janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

vixen - No to progres jest:) nie wiem czy redukcja to dobry pomysł przed testami i do poprawy wyników, wtedy powinieneś mieć powera jak nigdy, a na ujemnym bilansie różnie może to być... ja teraz jem o wiele więcej niż dawniej, dieta jest "na masę" u mnie a kondycja rośnie, w podciąganiu progres idzie, wygląd też zauważam że się poprawia... ja bym tam przed testami poszukał i zastosował dietę taką jak stosuje się np przed startami w zawodach.
A rozumiem:) i wtedy po studiach do woja? Zawsze można robić 2 kierunki:) WSOWL + jakieś zaoczne:)
Otrivinu nigdy nie próbowałem. A sudafed działał na mnie zawsze, teraz też pomaga:) a w dodatku pseudoefka w nim jest to i wydolność poprawi:)

3.11.2011

Dieta - 3400 kcal czy tak jakoś, dziś już apetyt mam:) na ostatni posiłek zamiast sera będzie sernik:)

Trening:
- interwałowe piekło Knife'a (https://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html)
Stacja I - skoki obunóż przez piłkę lekarską
Stacja II - sprawle
Stacja III - lewy + prawy prosty
Runda I - 3 minuty
Runda II - 4 minuty
Runda III - 5 minut
Przerwa - 1 minuta
zayebiste:) dobrze że w I stacji nie dałem wyższej przeszkody bo nie dałbym rady pod koniec:) razem z rozgrzewką trwało to 20 minut ale naprawdę ciężkie to jest, zadyszka bez przerwy, nogi w ostatniej rundzie odmawiały posłuszeństwa, cały zlany potem byłem, zayebista sprawa, z pewnością częściej będę to robił:) z wydolnością nie jest najgorzej, ta minuta wystarczyła żeby uspokoić oddech.

Sen:
od 23 do 8.30

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 95. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 32. dzień suplementacji )
Sudafed - 3 tabletki (na katar)

Dużo dziś picia było ale nie zapisałem ile. Jest poprawa zdrowia ale nie jest jeszcze idealnie... nie wiem co z jutrzejszym bieganiem będzie, okaże się, może lepiej się powstrzymać jeszcze...

No jeszcze nie wiem czy jak nie dostane sie na wat i pójde na jakiś techniczny cywilny kierunek to będe szukał miejca w armii. Narazie mam nadzieje że się dostane na wymarzony kierunek na wat

A z tym redu to sam nie wiem, jestem nieźle zalany jak na ekto i... nieważne zobacze jak progres siłowy i biegowy bedzie szedł na masie. Mam jeszcze troche czasu

vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można.
No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:)
Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz?

4.11.2011

Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie za mało warzyw dziś

Trening:
- siłownia - trening B (poprzedni taki trening 28.10)
rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia
1. PUSH PRESS
Serie - 6
Powtórzenia - 8
Ciężar - 57,5 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 45s
Z zatrzymaniem w górze, jest trochę ciężko:) ale nie poddaję się, dokładam dalej:)
2. MARTWY CIĄG
Serie - 10
Powtórzenia - 10
Ciężar - 65 kg (+5 kg)
Przerwy - 45s
Wreszcie coś poczułem:)
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM
8 serii z następującą liczbą powtórzeń:
7
12 + 5 kg mało brakowało żeby było 13
9 + 5 kg
9 + 5 kg ( +1 powtórzenie)
8 + 5 kg
6 + 7,5 kg - negatywy
6 + 7,5 kg - negatywy
12 ( +2 powtórzenia)
Przerwy - 90 s
Po tej pierwszej rozgrzewkowej myślałem że będzie dziś cienko a tu niespodzianka:) najbardziej zaskoczyła ostatnia seria, nie mam pojęcia skąd jeszcze tyle siły miałem:) negatywy lajtowo, następnym razem dodam w nich po 1 p.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM
Serie - 8
Powtórzenia - 10
Ciężar - 45 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 30 s
Opuszczałem powolutku ale bez liczenia, za to w górę jak najszybciej. Dobrze poszło. Można dodawać dalej, mam nadzieję że poprawię dzięki temu ćwiczeniu środek klaty.
ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s na każde ćwiczenie
- rowerek stacjonarny - 20 minut (wykonane zaraz po siłowym)
25 km/h (różnie z tym było bo na początku nie mogłem złapać rytmu i latało pomiędzy 22 a 25, ale po 5 minutach już ok) przy pulsie około 110, w tym były 3 minuty z prędkością 35 km/h przy pulsie 130. Przejechane 8,7 km, jak się ustawi ten rowerek przed komputerem i włączy jakiś film to można jeździć i jeździć.
Jest pozytywnie:) dał mi ten trening wiele przyjemności. W trakcie samego siłowego wypiłem 2,5 l wody a po rowerku od razu 0,5 l, bałem się że nie dam rady bo przed treningiem byłem zamulony i ogólnie przyebany, katar był straszny ale trening pomógł wyzdrowieć:) teraz już dzięki odrobinie wysiłku fizycznego został już tylko lekko zatkany nos i już prawie nie muszę się siąkać:) cieszy:)

Sen:
Chojnia była a nie sen. Nie mogłem zasnąć, długo leżałem, ostatni raz patrzyłem na tel to było coś po 1.30, a obudziłem się już po 6 z tym że leżałem jeszcze do 9.

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 96. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 33. dzień suplementacji )
Sudafed - 2 tabletki (na katar)

Mam nadzieję że do jutra już całkiem zdrowy będę. Jutro dzień bez treningu.

He he, interwałowe piekło od Knife'a - mało osób daje temu radę, graty

:) dałem radę ale ledwo ledwo:) gdybym wziął coś wyższego niż piłka lekarska do skoków i na 3 stacji np zarzut to padłbym pewnie w połowie 3 rundy:) jutro szykuje się powtórka tego bo raczej jeszcze odpuszczę bieganie:)

5.11.2011

Dieta - coś koło 3200, warzywa w miarę, owoców mało

Sen:
nie pamiętam

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 97. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 34. dzień suplementacji )



6.11.2011

Dieta - coś koło 3500, dużo warzyw i owoców

Trening:
- interwałowe piekło Knife'a
Stacja I - skoki obunóż przez piłkę lekarską
Stacja II - sprawle
Stacja III - lewy + prawy prosty
Runda I - 3 minuty
Runda II - 4 minuty
Runda III - 5 minut
Przerwa - 1 minuta
10 minut na rowerku stacjonarnym, przejechane 4,5 km.
Progres w I i II rundzie jest:) tym razem założyłem buty do bieganie do tego i stopy tak nie bolały. Po interwałach byłem cały mokry ale gdy wsiadłem na rowerek to aż kapało ze mnie na podłogę:) mocny trening.

Sen:
od północy do 9, jedna pobudkaSuplementacja:

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 98. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 35. dzień suplementacji )

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-06 20:12:12

Mroczki przed oczami były?

Heh, jak pójdę na boks, to też tego spróbuje na pewno

Wczoraj mi padł net więc dopiero teraz piszę.

Cokta - nie było:) ale wydaje mi się że mało brakowało:)
O na boks się wybierasz. Fajnie:) a od kiedy?

7.11.2011

Dieta - coś około 3600 kcal jak się nie mylę.

Trening:
- kickboxing - trening przyjemny jak zawsze, na początku rozgrzewka (bieganie z wymachami, krążeniami itp.), następnie dużo techniki kopnięć, wszystko w powietrze ale fajnie było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). Rozciąganie nóg, dosyć konkretne po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze sam się porozciągałem.

Inne aktywności:
rąbanie drewna - 2 godziny
marsz po lesie - godzina

Sen:
przed 23 się położyłem a pobudka o 7.30 - dobrze się wyspałem

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 99. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 36. dzień suplementacji )

Już po treningu siłowym jestem, ale wpis będzie później.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-08 14:20:42

8.11.2011

Dieta:
nie liczyłem dokładnie, doliczyłem do 3000 kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców.

Trening:
- siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 )
Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia.
1. PRZYSIADY
Serie - 10
Powtórzenia - 10
Ciężar - 60 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 30s - 40s
No troszkę ciężko już było:) ale dam rady jeszcze więcej wziąć więc się nie poddaję i dokładam.
2. POMPKI NA PORĘCZACH
Serie - 6
Powtórzenia
5 - rozgrzewkowo
6 + 2,5 kg
6 + 2,5 kg
6 + 5 kg
7 + 5 kg (+2p)
6 - na doyebanie (+1p)
Przerwy - 75s
Jest dobrze:) w dwóch ostatnich robionych na rekord udało się zrobić więcej powtórzeń czyli progres jest.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
Serie - 6
Powtórzenia - 12
Ciężar - 55 kg ( +2,5 kg)
Przerwy - 30 s.
Troszkę ciężko ale dobrze:) czuć pracę pleców było przy tym
4. UGINANIE RAMION (młotkowe)
Serie - 6
Powtórzenia - 14
Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio)
Przerwy - 30 s.
bez zmian
ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, góra ciała.
- BIEG 7 km w 32 minuty - od razu po treningu siłowym. Brakowało mi tego:) przyjemnie się biegało, słoneczko świeciło, ciepło było, nic nie przeszkadzało. Lekko odczuwałem nogi po przysiadach przez pierwsze 5 minut ale później to ustąpiło.
ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, nogi.

Inne aktywności:
rąbanie drewna - 2 godziny

Sen:
Przed 23 chyba się położyłem a pobudka o 7.30 i jeszcze pół godziny leżenia. Wyspany.

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 100. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 37. dzień suplementacji )

Chyba wszystko dobrze rozpisane:)

janusz121

Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz?

nie wiem czy dobrze zrozumiałem pytanie ale po treningu nie biegam. Tylko w dnt i to rzadko