FBW do oceny.

Witam.
Wklejam tu mój plan i proszę o ocenę.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 + Wspięcia na palcach 3 x 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3 x 10

Trening wydaje się w porządku, zależy od celów treningowych.

W ankiecie jest napisane - masa.

Ok. Tylko ćwicząc jednym programem treningowym 3xweek(ćwiczysz FBW, więc zakładam, że będziesz trenował 3xweek) twój organizm może szybko zaadoptować się do planu treningowego, układ nerwowy może szybko się znudzić --> progres będzie krótki.
Fajnie było by zrobić dwa treningi A i B i ćwiczyć na przemian:
pon A
wt wolne
śr B
czw wolne
pt A
sob wolne
niedz wolne
pon B
itd.

Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-02-05 17:25:22

Tak,będę trenować 3 x tyg. ,ale chciałem pojechać tym planem z miesiąc/półtorej i się na SPLITa przerzucić.

HbZ dopiero zaczyna swoją przygodę z kulturystyką, więc może ćwiczyć 1 zestawem 3x tygodniowo. Zalecam ci żebyś w dużych grupach miesniowych tygodniowo cwiczył 9 serii, a w małych 6 serii tygodniowo. Moim zdaniem powinieneś cwiczyc tym planem około 2 miesiecy, potem zrobić tak jak napisał badabu[b/], a dopiero pozniej wziąść się za split. Pozdrawiam

Ktoś jeszcze się na ten temat wypowie?

Dodaj rdl jako 2 cwiczenie bo nie masz nic na dwuglowe, zamiast francuskiego zrob pompki na poreczach, wspiecia; doloz 20 kg do ostatniej serii z przysiadu i zrob 1 serie na max. reszta ok. pierwsze treningi zrob na jakies 60 procent ,nie rob kazdej serii do upadku miesniowego zostaw zapas jakies 2-3 pow. Planem jedz do zastojow!!a nie 4 tyg, nastepnie mozesz przejsc na np 15 10 5

Nie mam poręczy.

Masz dwa krzesla?

Hehe,mam :D