciężarze.

I też progres potrwa rk

Też jestem tego samego zdania jak koledzy wyżej że twój trener nie do końca zrobił dobry ruch dając 5x5 , co do siły to u początkujacego będzie ona na tyle dobrze progresować że nie ma sensu skupiać się na planie pod sile ( no chyba że sam podopieczny ma takie życzenie - ale tu autor jednak chcę hipertrofię )

Oczywistą rzeczą jest, że na zakresie 5 powtórzeń też można budować mięśnie bo bodziec do wzrostu się da, ale dla początkującego wyższy zakres jest lepszy i można spokojnie progresować w sile, zwłaszcza, że początkujący od patrzenia na sztangę dokłada ciężaru. Tak jak piszecie 5x5 bardzo dobra metoda ale jak dla mnie jak ma się już jakieś podstawy zbudowane w technice ćwiczeń sile mięśniowej, masie mięśniowej wyciągnie się z tego systemu zdecydowanie więcej niż na początku drogi na siłowni. Można śmiało pracować na wyższych zakresach budować masę i siłę mięśniową jednocześnie.