Jak poprawić ilość dipow?

Początkujący
Od ponad miesiąca trenuje kalistenike( 4 razy w tygodniu) na placu ( jeśli pogoda pozwoli), jeśli nie trenuje w domu. Mam mega problemy z dipami, maksymalnie 5 lub 6 serii po 5 powtórzeń i ręce odmawiają posłuszeństwa. Jakieś ćwiczenia, którymi wzmocnie triceps?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_kalisteniczne-t1199190-s2.html 

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii.
Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie.
To pomoże budować progres i wzmacniać odpowiedzialne mięśnie.
Jednak nic nie napisałeś jak często trenujesz, czy dieta jest, regeneracja daje radę pomiędzy poszczególnymi treningami.

rion10

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii.
Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie.
To pomoże budować progres i wzmacniać odpowiedzialne mięśnie.
Jednak nic nie napisałeś jak często trenujesz, czy dieta jest, regeneracja daje radę pomiędzy poszczególnymi treningami.

Trenuje 4 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piatek i niedziela). Moj trening wyglada tak: podciągniecia seriami lub "drabinka " (na przemian co trening), dipy oraz pompki, w dzień kiedy podciagam sie seriami zamiast pompek robie cwiczenia na brzuch. Jesli pogoda za oknem zła i jestem zmuszony do cwiczen w domu zamiast dipow robie pompki szwedzkie. W dni nietrengowe planuje dorzucic basen lub bieganie.

Typowej diety nie mam ulozonej, nie waze jedzenia. Moj przykladowy dzien wyglada nastepująco:
5:00 - jajecznica/płatki gorskie błyskawiczne z mlekiem 1,5% lub jogurtem naturalnym + 1 bułka.
7:30 - białko
9:30 - omlet na słodko,słono/makaron z jogurtem naturalnym i jabłkiem/ryż z jabłkiem i cynamonem/makaron/ryż + kurczak + jakieś warzywko np brokuł lub pomidor
12:00 - owsianka (jeśli jem rano to już nie jem o 12)/ placki bananowe/owoce
później obiadzik, staram się ryż/ makaron + jakieś miesko, jesli nie to zupka ale wiadomo z mięchem :D
W dzień treningowy białko po treningu, a w dzień nietreningowy przed snem

Rozpisz jaki robisz cały trening, wtedy się zobaczy co i na jakie grupy mięśniowe wykonujesz.

Trening a obwod:
- 3 powtórzenia nachwytem / 4 powtórzenia podchwytem
- 5 dipow
- 15 pompek na poręczach
X6 serii

Lub
Podciąganie "drabinka do 4 powotrzen - 1,2,3,4,3,2,1"
6 serii dipow po 5 powtorzen
5 serii pompek po 15
5 serii krzesełek po 15

w domu podobnie, tylko zamiast dipow pompki szwedzkie po 10 powtórzeń

słabo i to bardzo, pracujesz samymi rękami, w kalistenice o wiele wiecej jest potrzebne silny korpus to podstawa. Poczytaj posty dremora masz kilkanasie artykułów o kalistenice https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html