Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości
zaczynam od mobilizacji rotatorów i rozgrzewki a później lecę takim planem:
Wiosłowanie - 5s
Podciąganie chwytem neutralnym - 5s
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s / w co drugim treningu mieszam z wyciskaniem sztangi na skosie dodadnim 4s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s
Dipy - 5s
Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s
Wznosy hantli bokiem - 4s
Facepull - 3s
Wyprost rąk z hantlą na triceps - 4s
Uginanie hantli na biceps - 4s
Modlitewnik - 4s