progres

[...] trening to istna termogeneze i brak sił, jestem przeziębiony lub grypa mnie atakiren. TRENING : NOGI + Brzuch Nogi: 5 x Przysiady z sztangą na suwnicy 12/12/10/10 ciężar progres 4 x wyprostów nóg na maszynie 12/12/12/12 4 x łydki na maszynie do bólu 4 x UGINANIE NÓG W LEŻENIUa raczej w siadzie na maszynie do bólu Przedramie: 5 x Uginanie [...]

[...] 369,5 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 293,47B/130,1W/80,22T - Kalorie = 2415,7 kcal TRENINNG: NOGI + BARKI + BICEPS + BRZUCH NOGI 6 x wyprostów nóg na maszynie 20/20/20/20 ciężar progres ( 10 na jedna noge, 10 na druga nogę, nastepnie 10 jednoczenie obiema nogami) 6 x łydki na maszynie do bólu BARKI 4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie [...]

[...] grzbiet od czegoś cięższego. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 6+2 regresy 20x20/8x60/6x100/5x140/15x100/20x60 Chciałem skorzystać z większych skoków ciężaru i popchnąć progres, ale nawet z dużą pomocą nóg szło kiepsko. Chyba się przeliczyłem co do tych 150 kg we wiośle pod koniec progresu. 150 to ja mogę w serii wywalczyć, ale prędzej w [...]

[...] rekord w ATG to (o ile dobrze pamiętam) 10x110, a w półprzysiadzie (i do tego jeszcze z rest-pause) 10x120 (przy czym ważyłem wtedy jakieś 90 kg). Żeby nie było wątpliwości, progres w obciążeniach interesuje mnie nie tylko w przypadku nóg. ;-) Głównym moim zmartwieniem jest raczej to, jak skutecznie rozwinąć górną połowę ciała (nie nauczyłem się [...]

nie jest źle. Jeśli byłbym toba, to bym olał nogi, tylko 2 x w tygodni przysiady robił po treningu 2-3 serie, tak by jakoś je utrzymac i by progres siłowy był. No i teraz tylko masowac, max 0,5-1kg/miesiąc, a nie jakieś wymyślne masy agresywne czy chj wie co. Wywal te twarogi, podroby itd. czysta dieta, cięzkie treningi i powolnaprogresja. Ale to [...]

Darek - to nie jest takie proste :-D Ja przez to, że zawsze wyglądałem najgorzej ze wszystkich = zero mięśni, chciałem być po prostu duży i nie interesowało mnie lustro czy to jak wyglądam, patrzyłem na wagę, diete miałem , ale do tego 3kg gainera na miesiąc dochodziło, spasłem się jak świniak, miałem wiele przerw i mimo długiego "stażu" wyglądam [...]

[...] radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z taka iloscia powtorzen i malym ciezarem, tylko od razu na najwieksze jakie dam rade lecial ,bo wtedy jest progres i klatka nie lubi wielu powtórzen. Glupio mi bylo zwracac mu uwage ze wzgledu na to, ze ma dobrze rozbudowana klate (95kg w kilka miesiecy - taki progres) Jakie jest [...]

dzisiaj/jutro bede polowal na swiatlo, aby ogarnac jakies foto na ktorych wiadc progres:-)) /SFD/2017/3/19/c55357b773cf439db1cc9590e8db1d61.jpg

[...] jesteś większy niż przed%-) ale na spokoju zaraz będzie 110 na dobrej formie:-) no sylwetka jest optycznie duzo wieksza, pomimo nizszej masy:-) idź na solarium %-) widać progres :-)) plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa) jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, tylko czekać jak za 10 [...]

[...] no to pisz od razu, ze sie nie chce, a nie ze nie masz czasu na trening bo nie chce mi sie wierzyc, ze nie znajdzie sie 2x 1-1,5h tygodniowo (a tyle starczy, zeby robic progres, o ile wiesz co robisz). wszystko jest zawsze kwestia priorytetow. ja od poczatku wiedzialem, ze kulturysta nie bede, a na powazne w sportach silowych mam za malo [...]

[...] supli Hi Tec Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu :-) - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja: -na 120% zrobie swietny progres, rok temu bylem zayebiscie wyciety skromnie mowiac ale w tym roku bd jeszcze duzo lepiej%-) dieta i treningi beda na maxa. planuje sie dociac najnizej jak tylko dam [...]

jezeli zachowana jest poprawna technika wykonania poszczegolnych bojow, to tylko pogratulowac bardzo dobrych wynikow:-) progres zrobiles bardzo fajny, wiec wszystko idzie tak jak powinno:-) wiaodmo na poczatku o te efekty jest latwiej, a im wiecej podnosimy tym progres bedzie wolniejszy, ale nie ma co sie oszukiwac, ze odwaliles kawal dobrej [...]

poniedzialek - klatka plaska 10 serii (system powt. 5/4/3) triceps - uginanie francuskie hantli 3s progres - uginanie sztangi do czola lezac 3s pr. wtorek - plecy - drazek 4 seryjki - wyciskanie w rogu lub wioslowanie 4s. - martwy ciag (bida z nim jak ch*j tak btw) biceps [...]

To nie jest też tak, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły bo oczywiście i na takim podziale w skali tygodnia można budować progres, ale takie push pull czy góra dół z częstotliwością partii dwa ray na tydzień jest na prawdę świetnym rozwiązaniem. No sześć godzin snu to na prawdę niewiele jak dla osoby intensywnie trenującej [...]

Masz 50kg obciążenia i nie możesz dorzucić go do przysiadów? Nie rozumiem. Rób normalny progres w podciąganiu. Takie kombinowanie nie ma sensu, jak zanotujesz progres? Staraj się zwiększać powtórzenia/obciażenie (w zależności co wybierzesz) co trening. Takie przeskakiwanie jest bez sensu.

[...] wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym roku treningów? W pierwszych miesiącach? I to jeszcze kilka różnych takich rozpisek już przerobiłeś? Serio? No i jaki to progres osiągnąłeś, poszło chociaż z 10 kg masy? Nie wiem, dla mnie takie treningi bez wspomagania i min 1,5-2 letniego doświadczenia to pomyłka. [...]

Podaż energetyczna ze stołówki na moje oko wynosi 1800kcal, a nie tak jak oni twierdzą 2500, nie doczytałeś chyba. Najważniejsze dla mnie jest to, aby utrzymać progres siłowy, kij w ta masę, lecz progres siłowy dla mnie się liczy. Przy moim poziomie wytrenowania jest on chyba jeszcze możliwy.

ja jak zepierdzielałem na 100% na redu (a robiłem to naprawdę bardzo uczciwie), uzyskiwałem max 0,7kg tłuszczu na tydzień ale to przy BF w zakresie 15-20%, jak zlazłem z BF poniżej 15% to progres spadł strasznie z redukcja tłuszczu i spadało 0,2-0,3kg tłuszczu na tydzień generalnie im dalej z redukcją tym ciężej i wolniej idzie

[...] się siła. Siła dla mnie jest istotna, bo ma wpływ na ogólną sprawność. Budowanie "masy" jako takiej kompletnie mnie nie interesuje. Współpracuję z trenerem i widzę progres po ćwiczeniach siłowych, więc nie będę nic zmieniał. Poza tym, z siłownią jest trochę łatwiej bo mam ją w biurze. W przyszłości zdecydowanie zredukuje ilość ćwiczeń [...]

@Ami: to co piszesz. Musisz pokazać, że plany które snujesz potrafisz przełożyć na praktykę i konkretne efekty. Sorry, za szczerość, ale zacząłeś we wrześniu i progres do dzisiaj jest raczej marny niestety. @ Kerad & Gwid: widzę, że trash talk odchodzi na całego :-). Ja was jeszczę pobudzę i napiszę, że moim faworytem jest teraz fifi. On [...]