progres

jest progres Tak trzymaj !! Widze , ze nawet kolor poscieli zmieniles Pozdrawiam

[...] Sztangielek W Opadzie Tułowia 4x(12,12,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztanga Na Modlitewniku 3x(12,10,10,10) wywal Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc jako pierwsze 4 serie progres 3x(12,10,10,10) Uginanie Ramion Podchwytem Stojac Z Raczka Wyciagu 3x(12,10,10,10) wywal Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy jako drugie [...]

hmmm zmiana planu to temat rzeka ale jeśli miałbym coś poradzić to puki działa i jest progres to nie zmieniać ( jak coś działa to sie nie naprawia ) w myśl zasady lepsze jest wrogiem dobrego a z obciążeniem nie celuj za wysko daj od 70 % i systematycznie dokładaj "Hasta la Victoria Siempre" :-)) Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2014-04-19 [...]

Z ćwiczeniem nie masz ale problem z barkami się pojawi... To co dasz na prosotowniki i jako ćwiczenie które będzie ciągło progres w plecach ? Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off

20.07.2106 Trening: 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie [...]

no ok czyli progres był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 [...]

[...] ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek Jesli nie masz wagi to wez od mamy centymetr. Pomierz ramie, klate, talie, uda. Trzeba sledzic progres. Zeby wiedziec co na Ciebie dziala i daje wyniki. . Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac ryż itp. Ok. Jak [...]

Ktoś się jeszcze wypowie co do mojej propozycji cyklu ? Szczególnie nurtuje mnie czy dawać po antku tą metę inj ? Czy samo cypio z propoem i deca nie wystarcza by robic dalszy progres ?

Trening 15B(2) progres -przysiady ze sztanga z przodu - 21kgx15,28kgx15,35kgx15 (+5kg) -klatka poziom - 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+3kg) -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+4kg) -Martwy ciąg- 36kgx15, 48kgx15, 60kgx15 (+5kg) -wyciskanie [...]

[...] i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby był inny bodziec. Jeśli dobrze ci się ćwiczy takim planem i jest progres -> nie zmieniaj, nie ma sensu - działa = zostawiasz. Progresja najlepiej co serie, dodawaj też co trening/tydzień. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe [...]

No w końcu jakiś progres, gratki. Ja póki co na swoje podciąganie nie narzekam. Dodałem trochę obciążenia, teraz troszkę więcej serii, ale bez obciążenia.

powiem tak,jeśli nie ma znużenia psychicznego i jest progres to bym nie zmianiał. Jeśli nie ma progresu zmień Jeśli jest znużenie psychiczne to też lepiej zmienić

[...] przez tą godzine o ktorej to pisalem. IMHO niedoprowadzenie do przesadnej pompy w cwiczeniach poprzednich nie uposledzi znaczaco pompek na poreczach min 10 kg max, ale progres silowy bedzie nadal. Ale to IMHO. No a co do planu, napisalem mu opcje, a nie plan, bo jego plan to bzdura rzecz jasna. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-10 [...]

Dlaczego progres ?

Jeśli jest progres i fajnie Ci się ćwiczy to po co zmieniać ? Ciągnij dopóki będziesz rósł.

Jak na Iboka staz to progres ma nieziemski , martwy wypas. Gratuluje Ibok !! Sukcesow w strongach !!

[...] a nie początkującym właśnie z racji tego, że w ciągu tygodnia mieszają sie różne adaptacje, co dla bardziej zaawansowanych jest korzystne - celowo ograniczony progres i większe odstępy czasowe pomiędzy treningami na tych samych powtórzeniach. Jeśli jednak przyjąć, że tego typu plany z równie dobrym skutkiem mogą stosować także [...]

[...] a nie początkującym właśnie z racji tego, że w ciągu tygodnia mieszają sie różne adaptacje, co dla bardziej zaawansowanych jest korzystne - celowo ograniczony progres i większe odstępy czasowe pomiędzy treningami na tych samych powtórzeniach. Jeśli jednak przyjąć, że tego typu plany z równie dobrym skutkiem mogą stosować także [...]

Meczysz, a piszesz bzdury. Na mase jest dieta, nie ilość powtorzen. Dlatego trzymaj się tego co pisałem. Jeżeli chcesz to rób 8powt z max ciezarem - ale za 2 tygodnie skonczy Ci sie progres.

[...] 5 duzych posilkow dziennie + 1 lzejszy na noc. 400-500g miecha dziennie, 8-10 jaj, twarog na noc. Pare workow ryzu, ewentualnie 1,5 paczki owsianych, kielich oliwy podzielony na kilka porcji, warzywa. Ciezki trening. Omega-3, zma. I robisz w 2 miechy wiekszy progres niz przez cala swoja kariere. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-08 14:12:45