progres

[...] 660 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6 ostatni mega ciężko ale na pewno lepsza technika i tempo, 80 kg x 11 lekki progres, bardzo dobre tempo i technika, 65 kg x 15 sztos progres, bardzo dobre zatrzymania na klatce, pilnować ściągniętych łopatek i schowanych barków, za tydz 92 kg x 6+ [...]

[...] 1, 95 kg x 7 ostatni już z oderwana dupa ale ogólnie nawet dobre tempo i technika, stopy mało stabilnie, nad tym popracować, 82 kg x 11 bardzo dobre tempo, pod tym względem progres i 1 powt więcej, dobra praca klatki, 70 kg x 14 bardzo dobre tempo i praca klatki, za tydz 95 kg x 7-8 stabilnie, 85 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wycisk hantle - 30 kg x [...]

[...] niż ostatnio, słaba technika - nie ma co się oszukiwać, za tydz myślę spróbować 80 kg x 3, 67 kg x 8 mało powt ale bardzo dobra technika i tempo, tutaj na bank jest spory progres w tym planie, 50 kg x 15 sztos, bardzo dobre tempo i progres, za tydz 80 kg x 3, 70 kg x 7-8, 60 kg x max 10+, 50 kg x 15 2. Hammer - 40kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, [...]

[...] x Dieta: 4600 kcal B: 320g WW: 680g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 4 dobre tempo, prawie 5 powt powt, jest progres, 100 kg x 7 też dobrze weszło, tylko ciut za krótka przerwa, 90 kg x 11 bardzo dobra seria, 75 kg x 13 bardzo dobre tempo, wolny negatyw, dobre czucie tricepsów i [...]

[...] lezac 15 kg x 13, CC x 17 + 17 + 25 CC x 17 Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 dobre, pewne 8 powt dobrym tempem, jest progres, 85 kg x 12 też sztos, bardzo dobra praca tricepsa, 70 kg x 15 jeszcze wolniejsze tempo, serio jest dobry progres 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x [...]

[...] o ostatni, 87 kg x 9+1 też okej, za tydz 90 kg x 10, 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 65 kg x 2, 77 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klatki, 80 kg x 10 ekstra progres, dobre czucie klatki, za tydz 82 kg x 10 x 2 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 10 ledwo 10 ale proste ręce i rzeczywiście lepiej wchodziło w klatkę, [...]

[...] seria ale każdy ruch z dotknięciem klatki, 65 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 70 kg x 8+ mocno! 70 kg x 7-8 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt x 11 dobry progres, można lekko dołożyć, 7 szt x 9 jw, mega dobra jakość, za tydz spokojnie 7 szt + 1 kg x 10-12 x 2 3. High incline DB - 27 kg x 3, 35 kg x 10 bardzo dobrze weszło w [...]

[...] kg x 23 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 trochę za wąsko złapałem ale dobrze weszło, dobre tempo i lekki progres, dobra walka w ostatnim, 95 kg x 8+1 jeszcze lepsza praca klatki, za tydz 102 kg x 7-8, 95 kg x 8+ wyciskać klatka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg [...]

[...] powtórki, 65 kg x 12 dużo lepsze dociągnięcie i praca grzbietu, za tydz 72 kg x 8 pełne dociągnięcie i nie bać się ciężaru, 67 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 14 szt x 10 dobry progres, ruchy bez zatrzymania i zwalniania ale pilnowane pełne rozciągnięcie do góry, 14 szt x 10 + 11 szt x 8 + 8 szt x 13 wesslo mega ale jednak sporo czasu schodzi jak [...]

[...] Uginanie o kolano - 15 kg x 9+1 bardzo dobre tempo i czucie bicepsa, 12 kg x 11+1 jw, czucie bardzo dobre, za tydz powtórka na więcej powt 9. Młotki - 22 kg x 9 jest lekki progres i to cieszy, bardzo dobra jakość serii i walka do końca, 20 kg x 13 jw, jest lekki progres, bardzo proszę dobre czucie, pilnować tylko pełnego zakresu do góry, za [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1 bardzo dobra stabilna pozycja, dobra jdkosc serii, pod tym względem na pewno progres, 90 kg x 10 wyrównany ciężar ale też bardzo dobra jakość więc jest lekki progres, za tydz powtórka 100 kg x 7-8, 90 kg x 10+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg [...]

[...] ale czucie klatki takie sobie, video, za tydz powtórka 100 kg x 7 i to trzymać jsk najdłużej, 92 kg x 10 mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 dobry progres i pełne wyciśnięcia do góry ale znowu czucie klatki słabe, 92 kg x 9 dobra jakosc serii i praca klatki, szkoda że 10 powt nie poszło, za tydz powtórka 100 kg x 8, 92 [...]

[...] 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 6 nieco bardziej dynamicznie ale dobrze weszło w barki, jeszcze utrzymać ciężar, 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o ostatnie powt, [...]

[...] dobre czucie i pełne wyciągnięcie ruchu do góry, za tydz 65 kg x 8, 60 kg x 10+ 6. Ściąganie jednorącz - x 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 9 dobrze, jest lekki progres, dobra praca bicepsa, 40 kg x 9 ekstra poszło, za tydz 40 kg x 9-10 x 2 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 12 bardzo dobrze weszło, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, [...]

[...] weszło, ekstra tempo i jakość serii, 27 kg x 10 jw, chociaż dziwne że wszystko wyrobione po 10 powt, za tydz 27 kg + 2 kg x 10 x 3 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 13 lekki progres, bardzo dobre czucie i tempo, zatrzymania na górze i bez bólu łokcia, 20 kg x 17 jw, mega czucie, naprawdę mocno weszło w barki, za tydz 27 kg x 12, 22 kg x 15 tylko [...]

[...] czucie barków, 20 kg x 14 dobra walka do końca, bardzo dobre czucie barków, za tydz 25 kg x 10+, 8+, 20 kg + 1 kg x 12-15 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 14 bardzo dobry progres, lokiec już mniej boli więc można swobodniej powalczyć, 20 kg x 16 bardzo dobre tempo i zatrzymania u góry, mega weszło, za tydz 25 kg x 15 mocno, 25 kg x 12 obie w [...]

[...] smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 3, 100 kg x 8 bardzo dobra jakość serii, mega praca klatki, zwrócić tylko uwagę żeby mocno wkręcić stopy w podłogę, 90 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra praca klatki, bez zbędnego zwalniania, za tydz 102 kg x 7-8, 92 kg x 10-12 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 założyłem więcej [...]

[...] te szarpane pod koniec znakomicie wchodzą w plecy, 50 kg x 10+3 jw, dobre czucie ale pilnować techniki i ustawienia prostych pleców 4. Hammer - 110 kg x 6, 137 kg x 9 jest progres, z paskami znacznie lepiej się robi, większe skupienie na pracy grzbietu, 120 kg x 11 sztos czucie, za tydz 140 kg x 8, 122 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 [...]

[...] 3x Dead bug 2x Notatnik: Zabrakło poręczy jako 5 ćwiczenia i zarazem czegoś ciężkiego na triceps 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20, 80 kg x 8, 95 kg x 3, 105 kg x 7 progres, zdecydowanie stabilniejsza pozycja i lepsza praca klatki, i 1 powt więcej, 95 kg x 10 ekstra czucie, mega dobra praca klatki, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. [...]

[...] 25 kg + 1 kg x 10-12 x 2, 20 kg + 1 kg x 15+ 4. Rozpietki - 12 kg x 8, 16 kg x 13 jak ostatnio, bardzo dobra jakość i tempo, klatka napompowana po serii, 18 kg x 10 jest progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej, 14 kg x 14 bardzo dobrze weszło, ruchy bardziej za linie głowy i mocne rozciągnięcie a potem dopięcie klatka, za tydz [...]