progres

2x w tygodniu robię aeroby + 3x w tygodniu trening siłowy. jak narazie tłuszcz schodzi. Stosuję dietę IF. Widzę rezultaty. Wiem, o tym, że ten plan nie jest pod redukcję. Ale z racji, że jestem początkujący to idzie mi na nim progres cały czas. Moim problemem jest, jak przegonić siady ? Czy to jest mozliwe, a jak tak to jak ?

sila powinna ruszyc przy dobrym treningu i dodatnim bilansie kalorycznym ruszy rowniez masa. Kreatyna/cp i aakg spotengują ten progres. jesli wszystkie 6 treningow to silka - to IMO totalnie bez sensu z taką czestotliwoscia. mozesz byc zawiedziny.

Sam powinieneś decydować co chcesz dalej robić. Ja przelałbym zdobyta siłę na progres masowy w następnym mikrocyklu.

[...] rada osób,które zdecydowanie więcej więdzą odemnie na temat teorii treningów bo każdy ma inny organizm i w praktyce rożnie reaguje na dany mikrocykl treningowy.Hubert 81 progres masowy czyli radziłbyś teraz robic nastepny mikrocykl masowy ? Ile twoim zdaniem taki cykl musiałby trwac czasu ? Widziałem fotke na twoim profilu masz fajną suchą [...]

[...] i rozciągać. Ja rozciągam się zawsze, niezależnie czy to SW czy siłownia z czego wychodzi czasem 6 dni w tygodniu. Niestety jest to rozciąganie dość lekkie bez planowanego progresu mające trochę przygotować ścięgna do wysiłku. Natomiast to prawdziwe rozciąganie po którym czułem progres i schodziłem coraz niżej odczuwałem czasem 3 dni :| wtedy [...]

[...] podchwyt 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 tygodnie progresja ) PUSH Hipertrofia -Wykroki 4x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) [...]

Sory ze tak jeden pod drugim ale co wy na to zeby robic crossfit na takiej zasadzie ze albo cwiczenia w zakresie 3-5 powtórzen i ciezar wl 85-90 % maxa mc-85-90 % maxa przysiad 85-90% Wyciskanie żołnierskie 3-5 przerwa 1 minuta i tak 3-5 obwodów lub zakres powtórzen 10-15 ciezar ten sam tylko ze jedna seria robiona na czas i z kazdym razem zeby [...]

ale nie jest źle dla organizmu podawać mixa przez taki długi okres? czy bedzie progres podczas bycia ON? czy lepiej zmienic?

Ja bym poleciał pierwsze kilka miesięcy na samym testo wykorzystał środek maksymalnie zrobił jak największy progres tym bardziej że miałeś rok czasu off więc porobi na pewno , później w razie stagnacji kombinacja z dietą i dorzucić deke...

Dalej rzucaj się na maxy co trening i sprawdzaj je często. Widocznie przetrenowanie lub progres w planie się skończył, zaniż cięzary o 10-20% i zobacz jak będzie szło. Pilnuj diety i snu. Dobrze by było jakbyś wkleił plan i ankiete to mozna by się przyglądnąć na wszelki wypadek... Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-29 19:29:43

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]

[...] 16tygodni to w 16 będziesz miał w WL 90kg, (poczatek października) pewnie na 2-3powt będziesz wtedy więc stówa na pewno pójdzie a może nawet więcej wróżek tu nie ma ale progres do stówy na pewno bedzie jak sie będziesz trzymał planu i dobrze jadł. Suple sobie całkowicie odpuść, odwiedź dział odżywianie jedz dużo i zdrowo a siła będzie rosnąć.

Za szybki progres z cięzarami i stawy dają znać o sobie... na 99%

I jak to się przełoży na progres siłowy ? Z tego co słyszałem W pierwsze 2 tygodnie są najgorsze może stanąć albo spaść ale potem już rośnie. To prawda ?

[...] sztanga badz hantlem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu bądź wyciskanie wasko sztangi 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s myslalem też zeby dorzucic 1 dzien chodzi mi ogolnie o ramiona badz sama klate ,, progres " nie wiem czy to pasuje i

Jestem na redukcji, planuje zrobić rekompozycję pytam się tylko o jedną rzecz: CZY MUSZĘ JEŚĆ W MOIM PRZYPADKU 60G WĘGLI PRZED TRENINGIEM, ABY MIEĆ LEPSZY PROGRES?

Teoretycznie powinno sie progresowac ale niekoniecznie z ciezarem-mozna np z samymi powt. Niestety niezawsze ten progres jest

[...] 3xweek(ćwiczysz FBW, więc zakładam, że będziesz trenował 3xweek) twój organizm może szybko zaadoptować się do planu treningowego, układ nerwowy może szybko się znudzić --> progres będzie krótki. Fajnie było by zrobić dwa treningi A i B i ćwiczyć na przemian: pon A wt wolne śr B czw wolne pt A sob wolne niedz wolne pon B itd. Zmieniony przez - [...]

[...] diete na mase, tj o odpowiednich proporcjach białka tłuszczy i wegli, to suplementy nie są potrzebne, jest to dodatek. Przykład: można pić carbo(węgle)zaraz po treningu ale lepiej zjeść banany. Jak dobrze jesz i cwiczysz efekty i progres szybko sie pojawia. Suplement to nie jakis cudowny srodek na super klate i duzy biceps tylko łata do diety.

[...] odessało z tłuszczu :) ( co zresztą dało fajny efekt końcowuy:) ) Mam pytanie jak robicie ostatni mikrocykl ? Pepo pisał że stałe ciężary cały czas, ja stosuje cały czas progres, jak nie wyrabiam z ciężarem to dodaje 1 powtórzenie, następnego dnia zmiejszam o to jedno zwiększając minimalnie ciężar. Napiszcie jakrobicie ? ( może tu leży mój [...]