progres

Pięknie - gratulacje za progres i zmiany w sylwetce. Jak widać warto nad sobą popracować - efekty wynagradzają wysiłek.

Ale mi chodzilo o progresje bardziej w takich cwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, cw. na klate, bary i triceps , moze biceps.. A jezeli ty tylko w bicu stosujesz progres a reszta to staly ciezar to moze z tego zrob plan stacyjny .. A i co ty chcesz zrobic z tymi lydkami i wioslem.. w serii kombinowanej laczy sie wiecej niz dwa cwiczenia, w [...]

tak jest j/w by cos ocenić trzeba mieś jakiś punkt odniesienia by się móc wypowiedzieć czy był dobry progres

O splicie zapomnij... Dopóki będzie progres(postęp) siłowo-masowy. zdr

Ciężary ciężko ocenić bo nie wiem jak trenowałeś do tej pory ale wydają się w porządku. Ważne żeby był regularny progres ciężarowy. Daj jakieś porządne wyciskanie barkowe do planu.

[...] trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. 2. przy tricku, czuje ze nie wykorzystalem pełnego potencjału pompek w podporze tyłem (stac mnie na dalszy progres siły). Istnieje taka opcja że nie musze tego na razie zmieniać? Jeśli tak, to co później, gdy "wyczerpie się potencjał", na jakie ćwiczenie zmienić. 3. To [...]

Przysiad zrób od początku 3 serie. Poćwicz tak 3-4 tygodnie podnieś wszystkie serie o jeden. Jak długo? Tu nikt sensownie Ci nie odpowie. Dopóki będzie progres tylko taka odp ma sens. Dla jednego to bedzie 6 tyg dla drugiego 3 miechy. zdrowia i przyrostów

[...] czego odsyłać. Teraz będziesz sławny %-) A za sylwetki i Twoją i żony, jak na warunki domowe, szacun. A tak z ciekawości zapytam. A poza sylwetką zwracasz uwagę na wyniki siłowo-wytrzymałościowe? Np rejestrujesz jak wygląda progres w poszczególnych ćwiczeniach czy tylko sylwetką Cię interesuje? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-12-29 17:39:33

Tomasz odwalil kawal roboty ze sylwetka, pamietam jak zaczynal w dziale Junior z nami zdobywac informacje, teraz sam jest trenerem a progres jaki poczynmil odnosnie wiadomosci na temat diety, treningu i supli jest jeszcze wiekszy niz ten sylwetkowy:-) fajnie sie obserwuje takich userow na forum, ktorzy zaczynali podstaw tutaj sie kształcić:-) [...]

[...] jednak bym włączył do planu, nawet same ruchy negatywne jak nie dasz rady się podciągnąć za to przyciąganie linki w B. Wyciskanie na barki w A daj sprzed głowy a nie zza. Daj pierwsze 3 ćwiczenia po 4 serie. Możesz zaczać od jednego zestawu a poźniej dodać drugi jak progres się skończy i moim zdaniem byłoby to optymalne rozwiązanie dal ciebie.

Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]

Wiesz to zależy od całości planu treningowego i z czym te bicepsy są połącznone ale 4 ćwiczenia jak dla mnie zdecydowanie za dużo. Ja bym tutaj szukał powodów. W innych partiach progres jest widoczny?

Im wyzsza czestotliwosc tym lepiej dla zalapania techniki, natomiast z czasem jak juz ciezary sa wyzsze trzeba zbastowac z czestotliwoscia bo tylko sie na tym "usmazymy", to o czym piszesz byloby dobra opcja dla podzialu na A i B, proste rozwiazanie: A: Przysiad ze sztanga na barkach MC Drazek Porecze B: Wyciskanie stojac Fronty [...]

Zły trening, za szybki progres, mozesz próbować tyechniki zaniżenia i ponownego wchodzenia na ciężary. Np złe połączenie partii mieśniowych

[...] 3x8-12 10x15kg 8x15kg 7x15kg 12x13kg 10x13kg 8x13kg %-) 12xcc 12xcc 12xcc *RHE 3x8-12 12xcc 12xcc 10xcc *DRĄŻEK 3xmax 3p+3op 5op 5op 2,5p+3op 1p+5op 5op W MC progres, reszta znośnie }:-( Opuszczanie resztkami sił wymęczone :-O ________________________________________________________________________________________ Obli, nie mogę [...]

Mnie 5/3/1 po 1,5roku zabił nudą,ale progres jak najbardziej zadowalający i z czystym sumieniem polecam ;-)

[...] a dokladniej: 5x 75%, 3x 85%, 1x 95% Potem dokładamy do mikrocyklu po 2,5 kg na górną część ciała i po 5 na dolną. Rozpoczynamy z zaniżeniem 10% bo musi być miejsce na progres czyli 1 tydz: 5x 55%, 5x 65%, 5x 75% 2tydz: 3x 60%, 3x 70%, 3x 80% 3tydz: 5x 65%, 3x 75%, 1x 85% Czwarty mikrocykl(tydzień) to rozładowanie, gdzie robi się lekka [...]

[...] podziałam, ale to głównie po to, że są fajne gadżety dla startujących, a ja się strasznie jaram takimi pamiątkami z meczów rugby/ zawodów strongman/ zawodów WL, TS itd 8-) progres jakiś tam zrobiłem, logi sprzed dwóch lat z excela mam wpisane WL max 115 SQ 150 ale to pewnie zaniżone trochę, jeszcze dosyć ostrożnie wtedy podchodziłem do ciężarów [...]

[...] fajnie przepracowany okres biorąc pod uwagę, że nie pilnujesz sensownie miski. Z drugiej jednak strony jak byś miał miskę dopiętą bardziej to mogłoby się okazać, że ten progres byłby jeszcze lepszy. Tak czy inaczej patrząc na okres i jak zmieniła się sylwetka to idziesz w dobrym kierunku. Teraz możesz po takim czasie trochę bardziej się [...]

[...] i siłownia gotowa. Naprawdę, zamiast wsadzać pieniądze w błoto i ławeczki lepiej kupić drążek, sztangę i kupę obciążenia i hantle. Zamiast tej ławeczki i pierdół na niej zrób potężny martwy ciągi potężny wycisk szt. z gleby plus military= zobaczysz jak cię styra. A jak ułożysz mądry plan i nażresz się odpowienio- będzie progres. uWIERZ;)