Pytanie o częstotliwość oraz negatywy w HST.

"kermit
mysle ,ze ten system 3 x tydzien zostal stworzony po to ,zeby amatorom nie utrudniac ulozenia kalendarza ,czyz nie?ogolne zalozenie hst jest trening co dwa dni ? w sumie robilbym pon sr pt ,ale to ze bede robil co dwa dni skroci mi o tydzien czas trwania calego hst ,a to dla mnie wazne
pozdr"
-- mozna cwiczyc 3 razy na tydzien albo 4, innej opcji nie ma, z tym ze jak zaczniesz cwiczyc w pierwszym tygodniu 4 razy na tydzzien, to w kolejnych nie zawsze dasz rade zrobic 4 treningi. Miesza to troche w planie, ale jest to do wykonania- wybór nalezy do trenujacego. Ryzyko przytrenowanie również wzrasta, gdyż cwiczysz cześciej (CUN jest bardziej obciążony), co nie znaczy ze od razu sie musisz przetrenowac- wiadomo indywidualne predyspozycje.
I jak napisał pepo pospiech nie zawsze jest wskazany

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-02 12:05:39

panowie więc jeśli robimy trzy powtórzenia sami a dwa z pomocą czy tam na odwrót już mniejsza o to. Znaczy ze przez cały dwutygodniowy mikrocykl pracujemy na tych samych ciężarach? Czy może na początek albo na koniec dobieramy 2RM i zwiekszamy od poczatku?

na tych samych ciezarach i im blizej konca mikrocyklu tym powinnismy sami wykonac wiecej powtorzen i partner powinien mniej pomagac.

robie system 1x15, 2x10, 3x5 po dwa tygodnie kazdy, ile serii powinienem wykonywac w mikrocyklu negatywow ?

Pepo, pisałeś że można pomijać 15stki, będę chciał tak zrobić przy kolejnym moim hst, jako znawca tematu prosze rozwiń konsekwencje pominięcia ( bo pewnie są ). A może plusy ?
AAA i ostatnie pytanko po kolejnych SD mam straszne spadki mocy, szczegulnie gdy dokładam +5% do kolejnego HST - Czym może być to spowodowane ?

Pozdro

pablaooo 3serie, mysle ze podwyzszanie do 4 to juz przesada

BetHooN15tski omija sie nieraz, bo sa ogolnie one do przystosowania orgaznizmu do pracy nad wieszkymi ciezarami. Jezeli ktos nie reaguje dobrze na duza ilosc powtorzen, to moze robic od 10, ja wiemy w wiekszosci wypadkow liczba powtorzen od 6 - 12 wplywa najlepiej na rozowj masy.

Jezeli chodzi o roztrenowanie to moze dieta byla slaba, moze za malo kalorii, a moze wlanie za ostro zaczoles 15tki. Ja tez mam zadzyszke na poczatku 15tek i jezeli nie dodam kalorii to ciezko mi jest sie zregenerowac i dojsc do nowych maksow.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-29 10:08:42

a co bedzie jesli po skonczeniu hst nie zrobimy sd, tylko okres po hst przeznaczymy na sprawdzanie max 1 powt dla podstawowych cwiczen tj. mc, wl i przysiady, pozniej tydzien lekkiego treningu mozna rzec nawet ze roztrenowania a potem jazda z nowym planem treningowym .... to wszystko w celu wlasnie nie stracenia siły, poniewaz po dwutygodniowym sd sila u mnie tez znacznie spada...
to zapewne nie nazywalo by sie juz hst, ale czy beda jakies konsekwencje jeslitak zreobie ?

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-09-29 14:39:38

jezeli robisz negatywy a pozniej jescze meirzysz maksy roztrenowanie jest bardzo waznym elementem. Jezeli nawet sila spadnie to nie ma sie co marwtic, wystarczy zaczac lzej i szybko ona wraca. A roztrenowanie napewno tylko pomoze w dalszym budowaniu miesni. Jezeli nie chcesz odpoczywac az 2 tyg zrob 9dniowe czyli jeden tydzien plus sobota i niedz

Tenkaj za odpowiedź
aktualnie skończyłem 15stki i ostro po tyłku mi dały ( ja zwykle zresztą ) nastepny hst zrobie z krótkim SD i bez 15 tek - zobacze efekty. co do diety to może tu też tkwi problem bo nakońcu mojego ostatniego hst strasznie mnie odessało z tłuszczu :) ( co zresztą dało fajny efekt końcowuy:) )
Mam pytanie jak robicie ostatni mikrocykl ?
Pepo pisał że stałe ciężary cały czas, ja stosuje cały czas progres, jak nie wyrabiam z ciężarem to dodaje 1 powtórzenie, następnego dnia zmiejszam o to jedno zwiększając minimalnie ciężar.

Napiszcie jakrobicie ? ( może tu leży mój problem w małym przyroście siły )

Pozdr