progres

[...] po 8 powtórzeń Sobota: Tutaj dostęp do siłowni. Co mi radzicie zrobić? Myślałem o martwym ciągu, może przysiady zamiast scyzoryków w piątek, albo klatka? Może wpakować jeszcze w jakiś dzień drążek? I jeszcze pytanie. Czy na takim treningu osiągnę jakiś znaczący progres? ;) Do tego wszystkiego mam możliwość dokupienia hantli. Warto? pozdrawiam ;)

Witam, mój staż na siłowni wynosi już mniej więcej 2 lata. Przez ten czas jadłem cały czas odżywki białkowe i przez pewien okres redukcji także bcaa. Mój progres nie jest już tak zauważalny więc postanowiłem wspomóc się kreatyną. Wiem, że źle ona wpływa na chore nerki więc chciałbym je najpierw zbadać. Ogólnie nie martwiłbym się tym za bardzo, ale [...]

Witam. Mam 16 lat rocznikowo 17 ćwiczę na siłowni od jakiegoś półtora miesiąca-dwóch progres jest dosyć duży bo gdy zaczynałem brałem jakieś nieco ponad 40 kg na klatę a obecnie wziąłem 57.5kg (na maxa). Chciałbym zacząć stosować dietę bo jak wiadomo to ponad 50% do sukcesu. Mój typ budowy to Endomorfik, mam sporo tłuszczu wagę dosyć wysoką ale [...]

Witam, chciałbym się spytać czy idę w dobrym kierunku jeżeli chodzi o postęp w budowaniu fajnej estetycznej sylwetki i czy zrobiłem dobry progres jak na 8 miesięcy. Informacje Wiek:19lat Staż:8/9 miesięcy Waga: zaczynałem od 68kg teraz 82kg docelowo chciałbym 90/95 kg Wymiary (w nawiasach podam wymiary od jakich startowałem) Wzrost:189/190cm Obwód [...]

[...] ocenienie czy zmienić coś czy pozostawić bez zmian, ogólny cel to budowa siły i masy ze szczególnym nastawieniem na poprawę klaty i barków. Testowałem go przez 3 tyg i jest progres o 10/20kg w każdym ćwiczeniu, ale nie wiem czy coś dodać lub coś odjąć, jako tako mogę nim trenować codziennie A/B/A/B i trening wchodzi całkiem dobrze, ale robię go [...]

[...] wysoko. Ogólnie wygląda to tak, że gdy prawa już wyciśnie to lewa się jeszcze prostuje w łokciu i musiałem tak chyba robić już od dłuższego czasu a że ćwiczę sam nikt nie zwrócił na to uwagi Mogło mieć to wpływ na wygląd klaty i progres w wyciskaniu? Prawy cycek mam wyraźnie mniejszy i mniej w nim mięśnia i tak się zastanawiam czy to przez to :-D

[...] soczek litrowy,banany,płatki kukurydziane i jakieś serki owocowe a także chipsy i bułki kajzerki. Chciałbym zapytać czy ta "dieta" nie wpłynie jakoś w duzym stopniu na moj progres na siłowni a także sylwetkę pytam głównie dlatego iż obiło mi się o uszy że wysoki poziom cukrów prostych w diecie wpłynie negatywie na sylwetkę coś w stylu że odłoży [...]

[...] sobie fajnej dużej pupy i nóg. Obecnie mój rekord w przysiadach to 83 kg,ale przy zwykłych treningach pakuje serie na ok 70 kg. Jaki waszym zdaniem powinnam zrobić progres w obciażeniu?Czy nie za wolno osiągnęłam taki wynik? Jakoś nie widzę by moje nogi spektakularnie mi urosły... ciągle noszę spodnie rozmiar 34:/ może dużo większe [...]

[...] na sierpień. I teraz pytanie główne. zacząć trenować czymkolwiek (chociaż 20% tego co kiedyś) zacząć trenować na pełnych obrotach (wrócić do 80% a później ostro w progres) nie trenować i poczekać aż wszyscy mnie przebadają i na 100% będzie okk. ps. powoli wpadam w depresję bo siłownie mam w domu serce się kraja jak 220 kg sobie leży i [...]

Cześć, zaczynam taki dość nietypowy temat. Otóż, mam staranie małe/chude ręce. Mój obwód ramienia to 28. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w grudniu. Na początku redukowałem z 27 cm w ręce. Przez okres redukcji ręką urosła odziwo do 27.5. Później przez 2 miesiąca byłem na 0 kalorycznym i od miesiąca masuje. Przez cały ten miesiąc, ręka poszła [...]

[...] jest trenowany raz w tygodniu(szczególnie ze względu na moją budowę i niską zdolnośc regeneracji) i mam problem z ułożeniem takiego planu. Czy zwiększenie dni treningowych przyniesie progres w rozwoju tych mięśni, czy może doprowadzi do regresu?? A może jest inna możliwośc zwiększenia bica & trica?? Może 2 razy w tyg a z mniejszą intensywnością??

[...] roku trenuje zamieszczonym nizej planem. Pierwsze 6miesiecy robilem po 4serie, potem po 5 serii. 3x w tygodniu partia ciala/ dzien A/ dzien B/ dzien C/ i powtorzenia i progres brzuch 5seri po 30powtorzen nogi/ przysiad 15<12<10<8=8/ maszyna 15<12<10<8=8/ wyprosty -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ podciaganie [...]

[...] wykonywać go regularnie, choć czasami małe przerwy się zdarzały. Mój problem polega na tym, że nie widzę efektów wizualnych. Siłowe są, bo teraz robię 3 poziom, czyli jakiś progres jest. Domyślam się, że brak widocznych mięśni to wina zbyt dużego poziomu tłuszczu. Ogólnie jestem osobą raczej szczupłą, jedynie brzuch jest odrobinę za duży. Czy np [...]

[...] dobry? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dziękuje z góry za odpowiedzi. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :66 Wzrost :170 Cel treningowy :progres Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :jest Przeciwskazania [...]

[...] wiec staz na silowni 2msc. Jestem za***anym ekto wiec ciesze sie bo wzrost wagi 2.5kg zauwazylem choc strasznie sie waha;/ aktualna waga 62kg. W rozmiarach nie wiem jaki progres poniewaz nie mierzylem sie przed ACT, aktualnie bic 33, klata 88 (tragedia) , talia 77 ale w lapie zauwazylem przyrost tak wizualnie. No i jesli chodzi o sile to [...]

[...] 180cm.Ćwiczę juz od mniej więcej roku na sprzęcie w domu który posiadam. Nie jest on zbyt bogaty, mianowicie drążek, hantelki 2x12kg. Odkąd zacząłem ćwiczyć nastąpił szybki progres i liczba powtórzeń na drażku zwiększała się z tygodnia na tydzień i sylwetka także się poprawiła. Lecz teraz mam wrażenie że mam źle rozłożone serie, nie znam się [...]

Witam , mam do Was kilka pytań.Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy bez specjalnej diety i progres nie jest zadowalający oczywiście zdaje sobie sprawę że nie dostarczam sobie wystarczająco dużo białka itp. i stąd też pierwsze pytanie bo mieszkam z rodzicami i w pewnym stopniu jestem uzależniony od tego co oni ugotują i co do lodówki wsadzą. Czy kupno [...]

[...] nie za mało. Wygląda to zazwyczaj tak, że dajmy na to: poniedziałek - góra; wtorek - dół; środa - wolna, czwartek - góra .... itd Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości zaczynam od mobilizacji rotatorów i rozgrzewki a później lecę takim planem: Wiosłowanie - 5s [...]

[...] jest zwiekszenie czystej masy miesniowej. polepszenie wydolności i wytrzymałości. Ważna jest tez regeneracja, gdyz chciałbym kazdy trening robic na 100% oraz robic na nim progres czasowy (lepsze wyniki). Co do treningoww, to za 1,5 miesiaca ulegna one zmianie i bede mial 2x 2godz. dziennie wytrzymałośc, gdzie wysiłek na zadaniach bedzie sie [...]

[...] Mam 187cm wzrostu i ważę 86kg. I nie mogę "złapać" masy od 1,5 miesiąca. Jeżeli chodzi o trening to jest dobry bo normalnie nabierałem masy przy nim (na treningu oczywiście progres) a teraz praktycznie stoję... Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas lub częściej ich kolejność. A i nic nie "brałem" czyli nie suplementowałem się niczym nie wliczając [...]